Tulad ng alam mo, marami ang nakasalalay sa pagiging emosyonal ng isang tao. At sa konteksto ng pagka-utal, nararapat na gampanan ng mga emosyon ang isa sa mga nangungunang tungkulin.
Pag-isipan ang isang sitwasyon kung ang isang taong nauutal ay nais na sabihin ang isang bagay, at hindi siya magtagumpay o napakasama niya ng pagsasalita. Nais niyang ipahayag ang ilang kaisipan, ngunit may ilang pagkalito na lumalabas. Ang sitwasyong ito ay natural na nagbibigay ng isang bilang ng mga negatibong damdamin na hindi palaging nawawala nang walang bakas.
Italaga natin ang mga pangkalahatang reaksyon, paghati-hatiin ang mga ito sa dalawang bahagi: mga emosyon na mahigpit na nagpapakita ng kanilang mga sarili, matindi at mabilis na mawala, at mga emosyon na tago na naroroon halos palagi at naipon nang unti-unti at hindi nahahalata. Kasama sa unang uri ang pangangati, sama ng loob, pagsabog ng pananalakay (halimbawa, sinabi nilang nais nilang sumpain ang lahat sa mundo, mahulog sa ilalim ng lupa), atbp Ang pangalawang uri ay nagsasama ng hindi kasiyahan sa sarili, kapalaran, depekto ng isang tao (pag-angkin, atbp.).
Siyempre, may kundisyon ang aming paghahati. Ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nagbubunga, bilang panuntunan, sa parehong damdamin. Sa paglitaw ng mga naturang emosyon, mayroong hindi bababa sa dalawang mga landas kasama kung saan maaaring pumunta ang kanilang karagdagang pag-iral.
Ang unang paraan - ang damdamin ay ipinahayag sa pagkilos at nabuhay sa isang paraan o iba pa, nawawala nang walang bakas. Halimbawa, sinigawan nila kami - pumunta kami sa gym, martilyo ng peras at ang aming pangangati ay "nawala". O pinapayagan nating maramdaman ang negatibong damdaming ito at ipahayag ito sa isang paraan o sa iba pa, at pagkatapos ng ilang sandali ay naging lipas na ito nang mag-isa. Sa anumang kaso, ang emosyon ay nabago at hindi tayo sinasaktan.
Ang pangalawang paraan: ang isang tao ay nagla-lock ng isang damdamin malalim sa kanyang sarili at hindi pinapayagan itong ipahayag, hindi pinapayagan ang kanyang sarili na ipamuhay ito. At sa kasong ito, pumupunta ito sa loob ng tao (medyo nagsasalita, sa larangan ng walang malay) at nagsisimulang kontrolin siya, iyon ay, upang mag-program para sa mga sitwasyong katulad ng sa kung saan lumitaw ang emosyong ito. At dito lumitaw ang isang mabisyo na bilog: ang sitwasyon ng kabiguan ay pumupukaw ng ilang mga emosyon, at sila, nang walang pagtanggap ng pahintulot, lumikha ng mga bago, pantay na kapus-palad na mga sitwasyon.
Sa kasamaang palad, ang mga nauutal na madalas na sundin ang pangalawa, hindi produktibong landas. Sa konteksto ng pagkautal, ganito ang hitsura: ang sitwasyon ng pagkabigo sa pagsasalita ay nagbibigay ng isang pagsabog ng mga negatibong damdamin na hindi natagpuan ang kanilang natural na resolusyon at naka-lock sa loob, at sa sandaling nasa loob, sinimulan nilang maging sanhi ng mga sumusunod na sitwasyon ng pagkabigo sa pagsasalita. Ang parehong mabisyo bilog.
Sa kasamaang palad, ang mga nasabing sandali ay may posibilidad na makaipon, at sa pinakamasamang kaso, ang isang nauutal sa loob ng maraming taon o dekada ay naipon ng isang malaking bagahe ng "mabuting" ito. Ngunit hindi ito lahat masama. Sa kasamaang palad, marami kaming mga mekanismo para sa pag-aalis ng hindi kinakailangang basurang emosyonal.
Sa halos anumang tradisyon sa paglilinang, may mga paraan at diskarte upang matanggal ito. Isaalang-alang natin ang mga nauugnay na nauugnay sa problema ng pagkautal.
1. Una, kailangan mong putulin ang masamang bilog: sitwasyon - damdamin - sitwasyon. Hindi ito madali, ngunit kailangan mo munang kumuha ng ganitong ideolohikal na posisyon kung saan hindi ka mahuhulog sa estado ng isang kuneho sa harap ng isang boa constrictor at bumuo ng isang grupo ng mga negatibong damdamin sa bawat kaso ng pagkabigo sa pagsasalita.
Kailangan mong kumuha ng posisyon na kung saan anuman ang mangyari, kalmado mong kinukuha ang paglutas ng sitwasyon. Dahil hindi ka nagdagdag ng mga negatibong damdamin sa loob ng iyong sarili, ang kadahilanan na talagang lumilikha ng mga sitwasyon ng pagkabigo sa pagsasalita ay nababawasan.
Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang gayong pag-iisip muli minsan ay tumatagal ng maraming buwan. Ang isang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pag-journal.
Kumuha ka ng isang blangko na papel at hatiin ito sa mga ikatlo na may dalawang patayong linya. Sa unang haligi inilalarawan mo ang sitwasyon (maaaring hindi ka masyadong detalyado), sa pangalawa - ang iyong reaksyon at damdamin. Sa ikatlong haligi, isulat mo kung paano mo nais tumugon sa mga ganitong sitwasyon.
Halimbawa:
Pumunta ako sa tindahan na galit na galit ako - alam ko kung ano ang ibinibigay ko
at dumating ako na ibinuhos at nasaktan, labis na halaga
sa kanyang paa bagaman naintindihan niya ang sitwasyong ito. AT
ayaw nila sa akin mula ngayon ay gugustuhin ko
masaktan upang kunin ito
kalmado
Ito ay isang tinatayang teksto, sa ikatlong haligi maaari kang pumili kung ano ang pinakaangkop sa iyo. Unti-unti, magagawa mong muling pagprogram ng iyong sarili at tumugon nang mas mahinahon at may dignidad sa mga sitwasyong may problema. Ang gawaing ito ay tumatagal ng 10-20 minuto sa isang araw.
Hinaharang lang namin ang daloy ng mga sariwang negatibong damdamin, ngunit ano ang gagawin sa mga naipon na sa amin?
2. Napaka kapaki-pakinabang upang makisali sa indibidwal na psychotherapy sa isang kwalipikadong propesyonal. Lalo na kung makakatulong ito upang mabuhay muli ang mga hinaing sa pagkabata.
3. Upang gumana at mapalabas ang mga emosyon na dumikit sa amin ng malalim, maaari mong patuloy (sa isang pares ng isang beses sa isang araw) na panatilihin ang isang talaarawan, na naglalarawan sa mga karanasan na lilitaw sa araw o partikular na naaalala ang mga pangyayaring masakit., at sumulat ng talaarawan, na nagpapahiwatig ng iyong mga damdamin at karanasan.
4. Napaka kapaki-pakinabang upang makisali sa agresibong palakasan, kaya't mahusay na mapupuksa ang mga sariwa, hindi naipalabas na damdamin.
5. Napakalalim ng trabaho, sa aking palagay, ay nagaganap bilang paghahanda para sa mga "supercomplex" na sitwasyon sa pagsasalita. Halimbawa, mayroon kang isang pagtatanghal bukas. Kung mayroon kang mga problema sa lugar na ito, malamang na naipon mo ang maraming pinipigil na damdamin at pag-aalala tungkol sa pagsasalita sa publiko. Marahil ay mayroon nang isang negatibong karanasan. Ang pinipigilang damdaming ito ang nagpoprogram sa iyo upang ulitin ang mga dating negatibong karanasan. At kung mararanasan mo ang mga ito bago ang mismong kaganapan, walang magprogram sa iyo upang ulitin ang kapus-palad na kinalabasan (o ang posibilidad na ito ay mabawasan nang malaki).
Kailangan mong umupo, huminahon at mabagal na suriin ang pagganap sa hinaharap sa lahat ng mga detalye. Live na iba't ibang mga pagpipilian. Pakiramdam ang pinakapangit na sitwasyon - maaaring maaaring mangyari ito. Isipin ang pinakamasamang bagay: walang gumagana para sa iyo, pag-aatubili lamang ang lumalabas, ang madla, naguguluhan, nagsisimulang sulyap, may nagsisimulang hulaan tungkol sa iyong "maliit na problema", ang isang tao ay tahimik na nag-chuckling. Ngayon bumaling sa iyong damdamin. Ano ang nararamdaman mo? Sama ng loob, pangangati, pagsabog ng galit, kahihiyan? Hayaan ang mismong bagay na iyong pinaka kinakatakutan na lumabas. Kung pinayagan mong makita ang iyong damdamin, mas kaunti na sa kanila. Ang damdamin ay ipinahayag kapag pinapayagan ito ng isang tao na dumaan sa kanya, kahit na ito ay maaaring maging medyo masakit.
Matutulungan mo ang iyong sarili (kahit na hindi ito kinakailangan) sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong nararamdaman tungkol sa sitwasyong ito muna. Minsan kinakailangan upang maranasan ang pag-iisip ng gayong mga sitwasyon nang maraming beses o dose-dosenang beses upang hindi na sila maging sanhi ng gulat at malakas na negatibong damdamin. Siyempre, kailangan mong tandaan na ang proseso ng paglabas ng pinakamalalim na damdamin ay maaaring maging mahaba. Hindi lahat nangyari sa unang pagkakataon. Ang prosesong ito ay tumatagal ng oras at trabaho.
Nais kong tagumpay ka.
