Ang mga sanhi ng gulat ay madalas na nakababahalang mga sitwasyon at takot ng isang tao sa isang panganib na lumitaw. Ang pagkasindak ay nagpapakita ng sarili sa hindi mapakali at nababahala na mga saloobin, nadagdagan ang pagpapawis, nadagdagan ang rate ng puso, nasasakal na sensasyon, nanginginig, matamlay, pagkahilo, pagduwal, at mga katulad na sintomas. Sa panahon ng isang pag-atake ng gulat, ang isang tao ay hindi kontrolado ang kanyang katawan at isip, at pagkatapos ng isang pag-atake, siya nararamdaman nalulumbay at pagod. Ang paulit-ulit na mga seizure ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang malubhang sakit sa isip na tinatawag na agoraphobia. Maaari mong maiwasan ito kung alam mo kung paano magtagumpay ang iyong gulat.
Panuto
Hakbang 1
Pag-aralan ang lahat ng pag-atake ng gulat na nangyari sa iyo, subukang unawain ang kanilang mga sanhi at alisin ang mga ito. Hatiin ang sheet ng album sa tatlong mga haligi. Sa una, ilarawan ang lokasyon ng gulat, sa pangalawa - ang mga posibleng sanhi (takot, pagsalakay, labis na trabaho, atbp.), At sa pangatlo - ang mga sintomas ng pagkabalisa. Kung madalas ang pag-atake, ipinapayong panatilihin ang isang talaarawan. Itala ang lahat ng mga kaso ng gulat dito. Isulat din kung ano ang sinubukan mong gawin upang mapabuti ang iyong pagpipigil sa sarili at kung ano ang higit na nakatulong sa isang naibigay na sitwasyon.
Hakbang 2
Kadalasan, ang mga estado ng gulat ay lumitaw dahil sa mga salungatan sa bahay at sa trabaho, na may labis na pisikal at mental na labis na trabaho. Alamin na harapin ang mga umuulit na alitan o baguhin ang iyong pag-uugali sa kanila. Pagmasdan ang isang pinakamainam na pamumuhay ng pagtulog at pahinga, regular na kumain at iba-iba, huwag abusuhin ang kape, mga produktong tabako at mga inuming nakalalasing.
Hakbang 3
Makakatulong din ang regular na ehersisyo sa pagpapahinga. I-on ang kalmadong musika, humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw at subukang i-relaks ang lahat ng mga kalamnan ng katawan hangga't maaari, simula sa mga kalamnan ng mukha at ulo, paglipat ng itak sa mga paa. Nakamit ang kumpletong pagpapahinga, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-15 minuto.
Hakbang 4
Sa panahon ng pag-atake ng gulat, gumawa ng ehersisyo upang mabagal ang iyong paghinga hanggang 8 hanggang 10 paghinga bawat minuto. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan sa tatlong bilang, pagpapalaki ng iyong tiyan tulad ng isang lobo. Ang dibdib at balikat ay mananatiling galaw. Pagkatapos ng paglanghap, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7-10 segundo. Pagkatapos ay huminga nang pantay at dahan-dahan para sa tatlong bilang. Huminga ng ganito sa loob ng 1-5 minuto. Kapag huminahon ka, alisin ang pagkaantala at mahinahon lamang na lumanghap at huminga nang malalim sa isa-dalawa-tatlo.
Hakbang 5
Subukang i-abala ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin, palitan ang mga ito ng positibo. Ang isang paraan upang makagambala ang iyong sarili ay upang subaybayan o gumanap ng iba't ibang mga pagpapatakbo sa matematika (karagdagan, pagbabawas, pagpaparami, paghahati) sa iyong isipan. Sa mga abalang lugar, baka gusto mong patuloy na bilangin ang bilang ng mga bata, mga taong may sumbrero, dumadaan na mga kotse, atbp.
Hakbang 6
Ang pangalawang paraan upang makagambala ang iyong sarili ay mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, upang matandaan ang mga positibong sandali mula sa iyong buhay, upang isipin ang iyong sarili sa lap ng kalikasan. Subukang isawsaw ang iyong sarili sa isang haka-haka na larawan hangga't maaari - amoy ang mga amoy, marinig ang mga tunog, tamasahin ang ningning ng mga kulay.
Hakbang 7
Gumamit ng mga positibong pagpapatunay upang mapalitan ang mga nag-aalala na kaisipan: “Magiging maayos ako. Nasa ilalim ako ng proteksyon ng mga mas mataas na kapangyarihan. Ang ganda ng pakiramdam ko. Gumawa ng iyong pahayag at ulitin ito sa tuwing mayroon kang mga nakalulungkot o pagkabalisa na saloobin.
