Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay isang matrabaho at mahabang proseso, habang hindi isang solong session, syempre, ay magiging walang kabuluhan, gayunpaman, hindi ito gaanong dami tulad ng kalidad ng bawat isa sa kanila na mahalaga. Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay maaaring mailarawan bilang isang benepisyo na kumakalat sa buong katawan, nagtataguyod ng pagkakaisa sa iyong panloob na mundo, muling pagsasama sa isang mas mataas na kapangyarihan. Upang matagumpay na magnilay mula sa unang araw, may ilang mga mahahalagang alituntunin lamang na dapat tandaan.
1. Huwag magalit sa bawat kaisipang pumapasok sa isipan. Tandaan na ang utak ng tao ay patuloy na nagpoproseso ng impormasyon, at ang pag-aalis ng mga saloobin ng lubos ay napakahirap. Pansinin lamang kung ano ang nasa isip at, nang walang reaksyon, bumalik sa kasalukuyang sandali.
2. Sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari kang ilipat. Mayroong mga kasanayan sa pagmumuni-muni kung saan kinakailangan na aktibong lumipat, kaya't hindi ka dapat tumuon sa katotohanan na sa panahon ng pagninilay ay kinakailangan na umupo pa rin. Relaks lamang at panoorin ang iyong hininga.
3. Hindi kailangang subaybayan ang oras. Kung una kang nagpasya na mag-ukit ng ilang minuto bago ang kagyat na usapin, mas mahusay na agad na muling isalin ang pagmumuni-muni. Ang labis na pag-iisip tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap ay lubos na makagagambala at nakatuon sa oras, na, sa kabaligtaran, ay hindi dapat na mayroon para sa iyo habang nagmumuni-muni.
4. Huwag magnilay sa silid-tulugan. Sa antas ng kamalayan, ang pagsisinungaling, lalo na sa kama, ay nangangailangan ng pagtulog, dahil ang kaukulang senyas ay ipinadala sa utak. Upang maiwasan ito, tiyak na pumili ka ng isang lugar na malayo sa kwarto.
5. Huwag lumikha ng magarbong mga postura ng pagmumuni-muni. Hindi na kailangang umakyat upang umupo sa posisyon ng lotus o gumamit ng anumang iba pang katulad na posisyon. Ito ay sapat na upang kumuha ng isang komportableng posisyon na may isang tuwid na likod - ito ay nasa gulugod na ang salpok ay nakatuon upang makaiwas sa kamalayan.
6. Huwag pag-aralan kung ano ang nangyayari. Sa panahon ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, napakahalaga na mag-focus sa pagiging dito at ngayon. Ang patuloy na pagtatasa, na labis na mahal ng ating utak, ay naglalagay ng hadlang sa pagitan ng kamalayan at subconsciousness.
7. Huwag magnilay kapag hindi mo nais na gawin itong pisikal. Sa maraming mga mapagkukunan maaari kang makahanap ng impormasyon na kailangan mong magsagawa ng meditative na pagsasanay sa pagsikat ng araw o, sa kabaligtaran, bago matulog, ngunit dapat mong piliin ang oras kung saan ka mas komportable na gawin ito. Kung sa gabi ay mahirap mong i-drag ang iyong mga paa sa paligid ng bahay, ngunit bumangon ng maaga, pagkatapos ay huwag mag-atubiling pumili ng mas gusto ang mga pagbubulay-bulay sa umaga.
8. Huwag ituring ang pagmumuni-muni bilang isang pansamantalang libangan. Pangunahin na tumutulong sa iyo ang pagmumuni-muni na bumuo ng mga relasyon sa iyong panloob na mundo, at dapat itong gawin araw-araw upang laging pakiramdam ay nasa mabuting kalagayan.
Ang mga patakarang ito ang pinakamahalaga, dahil ang isang tao ay may kaugaliang mag-isip tungkol sa maraming mga bagay nang sabay-sabay, pag-aralan, atbp. Ang pagsubok na gawin ang lahat sa paraang ginawa ng mga monghe ay isang daan din patungo sa kung saan. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano huminga nang tama at mag-focus hangga't maaari sa kamalayan ng kasalukuyang estado. Pagkatapos ng libu-libong mga kasanayan, magagawa mong magnilay pati na rin mga monghe. Ang pangunahing bagay ay upang ipakita ang pasensya at tratuhin ang iyong sarili at ang Mas Mataas na Kamalayan nang may pagmamahal.
