Ang mga pagpapatunay ay positibong pagpapatibay na makakatulong sa iyo na hamunin ang iyong sarili at mapagtagumpayan ang iyong mga negatibong pag-uugali. Kapag ulitin mo ang mga ito nang madalas at naniniwala sa kanila, nagsisimula kang gumawa ng positibong mga pagbabago sa iyong buhay.
Bakit at paano gamitin ang mga pagpapatunay
Ang ilan ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga afhermation bilang wishful thinking. Ngunit subukang tingnan ang mga positibong pahayag sa ganitong paraan: marami sa atin ang gumagawa ng paulit-ulit na pagsasanay upang mapabuti ang ating pisikal na kalusugan, at ang mga pagpapatunay ay tulad ng ehersisyo para sa ating isipan at pananaw. Ang mga positibong pag-uulit sa kaisipan na ito ay maaaring muling pagprogram ng aming mga pattern ng pag-iisip upang sa paglipas ng panahon ay nagsisimula kaming mag-isip at kumilos nang magkakaiba.
Halimbawa, nagpapahiwatig ang katibayan na ang mga afermation ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa iyong trabaho. Ayon sa mga mananaliksik, ang paggugol lamang ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa iyong pinakamahusay na mga katangian bago ang isang mahalagang pulong ay maaaring kalmado ang iyong nerbiyos at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Ano pa, ginagamit ang mga pagpapatunay upang matagumpay na matrato ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkalumbay, at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Halimbawa, ipinakita ang mga ito upang pasiglahin ang mga lugar ng ating utak na nagsasanhi ng positibong pagbabago sa kalusugan.
Mayroong katibayan na mas mataas ang iyong kumpiyansa sa sarili, mas epektibo ang mga pagpapatibay. Gayunpaman, ipinakita din sa pananaliksik na kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, ang mga positibong paninindigan ay talagang pinapasama mo dahil lumilikha sila ng isang salungatan sa pagitan ng positibong estado na nais mong makamit at ang mga negatibong damdaming nararanasan mo ngayon. Kung nalalapat ito sa iyo, magtrabaho upang mapagbuti ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Samakatuwid, ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay kailangang ulitin ang mga pagpapatunay na makakatulong na madagdagan ang kanilang kumpiyansa sa sarili. Ang bawat tao, syempre, ay nararapat ng isang magalang na pag-uugali at may karapatan sa kaligayahan. Samakatuwid, ang mga naturang pagkumpirma tulad ng: "Karapat-dapat akong igalang", "May karapatan akong maging masaya", "May karapatan ako sa aking pananaw" na gumana nang napakahusay. At tandaan, walang kabuluhan upang subukang kalugdan ang lahat. Mas mahusay na ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagbuo ng pagtitiwala at mainit na mga relasyon sa mga taong talagang mahalaga sa iyo.
Ang prinsipyo ng mga pagpapatunay ay upang ulitin ang mga ito nang regular. Kapaki-pakinabang na ulitin ang iyong mga pahayag nang maraming beses sa isang araw. Alalahanin ang mga kasabihan at salawikain na mahigpit na pumasok sa aming kamalayan dahil sa ang katunayan na ikaw o ang isang tao mula sa iyong kapaligiran ay madalas na ulitin ang mga ito.
Paano isulat ang mga pagpapatunay ng iyong sarili
Karaniwang target ng mga pagpapatunay ang isang tukoy na lugar, pag-uugali, o paniniwala na nais mong baguhin. Ang mga sumusunod na puntos ay makakatulong sa iyo na isulat ang pahayag na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan:
1. Isipin ang mga bahagi ng iyong buhay na nais mong baguhin. Halimbawa, nais mo bang magkaroon ka ng higit na pasensya? O, isang mas malalim na relasyon sa mga mahal sa buhay? Marahil ay nais mong hawakan nang mas mahusay ang iyong mga responsibilidad sa trabaho?
