Ang malalaking shin ay madalas na sanhi ng abala sa kanilang may-ari. Higit sa lahat ang mga problemang lumilitaw kapag pumipili ng pantalon, maong na nakabaluktot sa ilalim, pati na rin sa pagbili ng sapatos na may bootleg. Ang mga ehersisyo na naglalayong iunat ng mga kalamnan ng mga binti ay makakatulong upang maitama ang sitwasyon.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa iyong mga haunches, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong mga paa, subukang huwag itaas ang iyong takong mataas. Sa isang pagbuga, itaas ang iyong puwit, ituwid ang iyong mga tuhod, panatilihin ang iyong mga palad sa sahig. Habang lumanghap, umupo muli sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 hanggang 15 squats.
Hakbang 2
Tumayo gamit ang iyong kanang binti pasulong at ang iyong kaliwang binti sa likod. Habang nagbubuga ka, yumuko sa iyong kanang binti, ilagay ang iyong mga palad malapit sa takong, huwag yumuko, at ang iyong kaliwang paa sa sahig. Hilahin ang daliri ng iyong kanang paa papunta sa iyo, mag-freeze ng 3 segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Ipagpalit ang iyong mga binti.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kanang bahagi, yumuko ang braso ng parehong pangalan sa siko at sumandal dito, ilagay ang kaliwang braso sa katawan. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong itaas na binti sa tuhod, hawakan ang daliri ng paa sa iyong kaliwang palad, at iunat ang iyong binti pataas. Ituro ang daliri ng paa na nakataas sa iyo upang ang likod ng hita at ibabang binti ay nakaunat. Hawakan ang posisyon ng 2 minuto. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong kaliwang binti at ibaba ito sa sahig. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, mag-hook sa mga daliri ng paa gamit ang iyong mga daliri. Sa isang pagbuga, ituwid ang iyong mga binti nang hindi pinakawalan ang mga ito sa iyong mga kamay. Hawakan ang kahabaan ng 1 minuto, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, ibaba ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Sa isang pagbuga, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, hilahin ito sa iyong dibdib, isabit ang iyong mga kamay sa medyas o ibabang binti, ituwid ang iyong binti. Hilahin ang iyong binti patungo sa iyo, nang hindi baluktot ito sa tuhod, para sa isang minuto. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong tuhod at ilagay ito sa sahig. Ulitin ang kahabaan sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 6
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Sa isang pagbuga, baluktot sa mga kasukasuan ng balakang, ibaba ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga paa. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto, pagkatapos, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
