Ang Paranoia ay isang uri ng sakit sa pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng isang labis na pag-asa ng masasamang kaganapan, isang palaging pakiramdam ng pagkakaroon ng isang sabwatan, atbp. Ang Paranoia ay karaniwang ginagamot ng mga espesyalista, ngunit magagawa mo ito sa iyong sarili.
Negatibong saloobin
Ang isa sa pinakakaraniwang sanhi ng paranoia ay ang pag-asa ng mga negatibong resulta sa lahat. Kung, sa halip na maging makatotohanang tungkol sa paglutas ng mga problema, hindi mo aasahan ang anumang mabuti mula sa iyong mga aksyon at ihanda ang iyong sarili nang maaga para sa mga negatibong kahihinatnan, ang iyong mga negatibong inaasahan ay maaaring maging labis na pag-iisip at maging paranoia.
Ang mga tao sa estado na ito ay naging walang katiyakan. Iniisip ng ilang tao na ang lahat sa kanilang paligid ay nakikipag-usap lamang sa kanilang bagong hairstyle, ang iba ay hindi mapupuksa ang pag-iisip na ang kanilang boss ay ganap na hindi nasisiyahan sa kanila. Upang ihinto ang pagpapahirap sa iyong sarili sa gayong mga saloobin, isaalang-alang kung gaano ito posibilidad na ang iyong mga inaasahan at alalahanin ay totoo at maaaring matupad. Kailan man napansin mo ang pag-uugaling ito sa iyong sarili, tiyaking mag-isip hindi lamang tungkol sa mga negatibong sitwasyon, ngunit tungkol din sa kung paano maaaring umunlad ang sitwasyon sa isang positibong paraan. Makagambala sa iyong sarili sa mga positibong saloobin, halimbawa, kung sa palagay mo ay tinatalakay ng isang tao ang iyong hairstyle, isaalang-alang na mayroon kang isang magandang sangkap ngayon.
Pinapatindi ang pansin
Ang Paranoia ay maaaring magresulta hindi lamang mula sa mga negatibong kaisipan, kundi pati na rin sa katotohanan na ang mga nasabing saloobin ay palaging nasa ulo ng isang tao. Ang mas madalas mong pag-iisip tungkol sa ilang mga bagay o kaganapan, mas hinawakan ka nila, at mas nakakumbinsi ka na marahil ay may ilang kahulugan. Imposibleng ihinto ang pag-iisip, gayunpaman, maraming mga paraan upang ihinto ang paranoid na pag-iisip.
Halimbawa, itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na tagal ng panahon sa araw kung saan ikaw ay malulubog sa mga kaisipang ito. Kung ang mga ganitong pag-iisip ay mapuspos ka sa ibang mga oras, mabilis na paalalahanan ang iyong sarili sa limitasyon na itinakda mo sa harap mo. Panatilihin ang isang journal na nagdedetalye ng mga saloobin na madalas na naiisip mo. Basahing muli ito bawat ilang araw, makakatulong ito sa iyo na maalis ang iyong mga takot at ipakita ang kawalang-saligan ng iyong mga negatibong inaasahan.
Abala ang sarili mo
Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang paranoia ay upang mapanatili ang iyong sarili na abala upang hindi mo lamang iwan ang iyong sarili ng oras para sa mga negatibong pag-iisip. Ang pamamaraan na ito, syempre, ay hindi malulutas ang mga totoong problema na iyong kinakaharap, ngunit makakatulong ito sa iyo na ituon ang pansin sa pagkamit ng iyong mga layunin. Gumugol ng ilang oras sa isang araw sa iyong mga paboritong aktibidad, palakasan, gawaing pang-kaisipan na ganap na maakit ka. Ito ay halos tiyak na garantiya na tatanggalin mo ang iyong paranoid saloobin.
Makipag-ugnay sa mga dalubhasa
Ang pagtaguyod sa paranoia ay hindi laging posible sa iyong sarili. Kung napansin mo na ang mga negatibong saloobin ay napakalaki sa iyo at hindi mo makitungo sa kanila; kung naiintindihan mo na ang mga kaisipang ito ay hindi makatuwiran, ngunit inaamin mo pa rin ang kanilang katotohanan; kung sa palagay mo ay sakupin ka ng paranoia at magsimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, tiyaking makipag-ugnay sa isang dalubhasa.
