"Sasabog ako sa isang minuto, tulad ng tatlong daang toneladang TNT," si Vysotsky ay umawit sa isa sa kanyang mga kanta, na nagdadala ng damdamin ng isang nabigong grapiko. Marahil, ang ganap na karamihan ng mga tao sa mundo ay pamilyar sa mga nasabing sensasyon, kapag ang naipon na emosyon ay literal na nalulula ang buong katawan, sinusubukan na masira. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kultura, ang marahas na pagpapakita ng mga damdamin ay hindi kailanman tinatanggap at ang mga tao ay pinilit na itago ang kanilang mga karanasan sa kanilang sarili, upang hindi maging sanhi ng pagkondena sa iba.
Panuto
Hakbang 1
Gayunpaman, ganap na walang silbi upang subukang itago ang iyong damdamin sa lahat ng mga sitwasyon. Ang mga malalakas na emosyon ay nangangailangan pa rin ng isang paraan palabas at maaga o maya ay mahahanap nila ito, at ang mga pagtatangka na sugpuin ang kanilang mga pagpapakita sa pamamagitan ng pagsisikap na kusang-loob ay hahantong lamang sa sakit at malalang stress. Mas matalino at mas kapaki-pakinabang para sa katawan na makahanap ng mga katanggap-tanggap na panlipunan na form para sa pagpapahayag ng kanilang mga karanasan.
Hakbang 2
Una sa lahat, tulad ng payo ng mga psychologist, payagan ang iyong sarili na maranasan ang matitibay na damdamin, kabilang ang mga negatibong. Ang emosyon ay isang personal na reaksyon lamang sa mga nakapaligid na kaganapan. At kung ang mga pangyayari o kilos ng ibang tao ay magparamdam sa iyo ng sama ng loob, galit, o inis, ganap kang may karapatan sa mga ganitong karanasan. Ang tanong ay kung paano itapon ang mga negatibong damdaming ito upang hindi makapinsala sa ibang tao at mag-isip ng kapayapaan.
Hakbang 3
Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang mabilis na mabawasan ang emosyonal na intensidad ay nadagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung sa palagay mo ay literal na napunit ka ng emosyon, nais mong sumigaw sa tuktok ng iyong boses at sirain ang mga kasangkapan, maghanap ng pagkakataon na magbigay ng agarang pisikal na aktibidad sa katawan. Para sa mga ito, hindi kinakailangan na mapilit na tumakbo sa gym, kung walang ganitong pagkakataon. Ang paglalakad nang mabilis sa kalye, pag-angat ng hagdan ng masinsinang gagawin, kahit na isang serye lamang ng mga aktibong squat ay may positibong papel.
Hakbang 4
Sa sandaling maramdaman mo na ang pinaka matinding rurok ng damdamin ay lumipas at ang katawan ay nakakaranas ng pagkapagod, magpatuloy sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay mahigpit na konektado sa mga respiratory at cardiovascular system. Samakatuwid, ang isang naka-target na serye ng malalim, kahit na ang paghinga at paglabas ay makakatulong na gawing normal ang mga nerbiyos na nabalisa. Ito ay pinaka-maginhawa upang makontrol ang paghinga sa tulong ng pagbibilang: lumanghap para sa 3-4 na bilang, huminga nang palabas para sa 6-8. Pagkatapos ng ilang buong paghinga, mararamdaman mong ang iyong isip ay nalinis at ang iyong emosyon ay kontrolado muli.
Hakbang 5
Ang inilarawan na pamamaraan ay angkop para sa isang isang beses na paglabas ng mga emosyon na lumitaw bilang isang resulta ng ilang panandaliang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ngunit ang mga negatibong damdamin ay maaari ring makaipon ng mahabang panahon sa ilalim ng impluwensya ng talamak na pagkapagod. Halimbawa, ang mga pag-igting sa pamilya, pinahaba ang mga problema sa trabaho, mga salungatan, o isang kagyat na deadline. Sa kasong ito, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi sapat.
Hakbang 6
Ang luha ay tumutulong sa ilang mga kababaihan sa mahirap na sitwasyon. Pagkatapos ng pag-iyak ng ilang minuto, nagsisimula silang maging mas mahusay at kalmado, dahil ang luha ay isang likas na mekanismo ng pisyolohikal na makakatulong makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon at mapawi ang hindi kinakailangang presyon. Gayunpaman, tandaan na ang luha ay hindi laging naaangkop. Halimbawa, ang paghagupit bilang tugon sa pagpuna at pagngangalit mula sa iyong boss ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong propesyonal na reputasyon. Sa kasong ito, mas kapaki-pakinabang upang subukang ayusin ang hindi kasiya-siyang sitwasyon na sadyang. Kausapin ang iyong boss tungkol sa mga mayroon nang mga problema o kalaban sa hidwaan. Kung wala kang sapat na independiyenteng pagsisikap, mas mahusay na lumingon sa isang bihasang psychologist na makakatulong sa iyong ayusin ang iyong mga damdamin at magmungkahi ng pinakamahusay na solusyon.
