Upang labanan ang hindi mapigilang galit, bumuo ng isang plano ng pagkilos at ipangako sa iyong sarili na sundin ito. Pagmasdan ang iyong sarili, suriin ang mga pagbabago sa iyong sariling pag-uugali at ayusin ang diskarte na "on the spot."
Kailangan
Mag-subscribe sa isang fitness club o pool, berdeng tsaa, isang mabuting kaibigan, isang pagpipilian ng nakapapawing pagod na musika, mga langis ng aroma, cake, kandila, isang paglalakbay sa isang resort sa tabing dagat
Panuto
Hakbang 1
Kung sa tingin mo ay handa ka nang mag-take off, pabagal. Ipagpaliban ang problema ng ilang minuto. Magretiro kaagad, halimbawa sa banyo, i-lock ang pinto. Buksan ang tubig sa lababo, isara ang iyong mga mata, at isaksak ang iyong mga tainga ng cotton wool. Sumuko. Huminga nang dahan-dahan, unti-unting pinupuno ng hangin. Huminga nang dalawang beses ang haba, sa mga bahagi, sinasabing: "Hhh-hhch …". Gawin ito nang hindi bababa sa 5 minuto.
Hakbang 2
Sa panahon ng galit, tingnan ang iyong sarili sa salamin. Ito ay isang malakas na trick sa sikolohikal. Pansinin kung paano binabaluktot ng emosyon ang iyong mukha. Napaka pangit mo na baka hindi mo lang makilala ang iyong sarili. At ang halimaw na ito ay ikaw! Isipin kung ano ang tulad para sa iyong mga mahal sa buhay na pag-isipan ito.
Hakbang 3
Kung ang galit ay gumulong at malapit ka nang mag-break out sa mga mahal sa buhay, agad na pumutok, ngunit sa ibang lugar. Kumuha sa ilalim ng ice shower, matalo ang unan na "kalahati hanggang sa mamatay". I-on ang vacuum cleaner at subukang isigaw ito, ipahayag ang iyong mga hinaing sa vacuum cleaner sa pinaka-walang kinikilingan na mga term.
Hakbang 4
Ang pisikal na aktibidad ay isa pang mahusay na lunas para sa agarang pagtugon. Isang daang squats sa isang hilera, isang tatlong-kilometrong pagtakbo o isang sayaw upang magsunog ng musika ay maglalagay sa iyo ng isang positibong kalagayan.
Hakbang 5
Subukan ang paglilinis ng bahay tuwing malapit ka nang masira. Nagpaplano ka na bang mag-disassemble ng dressing room sa kwarto ng mahabang panahon? O hindi mo na hugasan ang iyong mga bintana pagkatapos ng taglamig? Gawin ito sa panahon ng isang galit! Kasabay ng walang pagbabago ang tono ng trabaho at pagiging mahinahon ay magkakaroon ng kasiyahan mula sa pagkumpleto ng isang matagal na gawain.
Hakbang 6
Kung mayroong isang pagkakataon na ipagpaliban ang isang pagpupulong sa mga mahal sa buhay sa panahon ng laban sa iyong pangangati - gawin ito. Napahiya ka ba ng iyong boss, at ngayon ay bumalik ka sa iyong pamilya na may maraming mga hinaing? Umuwi ka na sa bahay. Pumunta sa gym, sauna o sinehan, magsaya, magpahinga.
Hakbang 7
Ang pagsasalita ay isa pang madaling paraan upang mapawi ang pag-igting. Hindi mo dapat gamitin ang malalapit na tao bilang isang vest at uminom ng enerhiya mula sa kanila. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema … sa home dachshund o sa mga hindi kilalang tao sa chat sa internet.
Hakbang 8
Babalaan ang mga mahal sa buhay tungkol sa iyong kawalan ng pagpipigil. Prangkahan silang makipag-usap sa kanila sa labas ng krisis. Subukang maghanap ng isang karaniwang solusyon upang maiwasan ang mga pagkasira. Halimbawa, ito ay magiging isang maginoo na palatandaan na ibibigay mo kung wala kang uri.
Hakbang 9
Ang isang mabusog na tao ay bihirang nasiyahan. Ipangako sa iyong sarili na huwag makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay sa walang laman na tiyan. Gumamit ng mga matamis, prutas (lalo na ang mga saging) at mga mani bilang isang mabilis na meryenda bago ang pulong.
