Ang Autohypnosis (self-hypnosis, autogenous training) ay may parehong mga prinsipyo ng impluwensya sa katawan ng tao at kamalayan bilang heterogypnosis, ang hypnotist lamang mismo ang siyang object ng hypnosis. Ang mga pangunahing bahagi ng anumang session na hypnotic ay kawalan ng ulirat at mungkahi, ang mga pagkakaiba ay ang mga paraan ng pagpasok sa isang ulirat at mga layunin ng hipnosis, na natanto sa yugto ng mungkahi.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang sesyon ng autohypnosis ay binubuo ng dalawang sunud-sunod na yugto - pagpasok sa isang ulirat at mungkahi. Ang mga pagpapatunay ay self-hypnosis na walang pag-iingat, ang pagmumuni-muni ay isang estado ng kawalan ng uliran nang walang yugto ng mungkahi, pinagsasama ng autohypnosis ang parehong mga diskarte, na nagpapaliwanag ng mataas na kahusayan sa proseso ng pagtatrabaho sa sarili.
Hakbang 2
Ang estado ng kawalan ng uliran o binago ang kamalayan sa panahon ng autohypnosis ay batay sa self-regulasyon ng kaisipan. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang magkaroon ng isang ulirat sa isang independiyenteng hypnotic session ay ang malalim na pagpapahinga sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay at balat. Sa parehong oras, ang gawain ng lahat ng mga pangunahing sistema ng katawan ay nagpapatatag, una sa lahat - ang autonomic nerve system, kung saan ang aktibong proseso ng pagbawi ay inilunsad sa isang ulirat na estado. Ang paghinga ay na-level, ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso ay na-normalize, at ang dalas ng mga alon ng utak ay nabawasan. Sa regular na pagsasanay ng autohypnosis, maaari mong malaman na patuloy na isawsaw ang iyong kamalayan mula sa mga beta wave, katangian ng estado ng paggising, hanggang sa alpha, theta, at kahit na mga delta wave, na sa mga likas na kondisyon ay pinaka-aktibo lamang sa panahon ng mahimbing na pagtulog.
Hakbang 3
Sa panahon ng autohypnosis, ang pokus ng pansin, ang konsentrasyon ay makitid, na hahantong sa isang bahagyang depersonalization ng kamalayan. Ang prosesong ito ay nagbibigay ng isang pagbawas sa pagiging kritikal ng kamalayan, na kinakailangan para sa yugto ng mungkahi. Sa madaling salita, ang filter ng "posible" ay tinanggal. Kapag ang filter na ito ay hindi naaktibo, ang utak ay nagsisimulang ipasa ang mga pahayag na sa normal na estado ng kamalayan na ito ay mai-filter bilang hindi napagtanto. Halimbawa sa pagkamalikhain.
Hakbang 4
Sa yugto ng self-hypnosis sa isang ulirat na estado, sa mababang dalas ng mga alon ng utak, ang mga neuron ng salamin ng utak ay naaktibo. Ang mga mirror neuron ay natuklasan ng Italyanong neuros siyentista na si Giacomo Rizzolatti noong 1992 at kilala na gampanan ang isang mahalagang papel sa pag-aaral at pagmomodelo sa pag-uugali. Salamat sa pag-aktibo ng mga mirror neuron, ang pagrekord o muling pagsulat ng mga bagong pandiwang pag-uugali at mga imaheng biswal, positibo sa halip na negatibo, ay natanto sa antas ng biochemical.
Hakbang 5
Pinapagana din ng Autohypnosis ang mga proseso ng neurogenesis, bilang isang resulta kung saan nilikha ang mga bagong neuro na mapa para sa nais na mga kasanayan. Sa madaling salita, sa isang sesyon ng autohypnosis, malaya kang lumikha ng batayan ng neurophysiological para sa positibong pagbabago sa iyong pag-uugali at pag-iisip. Ang mga bahagi ng self-regulasyon ng psychic at ang sistemang gantimpala ng dopaminergic ng utak ay nagpapatibay sa mga pagbabagong ito, upang magpatuloy sila matapos ang pagtatapos ng sesyon ng hipnotic.
