Ang kawalang-interes at talamak na pagkapagod ay malinaw na mga palatandaan ng karamdaman sa katawan. Sa mga oras, maaari silang sanhi ng stress, na halos lahat ay nahantad. Gayunpaman, hindi lamang ang mga gamot ang maaaring magamit upang gamutin at maiwasan ang pagkapagod, kundi pati na rin mga maginoo na bitamina.
Ang anumang kahinaan sa katawan, sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng stress, ay maaaring pukawin ang paglitaw ng isang bilang ng mga malubhang sakit. Ito ay sapagkat ang nanghihina na mga cell sa katawan ay naging walang proteksyon mula sa mga nakakasamang epekto ng tinaguriang mga free radical. At sila naman, ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan niya ng mga antioxidant, bukod doon ay may mga bitamina na maaaring maiwasan ang mapanganib na mga epekto ng mga free radical.
Mga bitamina upang makatulong na labanan ang stress
Ang pinakatanyag at ang pinakamahalagang mga antioxidant ay ang mga bitamina A, C at E. Gayunpaman, kasama rin sa kanila ang bitamina D3.
Ang bitamina A ay hindi lamang mahalaga para sa paningin at buto, higit din itong responsable para sa paggana ng immune system. Ang bitamina na ito ay nag-aambag sa regulasyon ng metabolismo sa katawan, pati na rin ang pagbagal ng proseso ng pagtanda at, mahalaga, nakikilahok sa pagbuo ng mga bagong cell. Gayunpaman, dapat tandaan na ang bitamina na ito ay regular na na-flush sa labas ng katawan at dapat na patuloy na replenished.
Ang mga bitamina B ay ang pinaka mabisang antioxidant para sa pag-iwas at paglaban sa stress. Sila ang may kakayahang palakasin ang mga sirang nerbiyos, maihatid ang kinakailangang nutrisyon sa utak at direktang nakakaapekto sa kalagayan. Halimbawa, ang bitamina B6 ay nakagagawa ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan, nakikilahok din ito sa mga proseso ng hematopoiesis; at ang kakulangan ng bitamina B12 sa katawan ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng malalim na pagkalungkot.
Bilang karagdagan sa katanyagan nito sa kapaligiran ng pagpapalakas ng immune system, ang bitamina C ay kinakailangan din sa paglaban sa stress. Ang katotohanan ay na sa panahong ito, ang mga hormon tulad ng adrenaline at cortisol ay nagsisimulang masidhing ginawa sa katawan ng tao, at ang bitamina C ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa kanilang pagbabago at biosynthesis. Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng ascorbic acid ang adrenaline mula sa oksihenasyon at maaaring madagdagan ang dami nito sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit ginagawang mas madali ng bitamina na ito upang mapagtagumpayan ang stress.
Ang Vitamin C ay isa ring mahusay na adaptogen. Nagagawa niyang protektahan ang katawan mula sa pagbuo ng tinatawag na maladaptive neurosis. Dahil sa mga pag-aari nito, nagagawa rin nitong mapabilis ang proseso ng acclimatization sa panahon ng mahabang flight.
Ang Vitamin D, bilang karagdagan sa mabisang epekto nito sa proseso ng pagtanda, pati na rin ang kondisyon ng balat, ay responsable din sa normal na paggana ng puso at paggana ng immune system. Bilang karagdagan, nagtataguyod ang bitamina na ito ng malusog na pagtulog at maaaring makatulong na labanan ang hindi pagkakatulog na nauugnay sa stress.
At sa wakas, ang bitamina E, na hindi lamang responsable para sa kalusugan at kondisyon ng balat, ngunit nagbibigay din ng sustansya sa mga cell na may oxygen at kinokontrol ang pamumuo ng dugo. Bilang karagdagan, responsable din ito para sa kalusugan ng vaskular at ang normal na paggana ng utak.
Maximum na benepisyo
Dapat pansinin na mayroong parehong gawa ng tao at natural na bitamina. At, sa kabila ng katotohanang ang mga tagagawa ng iba't ibang mga bitamina at mineral na kumplikado ay patuloy na sinusubukan na kumbinsihin kami sa pagiging epektibo ng mga synthetic na bitamina, nararapat tandaan na sa form na ito maaari silang bahagyang masipsip ng ating katawan, o hindi talaga hinihigop. Samakatuwid, pinakamahusay na harapin ang stress hindi sa naaangkop na mga suplementong bitamina, ngunit sa pamamagitan ng maingat na pag-iisip tungkol sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Halimbawa, ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, spinach, collard greens, red peppers, pati na rin ang ilang mga prutas at berry tulad ng mga aprikot, melon, mansanas, atbp.
Ang pinaka-masaganang bitamina B ay ang mga mani, isda, berdeng mga gulay, patatas, saging at peppers.
Ang bitamina C ay matatagpuan sa maraming dami ng mga prutas ng sitrus. Bilang karagdagan, ang mga kamatis, strawberry, at cauliflower ay mayaman sa bitamina C.
Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang keso sa keso at keso. Matatagpuan din ito sa mga isda at itlog ng itlog.
Sa gayon, ang bitamina E ay naroroon sa beets, spinach, asparagus, langis ng mirasol at mga singkamas.
Ang pagkain ng "tamang" pagkain na maaari mong tiyak na pagsamahin sa mga synthetic bitamina na inireseta ng iyong doktor. Ngunit kahit isang simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na menu ay maaaring makatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga problema na nauugnay sa stress magpakailanman.
