Maaaring suriin ng bawat isa ang kawastuhan ng salawikain na "Sino ang babangon nang maaga, binibigyan siya ng Diyos" lahat ay maaaring suriin nang nakapag-iisa. Siyempre, sa kaganapan ng isang maagang pagtaas, ang awa ng mga mas mataas na kapangyarihan ay malamang na hindi madaig ka ng isang avalanche ng pera at kasiyahan, ngunit ang tamang pag-aayos ng pahinga sa isang gabi ay ginagarantiyahan upang matulungan ka na gumawa ng higit pa at mabawi ang iyong enerhiya nang mas mahusay.
Kailangan iyon
- - komportableng kama;
- - mahusay na maaliwalas at nagdilim na silid;
- - naka-off ang computer.
Panuto
Hakbang 1
Tune in sa maagang paggising. Para sa mga "lark" ng nagsisimula at lalo na sa mga "propesyonal na kuwago" ito ang pinakamahirap na gawain, dahil ang ugali ng pagtatrabaho at paggawa ng mga bagay sa loob ng maraming buwan, o kahit maraming taon, ay kumikilos tulad ng gamot. Nagsimula siyang matulog nang, halimbawa, naipon ang pagkapagod ng mata, lumabas ang huling bintana sa tapat ng bahay, o natapos ang isang tiyak na programa sa telebisyon. Ang mga salik na ito ay ayon sa paksa, ngunit tila walang "dosis" na hindi ka makakatulog. Sa kalagitnaan ng araw ng pagtatrabaho, maglaan ng ilang sandali upang makaabala ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng kautusang pangkaisipan: "Ngayon ay matulog ako ng maaga at bukas gigising ako nang mas maaga kaysa sa dati. Ito ay para sa kalusugan. Ito ay kinakailangan para sa akin."
Hakbang 2
Tiyaking natutulog ka ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras. Paghahanda upang bumangon "kasama ang mga tandang", dapat mong tapusin ang trabaho nang maaga. Maaari mo ring bawasan ang karaniwang dami ng trabaho na ginagawa mo. Huwag kumain ng sobra Huwag uminom ng maraming likido - hindi mahalaga, tsaa, katas o compote. Patayin ang iyong telepono, o hindi bababa sa tunog at panginginig ng boses dito. Maipasok nang maayos ang silid; ang pinakamahusay na temperatura para sa pagtulog ay 17-20 ° C na may isang kamag-anak halumigmig ng 40-60%. Patayin ang lahat ng mga mapagkukunan ng tunog at ilaw. Kahit na ang mga tagapagpahiwatig ng LED sa mga gamit sa bahay ay pinakamahusay na natatakpan ng opaque tape. Siguraduhing patayin ang iyong computer. Hindi, hindi "Matulog" at hindi "Hibernation". Ang pangwakas at hindi mababawi lamang na "Manahimik" hanggang sa umaga. Huwag manuod ng mga action films, thriller, melodramas at iba pang mga pelikula na pumukaw ng matitinding emosyon bago matulog. Mas mahusay na huwag manuod o magbasa ng anuman, ngunit maglakad ng 15-20 minuto sa pinakamalapit na parke o parisukat.
Hakbang 3
Suriin kung nakasara ang pintuan sa harap, naka-off ang gas at tubig. Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon at kanilang kabisaduhin ay kapareho ng pag-alis sa bahay, na may pagkakaiba lamang na nagsasagawa ka ng mga hakbang upang hindi maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga magnanakaw o maiwasan ang sunog at pagbaha, ngunit para sa iyong sariling ginhawa.
Hakbang 4
Itakda nang tama ang iyong alarma. Ang tunog ng alarm clock ay dapat na magising lamang, at hindi lamang nakakainis. Mahusay na magtakda ng dalawang mga alarma na may pagkakaiba na 5-10 minuto. Ang una - na may paulit-ulit na pagngitngit o isang kumplikadong himig (mas mabuti na hindi polyphonic), at ang pangalawa - na may isang matalim, madalas na signal, halimbawa, na may tunog ng isang martilyo na tumatama sa isang riles. Sa wastong paghahanda para sa kama, ang unang banayad na orasan ng alarma ay magising, at kung ikaw ay masyadong tamad na bumangon, kung gayon ang pangalawa ay ginagarantiyahan na tumalon ka sa kama.
Hakbang 5
Matulog ka at gisingin ng sabay. Matapos mong ayusin ang puwang para sa komportableng pagtulog at magkaroon ng isang matatag na ugali ng maagang paggising, iyon ay, ikaw ay naging isang tunay na "maagang ibon", at kung kinakailangan, maaari mong bahagyang baguhin ang rehimen. Ngunit sa mga unang buwan, mas mabuti na huwag payagan kahit limang minutong paglihis.
Hakbang 6
Gumamit ng maliliit na bagay na nagsusulong ng maayos na pagtulog. Halimbawa, ang itim o navy blue bedding ay maaaring makatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, kalahating baso (100 ML) ng tubig pa rin, na lasing bago matulog, ay magpapadali sa natural na paggising. Siyempre, hindi ka dapat magkaroon ng mga problema sa iyong bato at sistema ng ihi.
Hakbang 7
Tandaan na ang paghati sa "mga kuwago" at "mga pating" ay medyo arbitraryo, at maraming mga hypnologist ang naniniwala na ang "mga kuwago" ay resulta ng mahinang disiplina sa sarili. Kumakain nang maayos, hindi nakakaranas ng palagiang pagkapagod at hindi kinakailangang kumita ng labis na pera sa gabi, ang "kuwago" na nag-iisa ay naging isang "pating" sa halos isang buwan.
Hakbang 8
Ang nagpapasigla ng maagang paggising sa lahat ng uri ng mga bonus (pagbili ng isang pangarap, pagbabakasyon, atbp.) Madalas na hindi gumana. Ang pagtulog at paggising ng maaga ay hindi natural, ngunit bahagi ng karera para sa mga premyo. Ang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi karapat-dapat sa anumang mga premyo maliban sa aktwal na kagalingan. Ang pagbuo ng isang matatag na ugali, sa kasong ito ng tamang pagtulog at maagang paggising, ay tumatagal ng halos 21 araw. Huwag magulat kung ang iyong unang linggo ay hindi naging maayos. Gayunpaman, kung makalipas ang ilang linggo nahihirapan ka pa rin na maitaguyod ang iyong sarili sa pagtulog at maagang paggising, dapat mong pag-aralan mabuti ang mga dahilan at, marahil, kumunsulta sa isang psychologist.
