Ang mga takot sa tao ay maaaring magkakaiba, pati na rin ang mga dahilan kung bakit sila lumitaw. Ang matinding phobias ay pinakamahusay na ginagamot sa patnubay ng isang dalubhasa. Ngunit ang isang indibidwal ay maaaring makayanan ang ilang mga takot sa kanyang sarili kung may kamalayan siya sa mga ito at makitungo sa pangunahing mapagkukunan ng kanyang takot.
Kailangan iyon
- - ang panulat;
- - papel;
- - mas magaan o tugma;
- - ashtray.
Panuto
Hakbang 1
Huwag maliitin ang epekto ng takot sa iyong buhay. Ang ilan sa mga ito ay maaaring seryosong sirain ang pagkakaroon ng isang tao. Nakaupo sa hindi malay, ang mga takot ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot, negatibong damdamin at saloobin. Ang isang indibidwal na pinahihirapan ng iba't ibang mga phobias ay hindi maaaring ganap na masiyahan sa buhay at makaranas ng ilang hindi kasiyahan sa mundo sa paligid niya at sa mga pangyayaring nangyayari sa kanya. Ito ay lumabas na ang mga takot ay maaaring humantong sa tunay na pagdurusa at hadlangan ang kaligayahan. Samakatuwid, dapat silang mapagtagumpayan.
Hakbang 2
Ang ilang mga takot ay maaaring maging mahirap makilala at mapagtanto. Ang kanilang mga kadahilanan ay namamalagi kahit na mas malalim, sa napaka subconscious. Minsan, upang makahanap ng mapagkukunan ng isang phobia, kailangang harapin ng isang tao ang malayong pagkabata ng isang indibidwal o kahit na pag-aralan ang kasaysayan ng kanyang pamilya. Gayunpaman, hindi pinapansin ang mga klinikal na kaso, maaari ka ring magtrabaho kasama ang ilang mga takot sa iyong sarili. At ang unang hakbang patungo dito ay upang mapagtanto na takot ka sa isang bagay.
Hakbang 3
Tanggapin ang iyong takot at huwag mapahiya dito. Sa iyong pag-iisip, naiintindihan mo ang kawalan ng kahulugan nito, ngunit ang kaalamang ito ay maaaring hindi makaapekto sa iyong kakanyahan. Tandaan na ang takot ay isang emosyon, at ang mga damdamin ay hindi agad maiimpluwensyahan sa mga tuntunin ng pagiging makatuwiran o pagiging praktiko. Kapag huminto ka sa pakikipaglaban sa iyong sarili at subukang pigilan ang takot sa iyong sarili, kapag nagsimula kang magtrabaho kasama ang phobia, magiging madali para sa iyo.
Hakbang 4
Subukang alisin ang takot sa pamamagitan ng visualization. Maghanda ng panulat at isang piraso ng papel. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang nakababahalang sitwasyon para sa iyo kapag ang bagay ng iyong takot ay pumapaligid sa iyo. Subukang ilarawan ang iyong takot sa papel. Iguhit ang lahat ng mga detalye. Pagkatapos ay punitin ang piraso ng papel sa maliliit na piraso at sunugin ang guhit.
Hakbang 5
Magkaroon ng pasensya at tapang. Kunin ang suporta ng mga mahal sa buhay at subukang harapin ang iyong mga kinakatakutan. Kung hindi ka handa para sa hakbang na ito, mas mabuti na huwag mong pilitin ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na ang iyong takot ay masyadong malaki, at kailangan mong magtrabaho sa pagtanggal nito kasama ang isang psychologist.
Hakbang 6
Harapin ang iyong mga takot kung nais mong subukan upang mapagtagumpayan ang mga ito. Magtiwala ka na maaari kang magpaalam sa kanya minsan at para sa lahat. Hayaan ang isang maaasahang, malapit na tao na katabi mo. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas sa pagkahilo at panginginig sa tuhod, umakyat sa isang mataas na palapag at tumingin mula sa bintana. Sa parehong oras, wala talagang magbabanta sa iyong buhay. Paulit-ulit, lalapit ka sa iyong phobia, pagdaragdag ng distansya sa lupa at sa oras na ginugol sa taas, hanggang sa wakas talunin mo ang takot at tumalon sa isang parasyut.
