Biglang sumakit sa iyo ang pagkapagod, lumitaw ang isang pakiramdam ng iyong sariling kawalan ng kakayahan? Ang mga aksyon ba na iyong ginagawa ay hindi nagdudulot ng kasiyahan? Ang mga damdaming ito ay nakapagpapaalala ng burnout, kung saan ang isang tao ay ganap na wala sa kaayusan. Maaari itong humantong sa mga seryosong kahihinatnan hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak. Paano makitungo sa burnout?
Ang Burnout syndrome ay isang kondisyon kung saan nangyayari ang pagkapagod sa pag-iisip, emosyonal at pisikal. Sa karamihan ng mga kaso, ang hitsura ng mga sintomas na ito ay nauugnay sa trabaho. Karaniwan ang mga tao na kailangang makipag-usap nang marami ay masusunog sa emosyonal. Halimbawa, mga guro at doktor.
Dahil sa burnout syndrome, nawala ang interes sa lahat, nababawasan ang pagiging produktibo, at walang sapat na enerhiya para sa kahit na pinakasimpleng mga pagkilos. Mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, sama ng loob sa sarili at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
Mga sintomas ng sindrom
Pakiramdam ng pinatuyong emosyon. Ang trabaho ay tumigil upang mangyaring, ang mga kasamahan ay nagsisimulang magalit, ang mga nakapaligid na kaganapan ay hindi pumupukaw ng anumang interes. Bilang isang resulta, hindi mahusay na gumanap ng mga gawain at salungatan.
Nagsisimula itong tila walang saysay upang gumana nang maayos, sapagkat walang pinahahalagahan ito. Kasunod na kumalat ang mga katulad na damdamin sa iba pang mga lugar. Halimbawa, hindi na sila interesado sa kanilang sariling hitsura.
Paano naiiba ang burnout syndrome mula sa pagkapagod? Hindi ito nawawala kahit sa panahon ng pahinga. Ang pagkahilo at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay mananatili pagkatapos ng katapusan ng linggo.
Ang sindrom ay naiiba mula sa pagkalumbay ng pagkakaroon ng hindi ng takot at pagkakasala, ngunit galit at pagkamayamutin. Iniisip ng tao na maayos ang kanilang pagtatrabaho. Kaya lang walang nakaka-pahalagahan sa kanya.
Mga yugto ng pag-unlad
Sa mga unang araw, ang burnout ay tila hindi isang masamang bagay. Mas mahusay na simulan ang paggamot sa yugtong ito. Paano ito tukuyin? Maaaring gusto mong igiit ang iyong sarili, upang mapatunayan ang iyong halaga sa pamamagitan ng kumpetisyon.
Kasunod, mayroong kapabayaan sa komunikasyon. Ang isang tao ay tumigil sa pagbibigay pansin sa kanyang sariling mga hangarin, itulak ang mga ito sa likuran, huminto sa paglalaro ng palakasan at magsaya. Walang pagnanais na maghanap ng mga paraan sa labas ng mga sitwasyon ng kontrahan. Ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay hindi na sanhi ng anuman kundi ang pagwawalang bahala. Ito ang ikalawang yugto ng sindrom.
Sa huli, ang mga makahulugang aksyon ay pinalitan ng mga mekanikal. Ang isang tao ay tumitigil na magalak sa mga nakamit na resulta, mangarap, upang magtakda ng mga layunin. Hindi na siya interesado sa hinaharap. Ang kalusugan, kapwa mental at pisikal, ay seryosong lumalala. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay madalas na lumilitaw, madalas na pagkawala ng pagkatao.
Bakit mapanganib ang burnout syndrome? Napakadaling itago ito. Maaari kang magtrabaho, makipag-usap, sisihin ang lahat sa pagkapagod at karamdaman. At ang mga mahal sa buhay ay natututo lamang tungkol sa mga problema sa huling yugto, kung kailan lumitaw na ang mga saloobin ng pagpapakamatay.
Mga paraan upang labanan
- Simulan ang iyong araw sa mga nakakarelaks na aktibidad. Halimbawa, maaari kang magnilay.
- Dapat kang sumunod sa tamang nutrisyon, magsimulang maglaro ng palakasan, na hahantong sa hitsura ng lakas upang labanan ang pagkasunog.
- Kailangan ng mga hangganan. Marahil ay may nakakainis, pumipigil sa ilang mga aksyon o gawain. Ang mga hindi kanais-nais na pagkilos o kahilingan ay dapat na tanggihan. Kailangan nating magtrabaho sa kung ano talaga ang mahalaga.
- Ang mga malikhaing aktibidad, libangan o aktibidad na walang kinalaman sa trabaho ay makakatulong sa pakikibaka.
- Kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang stress.
Kung ang burnout syndrome ay nasa maagang yugto, madali mong makayanan ang iyong sarili. Gayunpaman, sa mga pinaka-advanced na sitwasyon, dapat ka pa ring humingi ng tulong sa mga propesyonal.
Mahalagang rekomendasyon
Una, bawasan ang iyong mga propesyonal na aktibidad. Naramdaman mo ba ang mga unang palatandaan ng sindrom? Magbakasyon. Para sa isang sandali, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa trabaho, mamahinga, magpahinga.
Pangalawa, humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay. Hindi na kailangang isara sa sarili, upang mabawasan ang komunikasyon. Ito ay isang ganap na normal na reaksyon. Ito ay lamang na ang katawan ay sinusubukan upang makatipid ng hindi bababa sa ilang mga mumo ng enerhiya. Gayunpaman, kailangan mong mapaglabanan ang iyong sarili at ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa mga problema.
Pangatlo, muling isaalang-alang ang mga layunin at prayoridad. Ang Burnout ay isang seryosong tanda na may isang bagay sa iyong buhay na hindi pupunta sa paraang nais mong mangyari. Pag-aralan ang iyong mga layunin, iyong mga hinahangad. Mayroong isang pagkakataon na kinakailangan upang baguhin ang trabaho o ang pag-uugali dito.
Konklusyon
Hindi posible na malutas agad ang mga problema sa sindrom, pagkatapos na mapagtanto ang mga problema. Kailangan mong magtrabaho nang matagal at masipag sa iyong sarili, sa iyong mga saloobin at prayoridad. Magtatagal ng oras, dahil hindi agad naganap ang burnout. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa itaas, ang mga problema ay tatagal sa huli o huli. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko.