Sumulat ng maraming mga lugar o pag-uugali na nais mong gawin. Siguraduhing pare-pareho ang mga ito sa iyong mga pangunahing halaga, na pinakamahalaga sa iyo, nang sa gayon ay pakiramdam mo ang tunay na uudyok upang makamit ang mga ito.
2. Siguraduhin na ang iyong mga paninindigan ay mapagkakatiwalaan at makakamit. Maging batay sa isang makatotohanang pagtatasa ng iyong mga kakayahan. Pagkatapos ng lahat, kung gumawa ka ng isang pahayag na hindi ka makapaniwala, kung gayon hindi ito gagana. Sumulat ng makatotohanang mga pagpapatunay. Pagkatapos ng lahat, hindi sila mga magic spelling - kung hindi mo sila mapaniwalaan, malamang na hindi sila makaapekto sa iyong buhay.
Kaya't kung sasabihin mo, halimbawa, "Ako ay isang mayaman at matagumpay na tao," ngunit ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa pananalapi ay ibang-iba sa iyong sariling mga ideya tungkol sa kayamanan, kung gayon ang pagpapatunay ay magiging walang silbi.
Siyempre, sa maraming mga pag-uulit, maaari mong paganahin ang iyong sarili sa anumang bagay. Ngunit gaano ito makakatulong sa iyo kung naniniwala kang ang iyong kasalukuyang sitwasyong pampinansyal ay kayamanan? Sa mga ganitong kaso, ang mga kumpirmasyon tulad ng sumusunod ay gagana nang mas mahusay: "Mayroon akong bawat pagkakataon upang makamit ang kayamanan at kaunlaran", "Lumalapit ako sa tagumpay araw-araw", atbp.
3. Gawing positibo ang mga negatives. Kung nakikipaglaban ka sa mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, isulat ang mga saloobin o paniniwala na nakakaabala sa iyo. Pagkatapos pumili ng isang pahayag na kabaligtaran ng mga iniisip at pahayag na ito.
Kung karaniwang iniisip mo, "Hindi ako sapat na may talento upang umasenso sa aking karera," pagkatapos ay isulat ang sumusunod na positibong pagpapatibay: "Mayroon akong sapat na karanasan at propesyonalismo."
4. Isulat ang iyong mga paninindigan sa kasalukuyang panahon na parang nangyayari na. Tutulungan ka nitong maniwala na ang pahayag ay totoo ngayon. Halimbawa, "Ako ay mahusay na handa at mahusay na nag-ensayo at maaari akong magbigay ng isang mahusay na pagtatanghal."
5. Maipapayo na sabihin ang mga pagpapatunay na may pakiramdam. Ang mga kumpirmasyon ay maaaring maging mas epektibo kung sila ay sisingilin sa damdamin.
6. Gawin ang iyong mga paninindigan lamang sa apirmatibong form, na iniiwasan ang pagtanggi sa bawat posibleng paraan. Sa parehong oras, dapat silang maging mas tiyak.
Mga halimbawa ng mga pagpapatunay
Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga kumpirmasyong nakasulat sa sarili ay magiging personal sa iyo at mas angkop na makamit ang iyong mga layunin, ngunit ang mga sumusunod na halimbawa ay maaaring magsilbing isang mapagkukunan ng inspirasyon:
"Ngayon ang suwerte kong araw"
"Araw-araw mayroon akong mas maraming pera"
"Puno ako ng mga ideya"
"Karapatan kong maging masaya"
"Marami akong pakinabang"
"Patuloy kong pinapabuti ang aking mga kasanayan"
"Mayroon akong toneladang mga pagkakataon"
Payo
Ang paggamit ng mga pagpapatunay ay isang paraan lamang upang makagawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Maaari mo ring gamitin ang mga diskarte tulad ng makatuwiran na pag-iisip at positibong pag-iisip at nagbibigay-malay na muling pagbubuo.
