Ang matagumpay na pagmumuni-muni ay hindi lamang mga taon ng patuloy na pagsasanay, ngunit din ang pagsunod sa mga simpleng prinsipyo na agad na makakatulong upang maiayos sa tamang alon ng kaaya-ayang pagpapahinga at paglulubog sa subconscious. Kadalasan, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito maaari ka nang makagawa ng malalaking pagbabago sa linya ng tagumpay. Ang pagpapahinga at pagkuha mula sa materyal na mundo ang pangunahing mga kondisyon para sa pag-unlad sa kasanayan sa pamamagitan.
Mga hakbang sa pagninilay.
1. Una kailangan mong tiyakin na wala ka sa estado ng matinding stress, pananalakay, kawalan ng pag-asa, sobrang pagod o nakakaranas ng katulad na sensasyon.
2. Ipahiwatig para sa iyong sarili nang eksakto kung kailan mo gagawin ang iyong pagninilay. Alalahaning pumili ng isang oras kung kailan hindi ka palaging sumulyap sa iyong relo na kinakabahan.
3. Magpasya sa direksyon ng pagmumuni-muni: ang ilan sa panahon ng pagmumuni-muni ay nagtatrabaho sa isang kabuuang pagbabago ng kanilang pagkatao o ganap na nalutas mula dito, ang iba ay binabagay lamang sa isang positibong pananaw, paglalapat ng mga paninindigan sa kaisipan, at iba pa. Ang iyong pagpipilian ay nakasalalay sa kung anong mga layunin ang iyong hinahabol, kung ano ang nais mong makamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga ehersisyo sa pagmumuni-muni.
4. Tanungin ang mga mahal sa buhay na huwag makagambala sa iyo, ilipat ang mga hayop sa ibang silid at pumili ng isang lugar kung saan ka magmumuni-muni araw-araw, dahil ang pagbabago ng tanawin ay nakagagambala sa kumpletong pagpapahinga.
5. Pumili ng isang lugar kung saan hindi makagagambala sa iyo ang mga amoy.
6. Tune in sa proseso, mapagtanto na kailangan mo muna ito sa lahat.
7. Kasiyahan ang iyong mga pangangailangang pisyolohikal at dalhin ang isang bote o baso ng tubig.
8. Alisin ang mga hindi kinakailangang aksesorya at lahat na maaaring makagambala sa iyo sa antas ng mga sensasyon: mga relo, hikaw, singsing, atbp.
9. Kumuha ng mga earplug o ilagay sa mga headphone at patugtugin ang binaural tune. Siguraduhin na ang himig ay hindi bababa sa 30 minuto ang haba.
10. Patayin ang tunog sa telepono, o mas mahusay na i-on ang airplane mode kung nakikinig ka ng isang himig sa telepono.
11. Magsuot ng mga kumportableng damit, itali ang iyong buhok - sa pangkalahatan, mapupuksa ang mga nanggagalit. Kung nagmumuni-muni ka sa umaga, maaari kang mag-blindfold.
12. Matapos matiyak na walang sinuman at walang makakaabala sa iyo, ang iyong upuan ay nilagyan ng komportableng upuan, ang temperatura ng hangin ay kaaya-aya sa katawan, at ang iyong estado ay mabait, umupo sa isang upuan, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga.
13. Yamang ang iyong likod ay dapat na panatilihing tuwid, siguraduhin na ang iyong upuan ay walang likod upang wala kang isang hindi kinakailangang pagnanasang sumandal dito.
14. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig, at ang iyong mga kamay ay maaari ring nakapatong sa iyong mga tuhod kung hindi ka komportable na nakabitin.
15. Dahan-dahan at malalim na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, na nakatuon sa hininga nang ilang sandali.
16. Subukang i-abala ang iyong sarili, idiskonekta mula sa iyong tao sa materyal na mundo, kalimutan ang iyong mga tungkulin sa lipunan at subukang makamit ang maximum na pagpapahinga - kaya't unti-unti kang lilipat sa mga alpha at theta alon.
Tip: Maaari mong panatilihin ang isang talaarawan kung saan mo ilalarawan ang iyong mga obserbasyon bago at pagkatapos ng pagninilay. Isulat kung ano ang naramdaman mo nang buksan mo ang iyong mga mata at tumingin sa paligid ng iyong silid, kung anong mga saloobin ang dumating sa isip mo, kung ano ang naramdaman mo sa paglaon, kung paano ka nagsalita, atbp. Maaari ka ring magkaroon ng isang tukoy na teksto na may mga pagpapatunay para sa iyong sarili upang maaari mong bigkasin ito hindi lamang sa panahon ng iyong karaniwang pampalipas oras, kundi pati na rin sa pagninilay. Papayagan ka ng pamamaraang ito na subaybayan ang iyong pag-unlad at magsagawa ng mga pagsasaayos. Aabutin ka ng kaunting oras upang masanay sa pagsunod sa mga simpleng patakaran na ito - sa paglaon ay awtomatiko kang magdidiskonekta mula sa labas ng mundo at makakuha ng isang mabuting dosis ng kasiyahan mula rito.
