Dahil sa mga negatibong kaisipan o emosyon, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng hindi lamang mga problema sa pag-iisip, kundi pati na rin mga problema sa kalusugan. Sa modernong mundo, kung saan madalas na walang oras upang talagang makapagpahinga at magpahinga, ang negatibiti ay naipon sa loob at unti-unting winawasak ang buhay ng isang tao. Mahalagang malaman kung paano ito mapupuksa.
Alisin ang negatibiti mula sa mga saloobin
Ito ay nagkakahalaga ng paggunita kaagad na ang negatibiti ay hindi nangingibabaw sa isang tao hanggang sa mag-react ka rito. Iyon ay, maaaring mangyari ang mga negatibong sitwasyon sa paligid, ang mga hindi kilalang tao o pamilyar na tao ay maaaring sabihin ang mga hindi magandang bagay o gumawa ng mga hindi magandang bagay, ngunit hanggang sa ang lahat ng ito ay "mag-ugat" sa loob ng isang tao, ang mga negatibong pag-iisip ay hindi pumupuno sa isip. Sa sandaling gumanti ang isang tao: sumagot, maglagay ng isa pa sa lugar, o nagpakita ng ibang reaksyon bilang tugon sa isang panlabas na impluwensya, ang pag-iisip ay umayos sa kanyang ulo, at kakailanganin na makipagtulungan dito upang maalis ito.
Kapag nagtatrabaho kasama ang mga negatibong saloobin, mahalagang kilalanin sa oras kung kailan ang mga saloobin na ito ay naayos na sa ulo. Ang isang pamamaraan para sa pagharap sa mga nasabing saloobin ay ang pagputol. Hindi ito nagpapahiwatig ng kanilang pagpapaliwanag at pagtatasa; sa pamamaraang ito, kailangan mo lamang putulin ang kaisipan, palitan ito ng iba pa, ganap na walang kaugnayan dito.
Sa isa pang pamamaraan, ang pag-iisip ay hindi dapat maputol, ngunit tiningnan mula sa gilid. Sa parehong oras, hindi mo ito kailangang ipamuhay, kailangan mo lamang itong isaalang-alang, tulad ng, halimbawa, isang window ng tindahan. Sa sitwasyong ito, maaari mong tanungin ang iyong sarili: "Ano ang iniisip ko?", Ang pag-iisip ay makikilala bilang iba, at hindi iyong sarili, na nangangahulugang hindi ito makakapag-ayos sa loob.
Ang isa pang pamamaraan na nagsasangkot sa pag-aalis ng negatibiti ay ang pagmamalabis, na nagdadala sa punto ng kawalang-kabuluhan. Kapag lumitaw ang isang negatibong pag-iisip, kailangan mong magsimulang magtrabaho patungo sa labis-labis na ito. Kaya, ang ideya na ang boss ngayon ay manunumpa ay maaaring ligtas na maunlad pa: ilalagay niya ang yumaong empleyado sa mga gisantes sa sulok ng kanyang tanggapan, at pagkatapos, na may kahihiyan, kasama ang natitirang mga empleyado, sila ay maglalakad at tatawa hindi maganda sa kanya, pagkatapos lahat ay magsisimulang kumamot at kumagat atbp. Pagkatapos ng isa pang walang katotohanan na pag-iisip, isang ngiti ang tiyak na lilitaw sa iyong mukha, na nangangahulugang ang negatibo ay mawawala.
Ang isa pang mabisang pamamaraan ng pagharap sa mga negatibong saloobin ay ang pagsalungat. Kapag lumitaw ang isang kaisipang tulad ng "Hindi ako magtatagumpay", dapat itong agad na mapalitan ng isa pa, kabaligtaran ng isa - "Magtatagumpay ako".
Pakikitungo sa emosyon
Ang pagharap sa emosyon ay mas mahirap kaysa sa mga saloobin, sapagkat hindi laging posible na subaybayan kung ano ang sanhi nito. Ngunit sa anumang kaso ay dapat mong iwanan ang negatibo sa iyong sarili: kailangan itong itapon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maglabas ng galit, sama ng loob, kalungkutan, galit o iba pang mga negatibong damdamin sa iba. Mayroong mga espesyal na diskarte sa kung paano hindi makapinsala sa sinuman at sa parehong oras matulungan ang iyong sarili.
Ang isang ganoong pamamaraan ay ang "walang laman na upuan". Kailangan mong maglagay ng walang laman na upuan sa gitna ng silid at lagyan ito ng malambot na laruan o unan, na akalaing ito ang nagkakasala. Ang nagkasala dito ay maaaring hindi isang tao, ngunit isang bagay, halimbawa, isang sirang washing machine. At pagkatapos ay maaari kang kumatok sa "nagkakasala", magtanong, yatakan ang iyong mga paa, o sumigaw lamang upang ang lahat ng negatibo ay lumabas. Katulad din ng diskarteng ito, maaari kang mapunit ang papel, hindi kanais-nais na mga litrato, basagin ang mga pinggan - kung kapaki-pakinabang lamang ito.
Mayroon ding pamamaraan na nagsasangkot ng pagsulat ng isang liham sa isang taong na-offend. Ang liham na ito ay hindi kailangang maipadala, na nangangahulugang maaari kang maging malaya na gumamit ng mga expression at isulat kung ano ang gusto mo. Pagkatapos ay maaari kang magsulat ng isang liham ng pagtugon, isipin ang iyong sarili sa lugar ng taong iyon, humingi ng paumanhin sa kanyang ngalan, magpatawad. Maipapayo na isulat kung ano ang nais mong marinig mula sa nagkakasala nang personal. Matapos makumpleto ang gayong mga ehersisyo, maaari kang umiyak, hindi ka dapat matakot - ganito lumalabas ang negatibong.
Upang ibahagi o hindi upang ibahagi
Palaging kailangan mong tandaan na hindi mo maaaring magtapon ng negatibiti sa iyong pamilya at mga kaibigan. Sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa mga tao tungkol sa kanyang mahirap na sitwasyon, ang bahagi ng mga alalahanin ay nahuhulog din sa kanila, at ang tao mismo ay hindi pa rin nalulutas ang kanyang problema. Kailangan mong ilayo ang mga mahal sa buhay mula sa iyong mga problema o magsimula ng isang pag-uusap na hindi nagtatapos sa isang pahayag lamang ng sitwasyon. Mas mahusay na humingi ng payo, pag-unawa, suporta lang, ibig sabihin kumuha ng isang uri ng puna, at huwag pabayaan ang ibang tao na nag-iisa sa kanilang problema.
Kung hindi mo makitungo ang problema ng negatibong pang-unawa ng buhay sa iyong sarili, maaari kang lumingon sa isang psychologist. Maaari mo nang pag-usapan ang lahat sa kanya nang walang pagpapaganda, nang hindi sinusubukang ekstrain ang kanyang damdamin. Ang mga magagaling na psychologist ay alam kung paano makitungo sa negatibiti ng ibang tao.
