Minsan ang bawat isa ay nais na ayusin ang nakaraan. Isang pabaya na salita, isang marahas na damdamin, isang matalim na salungatan - lahat ng ito minsan ay pinapahiya natin ang ating sarili sa hindi pagpigil sa oras, hindi pagpapatahimik, hindi paghihintay ng isang hindi kanais-nais na sandali. Lalo na itong nahihirapan sa paglaon pagdating ng pag-unawa sa sariling mali at hindi nararapat na sama ng loob sa ibang tao. Siyempre, ang nagawa ay hindi maibabalik, ngunit sa tulong ng isang sikolohikal na pamamaraan susubukan naming iwasto ang nakaraan.
Panuto
Hakbang 1
Magpahinga Umupo o humiga sa isang komportable, nakakarelaks na posisyon. Isawsaw ang iyong sarili sa nakaraan, sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon na nais mong ayusin.
Hakbang 2
Ramdam ang lahat ng iyong emosyon at maranasan ulit ang lahat ng mga karanasan na naranasan mo sa oras na iyon. Ipasok ang sitwasyon at muling buhayin ito mula simula hanggang katapusan, na naaalala ang lahat ng mga detalye nito sa pinakamaliit na detalye.
Hakbang 3
I-pause Pag-aralan kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Mag-isip tungkol sa kung paano ka maibabalik ng mga hindi kasiya-siyang karanasan mula sa nakaraan at hadlangan ang iyong pag-unlad kung isasaisip mo ito palagi. Hayaang tumagal ang pag-pause hanggang sa huminahon ka.
Hakbang 4
Ngayon tandaan ang simula ng sitwasyon. Simulang buhayin ito at itak, sunud-sunod, gayahin ang pag-unlad na sa tingin mo ay tama. Huwag magpigil, paluwagin ang kontrol sa iyong pag-uugali sa pag-iisip. Gawin ang nais mo, ayon sa nakikita mong akma.
Hakbang 5
Patuloy na gayahin ang sitwasyon, pag-unawa at paghihintay ng mga reaksyon sa iyong pag-uugali sa ibang tao. Maging matapat, igalang ang pagkakapantay-pantay. Kung hindi mo pinipigilan ang iyong sarili, hayaan ang iba pang mga kalahok sa sitwasyon na huwag ring pigilan.
Hakbang 6
Itanong sa iyong kalaban ang tungkol sa mga dahilan para sa kanilang pag-uugali at sabihin tungkol sa iyong damdamin at karanasan, tungkol sa iyong pagganyak. Marahil ay mapupunta ka sa iyong mga saloobin sa mga bagong tunggalian. Okay lang, mabuhay sa mga salungatan na ito at huwag kalimutang pag-aralan ang iyong damdamin.
Hakbang 7
Paunlarin ang sitwasyon sa ganitong paraan hanggang sa hindi kanais-nais o, marahil, ang estado ng salungatan ay naubos ang sarili at huminto. Kung sa tingin mo nasiyahan, kung gayon ang lahat ay tapos nang tama.
Hakbang 8
Alalahanin at itak magparami ng maraming beses tulad ng isang pag-unlad ng mga kaganapan na gusto mo at sanhi ng positibong damdamin. Tandaan ang estado na ito.
Tandaan, hindi mo maaayos ang nakaraan. Maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa kanya at iwasang gumawa ng mga katulad na pagkakamali sa mga katulad na sitwasyon, na tiyak na babangon upang masubukan ang iyong lakas.
