Ang estado ng kaligayahan ay nakasalalay sa paggawa ng mga hormone: dopamine, serotonin, adrenaline, endorphins at oxytocin. Ang iba't ibang mga sitwasyon sa buhay at ang mga emosyon na pinukaw nila sa iyo ay maaaring itaas o babaan ang antas ng isa sa kanila. Ang pag-alam kung anong mga aktibidad ang mabuti para sa iyong mga hormone ng kagalakan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas madalas kang masaya.
Panuto
Hakbang 1
Ang katotohanang ang saya ng musika ay matagal nang kilala sa mahabang panahon. Gayunpaman, hindi bawat motibo ay maaaring magdala ng kagalakan, at hindi lamang ito tungkol sa mga kagustuhan sa panlasa. Ang pinakadakilang kagalakan ay dadalhin sa iyo ng komposisyon na nakakatugon sa 3 pamantayan: gusto mo ito, naririnig mo ito hindi sa kauna-unahang pagkakataon, wala itong oras upang maging masyadong pamilyar sa iyo. Kaya, makatuwiran na i-update ang iyong playlist nang mas madalas. Ang isang paboritong kanta na alam mo sa pamamagitan ng puso ay magdudulot ng mas kaunting kagalakan kaysa sa isang bagong kanta na narinig ng 2-3 beses at isang bagay na na-hook.
Hakbang 2
Naturally, ang pagtawa ay mabuti para sa iyong kalooban. Mga positibong sandali at sitwasyon na umaakit sa iyong pagkamapagpatawa, magdala ng kagalakan at magpapasaya sa iyo para sa ilang sandali. Ngunit lumalabas na ang luha ng kaluwagan ay maaari ring magdala ng kasiyahan. Subukang manuod ng isang mapanglaw na pelikula o umiiyak at mas magiging maayos ang iyong pakiramdam.
Hakbang 3
Regular na mag-ehersisyo, ngunit tanging ang mga makapagdudulot sa iyo ng kasiyahan sa proseso. Kung kinamumuhian mo ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo, masusing tingnan ang pagsayaw. Ang kahabaan at masahe ay mahalaga din para sa kaligayahan. Kung ang mga problema ay lumitaw sa huling punto, kung gayon ang self-massage ay angkop din, hindi kinakailangan na pumunta sa salon sa isang propesyonal.
Hakbang 4
Gawing mas masaya ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdiriwang kahit na ang iyong maliit na tagumpay. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang maiangat ang iyong kalooban, at kung naging ugali ito, mapapansin mo na ikaw ay naging isang mas masayahin at masayang tao.
Hakbang 5
Ang nakikilala sa mga hindi nasisiyahan na tao ay palaging hindi nasiyahan sa isang bagay. Alamin na maghanap ng mga plus sa anuman sa iyong katayuan. Kapag nasiyahan ang isang tao sa kanyang kasalukuyang tungkulin o sitwasyon, sila ay naging mas masaya. Sa pinakamaliit, alamin na bitawan ang mga hindi kanais-nais na sandali, dahil ang mga ito ay mga butil lamang ng buhangin sa iyong buhay, hindi mga batong-kanto.
Hakbang 6
Inaalis ng kagalakan ang pagkabigo sa sarili at sa buhay. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong ayusin ang bar upang umangkop sa iyong mga kakayahan at layunin. Nang hindi lumilingon sa mga nasa paligid mo, hindi kumukuha ng kanilang mga halaga para sa iyong sarili, at nang hindi tumatalon, maaari kang maging mas masaya. Gayundin, huwag subukang kontrolin ang lahat sa iyong buhay. Ang aktibidad na ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakaka-stress din.
Hakbang 7
Minsan, maging handa sa hakbang sa iyong sarili. Halimbawa, mayroon kang isang hindi kasiya-siyang negosyo sa unahan mo. Ngunit alam mo na ito ay pinakamahalaga sa iyo. Pagkatapos gawin ito sa pamamagitan ng iyong pagtanggi. Bilang karagdagan sa kasiyahan ng iyong nagawa, ipagmamalaki mo ang iyong sarili. Sumang-ayon, ang mga ito ay napaka positibong damdamin. Ang kahandaang isakripisyo ang panandaliang kasiyahan para sa pangmatagalang mga benepisyo ay nagpapasaya sa mga tao.
Hakbang 8
Napagtanto na ang buong katotohanan ng iyong buhay ay ang resulta ng iyong pinili. Ikaw ang nasa timon at pipiliin ang direksyon ng iyong kapalaran. Ang pagpuwesto sa iyong sarili bilang isang biktima ng mga pangyayari, ang pag-uugali ng iba, o isang rehimeng pampulitika ay hindi humahantong sa kaligayahan at kasiyahan.
