Ilang beses ka nang gumawa ng pangako sa iyong sarili na magsisimulang isang bagong buhay? Mula sa susunod na buwan, Lunes o bagong taon? Kung nagawa mong matupad kahit ang isa sa iyong mga pangako - isang bagyo ng palakpakan sa iyong karangalan, mayroon kang bakal na paghahangad. Kung mananatiling malakas na mga salita ang mga pangako, huwag magmadali upang mapahamak ang iyong sarili para sa mahinang kalooban. Ang pagbabago ng gawi ay isang mahirap na gawain para sa 99% ng mga tao.
Saan nagmula ang mga binti ng isang ugali?
Ang ugali ay pangalawang kalikasan, o, sa mga terminong pang-agham, isang tiyak na paulit-ulit na pattern ng pag-uugali, sinusuportahan ng mga emosyonal na karanasan. Nagaganap ang isang ugali kapag gumawa tayo ng isang bagay nang regular. Ang alinman sa aming mga aksyon ay nagbibigay ng kontribusyon sa paglikha ng mga bagong neuron sa utak. Ito ang kanyang karaniwang daloy ng trabaho.
Bakit kailangan ito ng utak? Hangad ng utak na i-automate ang anumang pagkilos upang mabawasan ang mga gastos sa enerhiya at oras sa kaso ng paulit-ulit na pagpapatupad ng anumang pagkilos. Tandaan kung gaano kahirap sa kauna-unahang pagkakataon sa iyong buhay upang makumpleto ang anumang gawain, tulad ng pagkuha sa likod ng gulong ng isang kotse. Habang paulit-ulit ang pagkilos, nasanay ang utak dito at lilitaw ang isang kasanayan, hindi nakakatakot magmaneho ng kotse. Gayundin, ang anumang ugali, mabuti o masama, ay nabuo.
Halimbawa, ang ugali ng labis na pagkonsumo ng matamis ay maaaring batay sa isang hindi natutugunan na pangangailangan para sa pagmamahal at pag-aalaga, na natutunan ng utak na mabayaran sa ganitong paraan. Ang mga emosyon ay may mahalagang papel din sa pagbuo ng ugali. Ang lahat ng mga tao ay sensual na nilalang, samakatuwid ang mga nakagawian na pagkilos na maliwanag na kulay ng mga emosyon ay naayos na mas mabilis at mas paulit-ulit. Halimbawa, ito ang susi sa pagbuo ng mga adiksyon sa pagkain, alkohol, nikotina. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa mga sentro ng utak at maging sanhi ng matingkad na impression sa mga tao.
Lumaban sa pantay na mga tuntunin
Paano mo malalampasan ang masasamang gawi na pumipigil sa iyo na matupad ang mga ipinangako mo sa iyong sarili tungkol sa isang aktibo at malusog na buhay? Pinaniniwalaang ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Ang pahayag na ito ay may batayan, ngunit hindi gumagana para sa lahat. Halimbawa, ang isang matatag na pagkagumon sa tabako ay nabuo sa loob ng 4 na linggo, at pagkagumon sa alkohol - sa loob ng ilang taon. Ang oras ng pagbuo ng ugali ay nakasalalay sa paksa, pagganyak, indibidwal na mga katangian ng mga proseso ng neurochemical at neurophysiological, at ilang iba pang mga parameter.
Dahil dito, ang mga kumplikadong ugali ay maaaring mabuo nang paisa-isa. Kaya, halimbawa, kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo araw-araw, magsimula ng maliit, tulad ng pang-araw-araw na limang minutong pag-eehersisyo. Dagdag pa, mahalagang bumuo ng iyong sariling gantimpala at positibong pampalakas na sistema. Ito ang "gantimpala" na matatanggap mo bilang isang resulta ng pagsasagawa ng anumang pagkilos. Samakatuwid, halimbawa, ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, makakakuha ka ng lakas at kagalingan sa buong araw, pati na rin magsimulang maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang kagalingan at paggalang sa sarili ay nasa kasong ito ng isang likas na positibong pampalakas. Maaari mo ring gawing artipisyal na dagdagan ang iyong positibong pang-emosyonal na tugon sa pagkilos, tulad ng pag-eehersisyo sa iyong paboritong kanta o pagganti sa iyong sarili ng isang bagay pagkatapos ng ehersisyo. Tiyak na hindi cake at hamburger!
Makalipas ang ilang sandali, ang koneksyon na "ehersisyo - kasiyahan" ay magiging sapat na malakas, at ang ugali ay magiging matatag, at magiging mahirap para sa iyo na isipin ang umaga nang walang pag-init. Sa simula pa, syempre, magiging mahirap. Ang utak ay kailangang bumuo ng mga bagong koneksyon sa neural. Ngunit sa mas maraming pagsisikap mong maisagawa ang iyong kalooban, mas madali para sa iyo na magkaroon ng malusog na gawi. Samakatuwid, kung magpasya kang sumakay sa landas ng pagbabago ng iyong sarili, huwag mag-antala at huwag "ilagay ito sa back burner." Puntahan mo! Pagkatapos ng lahat, ang kalsada ay mapangangasiwaan ng naglalakad.
