Minsan, upang manatili sa kontrol ng isang sitwasyon, napakahalaga na huwag ipakita na natatakot ka. Pagkatapos ng lahat, kapag may nagbanta sa iyo, may posibilidad silang maghanap ng kumpirmasyon na ang kanilang mga salita o kilos ay may nais na epekto. Nais nyang umiyak ka, magmakaawa, makipagkamay at labi. Nais malaman ng mga nang-agaw na nakamit nila ang kanilang layunin at ikaw ang nasa kanilang kapangyarihan. Huwag bigyan ang mga ito ng pagkakataong ito, alamin na itago ang iyong takot.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagpapakita ng takot ay ang harapin ito. Kapag nakakaranas tayo ng takot, ang mga "marker" nito ay lumilitaw na reflexively. Umiiyak kami, namumutla, nanginginig hindi dahil gusto natin ito o ayaw ito, ngunit dahil ang aming katawan ay itinapon sa dugo ang "takot na hormone" - adrenaline. Ginagawang mas mabilis ang pintig ng iyong puso, nagiging sanhi ng vasoconstriction, pinalawak ang iyong mga mag-aaral - tandaan, "ang takot ay may malaking mata"? Kaya, totoo ito, at napakahirap makayanan ang mga pisikal na reaksyon ng katawan, ngunit posible ito.
Hakbang 2
Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na huminahon kapag nasa takot at pagkabalisa ka. Maaari ka rin nilang tulungan na pigilan ang mga pisikal na pagpapakita ng takot, tulad ng isang mabilis na rate ng puso at madalas na paghinga at paglabas. Mag-ehersisyo nang kaunti araw-araw - umupo sa isang komportableng posisyon na may isang kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ng pagtaas ng iyong tiyan, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Magpatuloy na huminga nang malalim sa loob ng dalawa hanggang limang minuto, o hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at pag-relaks. Sa paglipas ng panahon, ang kasanayan na ito ay magiging mas madali at madali para sa iyo, at matututunan mo kung paano huminga sa anumang posisyon, pakiramdam kung paano bumababa ang kapayapaan sa iyo, ang iyong pulso ay bumalik sa normal, gulat, takot, umuurong ang luha, nabawasan ang panginginig ng paa.
Hakbang 3
Kapag na-master mo na ang iyong mga reaksyon ng gulat, maaari mong simulan ang magpakasawa sa iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Ang takot na ito ay lohikal at makatuwiran o hindi makatuwiran." Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng takot, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa totoong background ng kung ano ang nangyayari. Halimbawa, "hindi makatotohanang ang taong ito ay magdulot sa akin ng pisikal na pinsala, kung nais niya, ginawa niya ang pinag-uusapan niya sa mahabang panahon. Ang gusto niya lang ay takutin ako, kaya kung hindi ay wala siyang magawa. " Tandaan ang salawikain - "Ang isang tumatahol na aso ay hindi kumagat."
Hakbang 4
Ngiti Gawin ito kahit sa pamamagitan ng lakas. Una, ang isang ngiti ay isang pag-uudyok ng positibong damdamin at lumalabag sa senaryo ng gulat at paglipad na pinlano ng nang-agaw. Pangalawa, kahit na may sapilitang ngiti, ang mga kalamnan na nagtatrabaho sa isang tiyak na paraan ay nagpapadala ng isang senyas sa utak, pinipilit itong palabasin ang "mga hormon ng kaligayahan", na nangangahulugang bumababa ang antas ng adrenaline na na-injected sa dugo.
Hakbang 5
Tanggapin na walang mali sa hidwaan. Ang hidwaan ay bahagi ng buhay, palaging may isang taong hindi sumasang-ayon sa iyo, na maaari mong inisin. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa katotohanang ito, malalampasan mo ang iyong takot at labanan ang nang-agaw.
