Tumagal ng ilang minuto upang tahimik, dahan-dahan, tumingin sa loob ng iyong sarili - ito ang payuhan ng mga psychologist. Kaya maaari kang makahanap ng kahit isa sa mga sanhi ng panloob na pag-igting. Kumbinsido ang mga eksperto na madalas ang panloob na stress ay malapit na nauugnay sa panlabas na mga kadahilanan. Halimbawa, dumating ang taglagas, na nangangahulugang ang mga oras ng liwanag ng araw ay naging maikli, at ang panahon ay naging maulap; ang pagkalanta ng kalikasan ay nagdudulot ng kawalang-interes. O marahil, sa kabaligtaran, mainit sa labas, at samakatuwid ay nais mong mabilis na pumunta sa dagat, o matulog. Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng iyong stress, simulang harapin ito.
Panuto
Hakbang 1
Nalaman ang "mga mapagkukunan" ng pag-igting, patuloy na tamasahin ang katahimikan … Hindi bababa sa pansamantalang patayin ang radyo at TV. Makinig ka sa iyong sarili. At, sa iyong pag-upo nang komportable, isipin ang isang maganda at matahimik na lugar nang mas malinaw hangga't maaari. Maaari itong maging isang beach na may mga puno ng palma, isang lumang kastilyo, at isang kagubatan ng taglagas - kahit anong gusto mo. Ang pangunahing bagay ay upang ganap na ilipat sa sulok na ito at subukang maging nandiyan sa pag-iisip, gamit ang lahat ng iyong pandama. Halimbawa
Hakbang 2
Huminga nang tama. Sa panahunan ng mga sandali, pinipigilan ng mga tao ang paghinga (kahit na madalas ay hindi nila ito napapansin). Ang pagpapalalim sa sarili, ang mini-meditation ay tumutulong upang makapagpahinga sa pag-iisip at pisikal. Ang isang pagpipilian para sa paghila ay ang pag-upo, isara ang iyong mga mata, at kumuha ng ilang malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay kailangan mong lumanghap at huminga nang palabas para sa isang bilang ng lima, na iniisip na humihinga ka sa pagpapahinga at pagbuga ng pag-igting.
Hakbang 3
Kumain ng mabuti. Siguraduhin na kumain ng mainit na pagkain. Magbayad ng pansin sa mga pagkaing mayaman sa B bitamina - keso sa kubo, almond, broccoli, isda, baka. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay. Ang mga saging, keso at maitim na tsokolate (sa moderation) ay nagpapataas ng mood. Upang itaas ang iyong tono, uminom ng mabango at malusog na inumin - mga herbal na tsaa at pagbubuhos ng mga halaman na nakapagpapagaling.
Hakbang 4
Tumawag sa iyong mga kaibigan at kaibigan! Sa panahon ng bakasyon, ang mga tao ay nagsusulat ng mga mensahe sa bawat isa na may mga nakakatawang larawan at nakikilala sa mga nakakatawang kumpanya. Gayunpaman, ang pagkakataong makipag-usap sa lipunan ay hindi madalas lumitaw. Anyayahan ang isang tao na gusto mong bisitahin, o hindi bababa sa mag-ayos, halimbawa, upang magtagpo sa isang cafe.
Hakbang 5
Lakad pa. Ang paglibot sa bukas na hangin ay isang magandang pagkakataon upang makapagpahinga mula sa lahat. Kahit na ang isang maikling lakad ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, ilagay ang iyong mga saloobin sa pagkakasunud-sunod at makakuha ng panloob na lakas. Sa panahon ng iyong "paglalakad" na obserbahan ang mundo sa paligid mo: tumingin sa mga puno, makinig sa mga ibon, pakiramdam ang paghawak ng hangin, subukang hulaan ang mga character ng mga dumadaan … Minsan dapat mong isama ang iyong camera.
Hakbang 6
Kulayan ang mundo sa paligid mo! Magsuot ng mga makukulay na outfits. Magdagdag ng mga masasayang kulay sa iyong dekorasyon sa bahay. At magdagdag ng ilang mga kulay sa iyong pang-araw-araw na buhay - gumugol ng oras na kawili-wili at kapaki-pakinabang; alisin ang iyong isip sa trabaho sa pamamagitan ng paghahanap ng isang bagay na nais mong gawin. Ang kasiya-siyang komunikasyon sa iyong pamilya sa isang komportableng kapaligiran ay makakatulong din sa iyo upang maibsan ang panloob na pagkapagod.
