Ang pag-atake ng gulat ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pinaka-mabisang paraan upang makitungo sa kanila ay upang makilala at pagkatapos ay alisin ang pangunahing sanhi. Kung ang isang sindak na atake ng psychotrauma ay inilunsad, kailangan mong bisitahin ang isang psychotherapist, o hindi bababa sa isang psychologist, upang mag-ehersisyo sa sandaling ito. Kapag ang isang kondisyong medikal ay naging sanhi ng panic attack syndrome, dapat itong tratuhin nang hindi ito pinapansin.
Hindi bawat tao na may pag-atake ng gulat (PA) ay kaagad na makakahanap ng kakayahan at lakas upang pumunta sa isang appointment kasama ang naaangkop na dalubhasa. Gayunpaman, kung ang mga yugto ng pag-atake ay paulit-ulit na madalas, nagiging mas at mas matagal, baguhin ang pagkatao at kalidad ng buhay, hindi sila maaaring balewalain.
Hindi laging makatotohanang makayanan ang PA nang mag-isa, upang lubos na malaman na kontrolin ang pagkabalisa ng takot at panginginig sa takot, o kahit na kunin at tuluyang puksain ang kondisyong ito. Ngunit makakagawa ka pa rin ng ilang mga hakbang upang mas madali itong makayanan ang mga pag-atake.
Ano ang gagawin kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake ng gulat
- Subukang malaman upang asahan ang isang yugto ng gulat at takot. Sa ilang mga kaso, ang PA ay may tinatawag na "aura" - ito ang ilang mga sintomas na nagpapahiwatig ng napipintong pagsisimula ng isang atake. Maaaring kabilang dito ang unti-unting pagtaas ng sakit ng ulo, ingay o pag-ring sa tainga, isang pakiramdam ng higpit sa dibdib, dahan-dahang pagtaas ng kakaibang pag-igting / kaguluhan sa loob, at iba pa.
- Upang mapagtanto hindi lamang ang ugat na sanhi ng PA, kundi pati na rin ang katotohanang imposibleng mamatay sa mga sandali ng pag-atake, na ito ay hindi isang ganap na sintomas ng pagloko.
- Subukang huwag tanggihan na ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake ng gulat. Ang paulit-ulit na pagtanggi at ayaw maunawaan ang sitwasyon ay maaari lamang humantong sa isang paglala ng kondisyon.
- I-minimize ang dami ng stress, iwasan ang mga kritikal na sitwasyon sa buhay na negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at pag-iisip.
- Suriin ang iyong menu dahil maraming mga pagkain na maaaring magpalitaw ng tumataas na pagkabalisa. Kapaki-pakinabang na ibukod mula sa iyong buhay ang iba't ibang mga stimulant ng sistema ng nerbiyos, halimbawa, mga sigarilyo, caffeine, alkohol.
- Master ang mga diskarte ng paghinga ehersisyo. Sa panahon ng pag-atake ng PA, napakahalaga na ibalik ang natural na ritmo ng paghinga sa lalong madaling panahon, na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, gawing normal ang pulso at temperatura ng katawan, mapawi ang pagkahilo, at iba pa.
- Itanim sa iyong sarili ang ugali ng "pag-alis" ng stress at pag-igting. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng palakasan, yoga, pagmumuni-muni, music therapy, aromatherapy.
- Hindi mo mai-shut up ang iyong sarili, i-wind up ang iyong sarili, subukang isara ang iyong mga mata sa iyong kalagayan. Kailangan mong magbigay ng vent sa iyong mga saloobin at emosyon.
- Lumikha ng iyong sariling mga personal na ritwal na makakatulong sa iyo na mabilis na gawing normal ang iyong atake sa gulat. Maaari itong maging mantras o auto-training, anumang mga aksyon na ritwal, at iba pa.
- Kapag sa tingin mo darating ang isang atake, subukang huwag mag-isa. Kung walang tao sa paligid, subukang tumawag sa mga kaibigan, kakilala, o makipag-ugnay sa libreng serbisyo ng suporta sa sikolohikal.
Paano hawakan ang isang pag-atake ng gulat
- Ang unang bagay na dapat gawin ay simulang huminga nang ritmo at malalim. Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
- Kung maaari, kailangan mong uminom ng isang basong malamig na tubig sa isang gulp.
- Subukang hindi tuluyang mawala ang kontrol sa iyong katawan. Kailangan mong pigilan ang iyong sarili mula sa magulong pagkahagis sa puwang, mula sa pagsubok na tumakas o magtago. Ang pinakamagandang bagay ay umupo o humiga. Bilang karagdagan, ang matinding pagkapagod ay karaniwang nararamdaman pagkatapos ng PA at hindi dapat balewalain. Sa pagtatapos ng pag-atake, inirerekumenda na umidlip, magpahinga, upang makabawi.
- Simulan ang pagsasalita nang malakas ng lahat ng mga saloobin at lahat ng mga aksyon na nagaganap sa ngayon.
- I-load ang iyong utak hangga't maaari upang madagdagan ang konsentrasyon. Upang magawa ito, maaari mong simulan ang pagbigkas ng mga tula, pag-awit ng mga kanta, pagbabasa ng mga palatandaan kung nangyari ang isang pag-atake ng gulat sa kalye, paglutas ng malakas na mga halimbawa o krosword, at iba pa. Hindi mo maiisip na titig sa isang punto o sundin ang mga gumagalaw na bagay, tulad ng mga kotse. Hindi nito tataas ang konsentrasyon, ngunit magpapalala lamang sa kundisyon.
- Kuskusin ang iyong mga kamay (palad) upang magsimula silang masunog. Pagkatapos ay i-massage ang iyong tainga sa kanila. At subukang palamig muna kahit papaano ang mukha at leeg, at pagkatapos ay ang pulso at siko. Sa PA, kapaki-pakinabang na magbigay sa iyong sarili ng pag-access sa malinis na hangin, at mahusay kung malamig ito.
- Ang chewing gum o peppermint candies ay maaaring magbigay ng kaunting pagginhawa sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa at gulat.
