Mahalaga ang emosyonal na katalinuhan para sa mabisang komunikasyon. Gamit ito, maaari kang bumuo ng malusog na relasyon at gawing matatag sila. Napakahalaga na subaybayan ang iyong mga damdamin, gamitin ang mga ito nang matalino sa pang-araw-araw na buhay. Paano bubuo ng pang-emosyonal na katalinuhan? Ito ang tatalakayin sa pagsusuri.
Ang Emotional intelligence (EQ) ay unang tinalakay noong 1980s. Ang term na ito ay ginamit upang ipaliwanag kung bakit ang mga taong matalino ay handang gumawa ng mga hangal sa mga kritikal na sitwasyon. Ang emosyonal na katalinuhan, hindi katulad ng pangkalahatang katalinuhan, ay idinisenyo upang makilala at makontrol ang mga emosyon.
Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang medyo mataas na pangkalahatang katalinuhan (IQ). Ngunit sa parehong oras, hindi niya masusubaybayan at makontrol ang kanyang sariling emosyon. At may mga tao na hindi maaaring magsulat ng isang simpleng mensahe nang hindi gumagawa ng ilang dosenang pagkakamali. Ngunit sa parehong oras, nakakumbinsi nila ang kanilang kausap sa anuman. Halimbawa, ang mga salespeody na madaling magbenta ng hindi kinakailangang mga item ay may mataas na intelektwal na emosyonal.
Ayon sa ilang mga psychologist, mas mahalaga ang intelektuwal ng emosyonal. At maaari itong pumped sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng pinakasimpleng ehersisyo.
Mga benepisyo ng EQ
Bakit kailangan ng intelektuwal na intelektuwal? Ang isang tao kung saan siya ay mahusay na binuo ay may kakayahang makita ang kapaligiran nang mas sapat. Ito ay mas madaling kapitan sa stress. Ang gayong tao ay nakagagawa ng sinasadyang mga pagkilos kahit na sa pinaka kritikal na sitwasyon. Halimbawa, hindi siya pupunta upang maghiganti sa maybahay / kasintahan ng kanyang kapareha, tulad ng ginawa ng astrophysicist na si Lisa Novak.
Ang isang mahusay na binuo emosyonal na katalinuhan ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling kalmado at protektahan ka mula sa mga negatibong saloobin. Ang mga taong bumuo ng EQ ay nararamdaman na mas matagumpay. Sa parehong oras, nakilala nila hindi lamang ang kanilang sariling mga emosyon, kundi pati na rin ang mga damdaming naranasan ng ibang tao.
Natuklasan ng mga siyentista na ang mga taong may mahusay na binuo na intelektuwal na katalinuhan ay mas masaya. Nakakakuha sila ng higit na kasiyahan mula sa buhay. Madali silang nagtakda ng mga bagong layunin at nakakamit ang kinakailangang mga resulta.
Paano bubuo ng pang-emosyonal na katalinuhan? Maraming iba't ibang mga paraan. Ilarawan natin ang mga pangunahing.
Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili
Kailangan mong maging malinaw tungkol sa kung ano ang iyong emosyon. Kung hindi man, hindi mo mapipigilan ang mga ito. Upang madagdagan ang kamalayan, kailangan mong magbayad ng buong pansin sa mga sumusunod na bagay.
- Maging maingat sa lahat ng mga bagay. Kailangan mong maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin, bakit at paano ka kikilos. Ang bawat desisyon na iyong gagawin ay dapat na sadya. Sa anumang oras, dapat mong maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Inirerekumenda na patayin ang autopilot pana-panahon. Idiskonekta ang mga telepono at internet paminsan-minsan. Isipin ang tungkol sa nararamdaman mong mas madalas. Magnilay. Ang lahat ng ito ay makakatulong na madagdagan ang kamalayan.
- Maunawaan ang iyong mga kahinaan. Kailangan mong malaman kung anong mga ugali ng iyong karakter ang nakakasama sa iyo. Halimbawa, madalas kang magdamdam sa mga mahal sa buhay. O ang pagiging masungit sa iyong mga kaibigan. O patuloy kang nababahala.
