Ang pagkautal ay isang depekto sa pagsasalita na nagdudulot ng maraming abala sa taong nagdurusa dito, at nagdudulot din ng iba`t ibang mga damdamin sa iba. Bagaman mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung ang pagkautal ay magagamot, tiyak na posible na bawasan ito.
Panuto
Hakbang 1
Magpatingin sa isang dalubhasa. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata, kung gayon ang pagka-utal, depende sa edad at mga dahilan para sa paglitaw nito, ay maaaring mawala nang mag-isa, bagaman hindi lahat ng mga doktor ay nagbabahagi ng pananaw na ito. Sa mga may sapat na gulang, magkakaiba ang mga bagay. Kung nagsimula kang mag-stutter, kailangan mong pumunta kaagad sa doktor, dahil bawat minuto ay binibilang, na maaaring humantong sa hindi maibalik na mga proseso.
Hakbang 2
Sundin ang mga rekomendasyon. Bagaman ang mga kurso sa paggamot ay maaaring maging ubos ng oras at masinsip sa paggawa, dapat silang sundin nang mabuti. Huwag sumuko kung may hindi gumana sa unang pagkakataon - ipagpatuloy ang pagsasanay. Ang isang positibong pag-uugali at pagsisikap ay kapaki-pakinabang.
Hakbang 3
Sundin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga taong nauutal ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog at gawin ang lahat upang matiyak na ang kanilang pagtulog ay malalim at may mahusay na kalidad.
Hakbang 4
Kumain ng tama. Ito ay lumiliko na kahit na ang pagkain ay maaaring makatulong na labanan ang sakit. Ang mga pagkain sa halaman ay dapat na ginustong. At ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine, pati na rin maanghang, mataba at maalat, ay pinakamahusay na hindi kasama sa diyeta, o kahit na limitahan ang kanilang pagkonsumo.
Hakbang 5
Iwasan ang anumang maaaring magpalitaw ng pagkautal. Maingay na mga kaganapan, mabibigat na aktibidad, panonood ng mga pelikula at programa na may emosyonal na sisingilin, at maigting na ugnayan ng pamilya ay maaaring makapag-ambag sa pagkautal. Kung ang mga naturang phenomena ay matatag na naitatag sa buhay ng isang utal, kung gayon imposibleng makayanan ang sakit.
Hakbang 6
Protektahan ang iyong pagsasalita. Huwag pilitin ang iyong sarili na magsalita ng maraming kung hindi mo magawa ito. Upang mapanatili ang mabuting pakikipag-usap sa mga tao, subukang magtanong at makipag-usap upang hindi maging labis na pagod. Kung sa tingin mo ay pagod ka na sa pakikipag-usap, ipaliwanag sa iba ang sitwasyon at, kung maaari, magretiro upang magpahinga.
Hakbang 7
Maglakad-lakad sa sariwang hangin. Ang mabagal na paglalakad na sinamahan ng pantay at maayos na paghinga ay makakatulong na makapagpahinga ng mga organo sa pagsasalita at maibalik ang katatasan at bilis nito. Sa isip, dapat kang maglakad araw-araw bago matulog upang mapabuti ang kalidad nito nang sabay.
Hakbang 8
Iwasan ang pisikal na aktibidad. Ang pagpapatakbo, aktibong paglalaro ng koponan at kumpetisyon ay dapat na bawal para sa pagkautal. Mahusay na maghanap ng angkop na kahalili na hindi makakaapekto sa masamang pagsasalita at paghinga.
