Ang panic ay umabot sa isang tao nang hindi inaasahan. Simula tulad ng isang bolt mula sa asul, nagpapakita ito ng sarili sa iba't ibang mga sintomas: pagkahilo, nahihirapan sa paghinga, kahinaan, pawis, pag-alog ng kamay, pamumutla, pagkalito, pagkabalisa, at isang kakila-kilabot na takot sa kamatayan. Ang pag-agaw ay nangyayari sa bahay, sa tindahan, o patungo sa trabaho, at nagtatapos pagkalipas ng ilang segundo, iniiwan kang nasira. Ang paulit-ulit na mga seizure ay maaaring maging malubhang karamdaman. Ano ang magagawa mo upang hindi mo makita ang iyong sarili sa ganitong sitwasyon?
Panuto
Hakbang 1
Seryosohin ang kauna-unahang mga pagpapakita ng gulat: isang biglaang walang batayan na takot na mahawakan ang isang tao ay maaaring maging kanyang palaging kasama, na humahantong sa pagkalumbay at pagpapakamatay. Kung ang problemang ito ay hindi kaagad matutugunan, ang karamdaman ay maaaring maging talamak.
Hakbang 2
Sa sandaling maramdaman mo na nakakaranas ka ng isang pag-atake ng gulat, simulang huminga nang malalim, habang kinukumbinsi ang iyong sarili na walang dahilan para mag-alala, na ang iyong takot ay lilipas sa lalong madaling panahon. Sikaping makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkanta, pakikipag-usap sa kaibigan, o anumang pisikal na aktibidad.
Hakbang 3
Nagagamot ang mga pag-atake ng gulat, kaya siguraduhing kumunsulta sa isang dalubhasa. Kinakailangan upang malaman kung ano ang humahantong sa gayong mga pagkagambala: isang epekto ng mga gamot o isang hindi gumana ng thyroid gland, mga komplikasyon pagkatapos ng kawalan ng pakiramdam, o iba pa. Ang paggamot sa droga at psychotherapy ay nagbibigay ng positibong epekto kahit na sa mga seryosong kaso.
Hakbang 4
Alamin na pamahalaan ang iyong mga reaksyon. Kilalanin ang mga sanhi ng stress at subukang tumugon sa kanila nang magkakaiba. Mag-sign up para sa mga klase sa yoga, alamin ang malalim na paghinga at pagpapahinga. Sumali sa anumang uri ng pisikal na aktibidad. Uminom ng mas kaunting alkohol, tsaa at kape.
Hakbang 5
Pagmasdan ang iyong diyeta at mga pattern sa pagtulog. Kumuha ng mga bitamina B upang palakasin ang sistema ng nerbiyos