- Napagtanto ang iyong lakas. Kailangan mong maunawaan kung anong mga tampok ng iyong karakter ang pinaka-makapangyarihang. Marahil ay hindi ka natatakot sa kabiguan. O huwag maghawak ng sama ng loob. O baka mayroon kang malakas na paghahangad.
Gumamit ng emosyon nang matalino
Paano bubuo ng pang-emosyonal na katalinuhan? Maraming tao ang nagsisikap na mapanatili ang lahat ng kanilang pandama. Ngunit sa karamihan ng mga kaso mas kapaki-pakinabang na hindi naglalaman ng mga ito, ngunit gamitin ito nang matalino. Direkta sa tamang direksyon.
Walang mabuti o masamang damdamin. Ang anumang pakiramdam ay maaaring magamit para sa mga negatibong layunin. Halimbawa, ang galit ay maaaring mapanira kapag ginamit laban sa nang-aabuso. Ngunit magiging kapaki-pakinabang din kung gagamitin mo ito upang maprotektahan ang iyong sarili at ibang mga tao. Ang galit ay maaaring pantay na nakadirekta patungo sa pagkasira at paglikha.
Ang kagalakan ay isang kahanga-hangang damdamin kung ito ay nangyayari kapag ang isang magandang kaganapan ay nangyari sa buhay. Ngunit kung umusbong ito nang may ibang nasaktan, masama na ito. Alamin na gamitin nang matalino ang iyong sariling emosyon.
Alamin ang pagganyak ng iyong sarili nang tama
Marami ang naghahanap ng pagganyak upang makapagsimula sa isang tukoy na gawain. Ngunit mayroon ding ibang paraan. Simulang gumawa ng isang bagay upang makakuha ng pagganyak. Ayaw mag trabaho? Kumuha ng isang piraso ng papel at magsimulang gumawa ng isang plano sa pagkilos. Ilista ang mga layunin at resulta na makakamit. Unti-unti, aabutin ka ng may ganitong lakas na magsisimulang magtrabaho nang hindi napapansin para sa iyong sarili.
Walang pagnanais na pumunta sa gym, ngunit naiintindihan mo ba na kinakailangan ito? Bumili ng isang subscription. Mabuti pa, bayaran mo ang coach. Alam na ang isang tao ay naghihintay para sa iyo sa gym ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaligtaan ang isang pag-eehersisyo.
Hindi mo kailangang umupo at maghintay para lumitaw ang pagganyak. Maaari itong hindi kailanman mangyari. Kaya't simulan lamang ang paggawa ng maliliit na bagay. Sa sandaling ito palaging lumilitaw ang pagganyak.
Kinakailangan na maunawaan na hindi lamang ang positibong emosyon ang maaaring maganyak. Ang mga damdaming tulad ng pangangati, pagkabalisa, at pagkabalisa ay may kakayahang paikutin ang mga tao. At tulad ng nabanggit kanina, ang mga emosyong ito ay dapat gamitin nang matalino.
Panatilihin ang isang talaarawan ng damdamin
Paano bubuo ng pang-emosyonal na katalinuhan? Simulang isulat ang lahat ng iyong nararamdaman sa maghapon. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang objectivity nang sabay. Itala ang mga saloobin, hangarin, damdamin. Subukang alamin kung ano ang eksaktong sanhi ng ilang mga sensasyon. Isulat din kung paano ka tumugon sa ilang mga kaganapan sa iyong buhay.
Sa kasong ito, dapat walang mga paghihigpit. Subaybayan ang iyong emosyon at kagustuhan hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho at sa panahon ng paglilibang. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong maunawaan ang iyong mga damdamin at pagnanasa, at malalaman mo rin kung ano ang eksaktong sanhi nito.
Bilang konklusyon
Ang pagbuo ng intelektuwal na intelektuwal ay nangangahulugang paggawa ng seryosong gawain sa iyong sarili. Kinakailangan na kumuha ng isang responsableng diskarte sa isyung ito. Ang regular na pagpapatupad lamang ng mga rekomendasyon at ehersisyo sa itaas ay makakatulong na madagdagan ang EQ at turuan kang maunawaan ang iyong sariling emosyon at hangarin.
