Ang ilang mga tao, na nagsasaayos, ay maaaring malaman upang subaybayan ang sandali bago magsimula ang isang atake ng gulat. Para sa iba, ang pag-atake ay laging biglang. Ngunit sa alinman sa mga pagpipilian, kailangan mong malaman kung ano ang hindi mo dapat gawin sa mga ganitong sandali. Mahalaga rin para sa mga tao sa kanilang paligid na isipin kung paano hindi kumilos sa isang tao sa panahon ng pag-atake ng isang atake ng gulat, upang hindi mapalala ang kundisyon.
Ang isang napaka-kontrobersyal na pamamaraan ay ang paraan ng pag-iwas sa mga lugar o pangyayari na pumupukaw ng isang panic attack (PA). Sa isang banda, maaari itong maging epektibo. I-minimize ang stress, huwag dagdagan ang iyong pagkabalisa, at iba pa. Gayunpaman, ang pagtuon sa pag-iwas ay maaaring humantong sa isang dramatikong pagbaba ng kalidad ng buhay. Bukod dito, hindi ito laging posible.
Hindi mo dapat sadyang limitahan ang iyong sarili, habang nasa panloob na pag-igting at mahigpit na hindi tinatanggap ang iyong kaugaliang pag-atake ng gulat. Mayroong kahit isang hiwalay na pamamaraan sa psychotherapy - pagkabigla, na nagsasangkot ng paglulubog ng isang tao sa nakakatakot na kapaligiran na pumupukaw ng gulat at pagkabalisa. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gawin ito sa iyong sarili at nag-iisa, dapat palaging mayroong isang dalubhasa o isang tao na maaaring magbigay ng tulong sa oras.
Matalino na iwasan ang mga pang-traumatikong sitwasyon na pumupukaw sa PA sa mga kaso kung saan ang pag-atake ay napakalakas at labis na hindi mapigilan.
Ano ang hindi dapat gawin sa isang pag-atake ng PA
- Payagan ang iyong utak na ganap na makapagpahinga. Ang totoo ay sa ganoong estado, ang pagdaloy ng mga kakila-kilabot at labis na pag-iisip na maaari lamang lumakas at magpalala ng kundisyon. Sa kabaligtaran, kailangan mong i-load ang iyong utak at subukang dagdagan ang iyong konsentrasyon.
- Upang mag-isa upang galugarin ang paligid, upang pumunta sa isang lugar na malayo sa bahay sa napakagandang paghihiwalay.
- Sa prinsipyo, na mapag-isa sa iyong kalagayan. Maaari itong humantong sa parehong pagkasira ng psycho-emosyonal na background at negatibong kahihinatnan para sa pisikal na kagalingan. Kaya, halimbawa, ang ilang mga tao na may pag-atake ng PA ay tumigil sa ganap na kontrolin ang kanilang mga paggalaw at pagkilos, maaari itong humantong sa trauma.
- Itin "paalisin" ang iyong sarili nang higit pa, sinusubukan na maging sanhi ng maximum na posibleng takot, sindak at pagkabalisa. Sa ilang mga kaso, gumagana ang paraan ng pagdadala sa pinakamataas na rurok ng mga emosyon at sensasyon. Kaya, halimbawa, maaari mong harapin ang sakit sa katawan o matutong hindi mamula sa publiko. Sa isang sitwasyon na may panic attack syndrome, tulad ng isang diskarte, natupad nang walang ekspertong payo at walang pangangasiwa sa labas, maaari lamang mapalala ang sitwasyon.
- Gumawa ng anumang bagay na maaaring makaapekto sa negatibong sistema ng kinakabahan na. Sa panahon ng PA, hindi ka dapat uminom ng kape o matapang na itim na tsaa, usok, uminom ng alak, uminom ng anumang stimulant, at iba pa.
Sa isang nadagdagan na pagkahilig sa PA, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang kundisyon. Ang pag-atake ng gulat ay nangangailangan ng pagwawasto at gumana sa isang naaangkop na dalubhasa.
Paano kumilos sa isang tao sa panahon ng pag-atake ng atake ng gulat
Ang mga tao sa paligid nila ay dapat na maunawaan na ang isang tao na nakakaranas ng isa pang yugto ng PA ay hindi lubos na masaya tungkol dito. Hindi niya pinagsisikapan ito, hindi siya nakakatanggap ng anumang kasiyahan mula sa estado at, saka, hindi ginagawa ang lahat ng ito nang sadya. Para sa kanya, isa pang alon ng takot na takot ay isang bagong pagsubok at pagsubok ng lakas. Samakatuwid, ang pagtawa sa isang tao o sinusubukang ipaliwanag sa kanya na walang kakila-kilabot na nangyayari sa paligid at hindi siya namamatay sa sandaling ito, ay hindi nababaliw, imposible. Maaari lamang nitong mapalala ang kalagayan ng biktima.
Kung mayroong isang tao sa tabi mo na nag-aatake sa gulat, hindi mo siya maiiwan mag-isa. Sa kasong ito, ang paggastos ng minuto ng pag-agaw lamang ay ang huling bagay na talagang nais ng isang tao na may PA. Hindi kinakailangan na aktibong makipag-usap sa kanya, kahit na makakatulong ito na makaabala mula sa mapang-api na kaisipan, hindi kinakailangan na subukang yakapin o patuloy na hawakan ng mahigpit ang kanyang kamay. Gayunpaman, dapat kang maging malapit. Bilang karagdagan, ang nasabing pangangasiwa sa panahon ng isang pag-atake ng isang pag-atake ng gulat ay pipigilan ang isang sitwasyon kung saan ang isang tao, na nakikita ang kanyang sarili at ang buong mundo bilang isang bagay na hindi mailusyon, ay maaaring makapinsala sa kanyang sarili. Kadalasan, sa panahon ng pag-atake ng gulat, ang mga tao ay lumalabas sa mga abalang daanan, kumukuha ng mga mapanganib na bagay (halimbawa, mga kutsilyo o gunting), at iba pa. Ang isa na malapit ay maaaring maiwasan ang mga posibleng kahihinatnan.
Ang isang tao ay hindi dapat magsalita sa panahon ng isang yugto ng PA upang maipagsama niya ang kanyang sarili at bigla, mapagpasyang kumalma. Hindi ito gagana sa anumang paraan. Imposible ring mapagalitan at mapahiya. Ang ganitong ugali ay tataas lamang ang pagkabalisa, magdagdag ng mga pakiramdam ng pagkakasala.
