Imposibleng ganap na protektahan ang iyong sarili mula sa isang nakababahalang sitwasyon, kaya kailangan mong malaman kung paano makayanan ang mga negatibong damdamin. Mayroong maraming mabisang paraan upang makontrol ang pagkapagod at maiwasan ito mula sa pagbuo at paglaki.
Panuto
Hakbang 1
Bumuo ng mga personal na hangganan. Alamin na tanggihan ang mga tao kapag ang iyong mga kahilingan ay hindi katanggap-tanggap sa iyo. Huwag matakot na ipagtanggol ang iyong sariling interes. Kung mahirap sa psychologically para sa iyo na gawin ito, isipin ang katotohanan na ang bawat tao sa paligid mo ay nag-aalaga ng kanilang sarili. Kung ikaw din, iniisip mo lang ang tungkol sa kanila, kung gayon walang simpleng mag-aalaga sa iyo. Subukang makipag-usap nang mas kaunti sa mga hindi kasiya-siyang tao at mga pagkatapos makipag-ugnay sa kung kanino mo naramdaman ang pagkabalisa o pagod. Huwag bumuo ng mga paksa ng pag-uusap, huwag simulan ang komunikasyon, sagutin sa mga monosyllable at masamang hangarin ay iiwan ka mag-isa.
Hakbang 2
Alamin na kontrolin ang iyong mga saloobin at ilipat ang stream ng kamalayan. Upang magawa ito, kailangan mo munang ayusin ang iniisip mo, at pagkatapos ay may pagsisikap na pakalmahin ang iyong isip. Maaaring mas madali para sa iyo na gawin ito kung makikita mo ang iyong mga saloobin bilang mga hayop na tumatalon at tumatakbo, o mga tetris na brick na gumagalaw nang sapalaran, o mga butterflies na lumilipad sa lahat ng direksyon. Gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa visualization at pagmumuni-muni upang isawsaw ang iyong sarili sa kamalayan.
Hakbang 3
Ang pagpapaalam sa mga negatibong damdamin ay mahalaga sa pamamahala ng stress. Siyempre, ang ilang mga sitwasyon, sa kabila ng kanilang kawalang-halaga, ay maaaring lumubog sa kaluluwa. Sa kasong ito, mahirap, halimbawa, magpatawad ng isang pagkakasala. Pagkatapos ay kailangan mo, una, upang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong kalaban at subukang unawain ang kanyang mga motibo, at pangalawa, upang isipin ang mga kahihinatnan ng insidente sa isang buwan o isang taon. Makikita mo kung gaano kabuluhan ang episode na ito sa iyong buhay, at mas madali para sa iyo na pakawalan ang sitwasyon.
Hakbang 4
Kaya, iginagalang mo ang iyong mga interes, nagmumuni-muni ka, inilalagay mo ang mga bagay sa pananaw, at marami na ito para sa pamamahala ng stress. Gamitin ang suporta ng iyong soulmate bilang isang control blow sa negatibiti. Maaaring ito ay isang kaibigan o miyembro ng pamilya, o baka kahit isang kapwa sa isang forum o social network. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng pag-unawa at suporta mula sa ibang tao. Ang pagkuha ng iyong posisyon sa iba ay higit na mapoprotektahan ka mula sa stress.
