Pagkalumbay, stress, pagkabalisa, pagkabalisa - sino sa atin ang hindi nakaranas nito? Ngayon ay hindi namin susuriin kung ano ang maaaring maging dahilan (para sa maraming mga pagpipilian) o subukan na wakasan ang pagkabigo at masamang kalagayan minsan at para sa lahat. Subukan nating bumuo ng maraming mga pamamaraan na makakatulong upang pansamantalang maitulak ang iyong mga problema sa likuran at makakuha ng mga mahalagang sandali ng kapayapaan.
Malalim, mabagal na paghinga
Kapag sa tingin mo na ang iyong ulo ay malapit nang sumabog mula sa walang katapusang mga gawain sa trabaho o sa bahay, at ikaw ay huli na sa isang lugar, huminto ka lang. Kumuha ng isang mabagal, malalim na paghinga sa at labas. Ang simpleng ehersisyo na ito ay hindi gumagana ng mga kababalaghan, ngunit makakatulong ito sa iyo na makapagpabagal nang kaunti. Napatunayan ng mga siyentista na ang malalim na paghinga ay nagpapabagal ng rate ng puso at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang paghinga nang mabagal ay kapaki-pakinabang din sa pagharap sa galit.
Pisikal na ehersisyo
Mga patok na payo. Kapag ang isang tao ay pisikal na nagtitipid, tila pinalaya niya ang kanyang ulo mula sa hindi kinakailangang mga saloobin. Ngunit may lihim din dito. Mahusay na gawin ito o ang ehersisyo na dahan-dahan, na may maximum na paglaban. Halimbawa, gawin ang mga push-up nang isang beses lamang, ngunit gawin ito sa loob ng isa at kalahating minuto. Ang karagdagang pakikibaka sa iyong sarili ay magdaragdag ng kumpiyansa at makakatulong na palayain ang iyong ulo mula sa masamang pagiisip ng ilang sandali.
Pakikipag-usap sa iyong sarili
Kadalasan tayo mismo ang tanging nakikipag-usap kung kanino natin maaaring tunay na magsalita, aminin ang ating sariling mga pagkakamali, sa isang lugar na katigasan ng ulo, sa isang lugar na kaduwagan. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay nakakarelaks, makakatulong upang tanggapin ang iyong sarili sa iyong mga pagkukulang at linilinaw na ang lahat ay naaayos. Pinapayuhan ng mga sikologo na makipag-usap sa iyong sarili sa mga masakit na sandali ng buhay - huminahon ito.
Panonood ng iyong paboritong video
Siningil at pinasisigla talaga ang panonood ng isang video na may kaaya-ayang sandali: ang panalong layunin ng iyong paboritong koponan sa pangwakas na paligsahan, isang live na konsiyerto ng iyong paboritong tagapalabas sa harap ng madla ng libu-libong madla, isang nakakatawang biro mula sa isang pelikula o nakakatawa ipakita Ang isang piraso ng musika o isang inspirational na artikulo ay gagana rin bilang isang pill. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng nasa itaas ay dapat na eksaktong charger. Ang mga malulungkot at liriko na daanan ay maaari lamang mapasidhi ang mga depressive na mood.
Malusog na tulog
Pangkalahatang payo. Hindi mahalaga kung gaano kabigat ang problema, ang hindi sapat na pagtulog ay magpapalala lamang nito. Bukod dito, ito ay nagkakahalaga ng hindi sapat na pagtulog sa loob ng mahabang panahon, dahil ang mga problema ay ganap na lumabo sa background, at ang mga pag-iisip ng mas madalas na humantong sa isang unan at isang kumot. Nakakatulong ito upang mapagtanto ang isang mahalagang katotohanan: ang malusog na pagtulog ay isang mabuting tumutulong sa mahirap na oras.
Ang mga tip na ito ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit ang bawat isa sa kanila ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa pagharap sa stress. Subukan, mag-eksperimento - at tiyak na magkakaroon ng isang paraan palabas!
