Lahat tayo ay nais na pamahalaan ang ating sarili at harapin ang ating emosyon. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging ang kaso. Ngunit ang mga sinaunang Greeks ay alam na kung paano matutunan ang isang kinakailangang sining, at sa mga bansa sa Silangan, ang kakayahang kontrolin ang sarili ay itinuro kahit sa mga maliliit na bata.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, para sa pagsasaayos ng sarili, para sa kakayahang mapanatili ang isang magandang kalagayan, upang mapawi ang stress ng neuropsychic, matutong makinig sa iyong sarili, sa iyong katawan, at upang makontrol ito.
Hakbang 2
Sa mga bansa sa Silangan ang kasanayang ito ay tinatawag na pagmumuni-muni, tinatawag ito ng aming mga psychologist na auto-training. Halimbawa, kung ikaw ay malamig, huwag "pag-urong", pagpapalala ng lamig, ngunit ituwid ang iyong balikat at ibigay ang utos sa iyong utak: "Hindi naman ako malamig. Ang init ng pakiramdam ko. ".
Hakbang 3
Huwag subukan na agad na makontrol ang pisikal na kalagayan ng iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong emosyon. Kapag lumitaw ang isang emosyon (nangangahulugan kami ng isang negatibong damdamin para sa iyo - hindi makatuwirang takot, pagkabalisa, pangangati, at iba pa), subukang huwag hayaang lumaki ito.
Hakbang 4
Ilipat ang iyong pansin sa ilang negosyong nauugnay sa iba pa, ngunit hindi gaanong kagyat na agarang problema para sa iyo. Halimbawa, hindi ka nakapasa sa pagsusulit, at nag-aalala ka tungkol dito, tandaan na magpapasyal ka bukas, ngunit wala kang maisusuot at kailangan mong pumunta sa tindahan upang bumili.
Hakbang 5
Gayundin, gumamit ng mga pamamaraang naglalayon sa pagkalipol ng emosyong lumitaw. Ang mga ehersisyo upang makapagpahinga ang mga tiyak na kalamnan at mga pangkat ng kalamnan ay makakatulong sa iyo dito. Humiga sa iyong likuran at unti-unting naglalabas ng pag-igting mula sa iyong takong hanggang sa iyong kalamnan sa mukha. Ulitin sa iyong sarili: "Kalmado ako, ang aking mga binti ay nakakarelaks, ang aking mga kamay ay nakakarelaks, pakiramdam ko madali at kalmado ako …"
Hakbang 6
Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong emosyon, alamin mong kontrolin din ang iyong pag-uugali. Pagmasdan ang iyong sarili sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo. Kilalanin ang mga hindi naaangkop na pag-uugali na nais mong alisin. Isipin kung paano ka dapat mag-reaksyon ng "tama". At paunlarin ang ugali ng paggawa ng tama, sapat na. Upang magawa ito, dapat mong patuloy na mapanatili ang "sitwasyon sa ilalim ng kontrol", at huwag hayaang sakupin ng iyong emosyon.
Hakbang 7
Siyempre, ang pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili palagi at saanman ay hindi isang madaling gawain. Ngunit kapag natutunan mo ito, ang buhay ay magiging mas kalmado at mas masaya. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sarili, magiging mas mahusay ka sa pag-unawa sa iba.
