Ang pagkasindak ay isang maling pag-unawa sa katotohanan at isang maling pagtatasa sa nangyayari. Ang isang ganap na hindi nakakapinsalang sitwasyon ay tila napakapanganib sa atin.
Ang mga taong madaling kapitan ng pag-atake ng gulat ay sensitibo sa anumang pandamdam sa katawan. Halimbawa, isasaalang-alang ng isang tao ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa tiyan ng kaunting kakulangan sa ginhawa, habang ang isa pa ay magrereklamo ng matinding sakit sa buong tiyan.
Kung ang isang tao ay napansin ang isang bahagyang ngunit nasasalat na pagbabago sa rate ng puso at isinasaalang-alang ito ang simula ng isang malubhang karamdaman, magsisimula na siyang makinig ng sobra sa sarili. Sa tuwing nararamdaman niya ang sensasyong ito, nagsisimula nang bumuo ang kanyang atake sa gulat. Alam nating lahat na kapag ang isang tao ay natatakot, ang adrenaline ay pinakawalan. Pinapataas nito ang tibok ng puso, igsi ng paghinga, at iba pang mga kasamang sintomas na katangian ng panic disorder.
Bumalik sa pagkabata, alalahanin kung anong mga damdaming naranasan mo nang biglang takutin ka ng ibang mga bata. Marahil ay magkapareho, ngunit hindi namin iniisip ang tungkol sa kanila, at dumaan sila nang walang bakas nang walang labis na pansin. Batay sa lahat ng nabanggit, mayroon kaming isang bisyo na bilog. Kapag nakakaramdam ka ng mga kakaibang signal ng katawan, natatakot ka, pagkatapos ay tumindi ang mga sensasyon, at lalo pang lumilitaw ang takot, na nagsisimula na mabaliw tayo, at iba pa. Ito ay lumalabas na mas natatakot ka sa isang posibleng pagsisimula ng takot na takot, mas malamang na mangyari ito. Tiyak na kailangan mong putulin ang bilog na ito. Tandaan, sa sandaling nasugatan mo ang pinakamalakas na pag-atake ng gulat, palayain mo ang iyong sarili mula sa katakutan na ito. Pagkatapos ng lahat, ang utak ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na maaari kang matakot sa labas ng ugali, sa gayong paraan ayusin ang takot na ito sa mahabang panahon. Hindi mo kailangang kondenahin ang iyong sarili sa isang buhay na may mga limitasyon at patuloy na takot, ang gayong mga saloobin ay kailangang itaboy ng anumang posibleng paraan.
Upang matanggal ito sa iyong sarili, kakailanganin mong makahanap ng ibang paliwanag para sa mga sintomas na sanhi ng iyong katakut-takot na mga saloobin. Ang isang napaka mabisang pamamaraan ay upang mapanatili ang isang talaarawan kung saan mailalarawan mo ang mga personal na pagmamasid sa iyong sarili, iyong mga tagumpay at pagkabigo.
Bago mo simulang punan ito, buksan ang unang pahina at ilarawan ang iyong paunang pag-atake ng gulat. Una sa lahat, alalahanin ang petsa at oras ng sitwasyong nangyari, na sumailalim sa iyo ng masakit na pag-uusig sa pag-iisip. Ano ang ginagawa mo sa sandaling iyon? Sino ang nakipag-usap sa iyo? Anong aksyon ang iyong gagawin? Marahil ay nararanasan mo sa sandaling iyon ang ilang mga seryosong sandali sa iyong buhay, o dapat ay dumating sila sa napakalapit na hinaharap. Maglaan lamang ng iyong oras, gumastos ng halos 5 minuto sa pag-alaala na ito, mahalagang alalahanin ang lahat ng mga pangyayari sa detalye na pinamamahalaang makabuo ng isang pakiramdam ng gulat. Kapag nabanggit mo na ang lahat ng nangyari sa kapus-palad na araw na iyon, maaari kang magpatuloy sa karagdagang pagpuno ng talaarawan. Sa isip, mas mahusay kang gawin ito sa isang therapist, dahil maaaring makaligtaan mo ang punto at hindi makarating sa ilalim ng katotohanan.
