Kung mas maaga ito ay pinaniniwalaan na ang akumulasyon ng mga negatibong damdamin sa sarili ay humahantong sa mahinang kalusugan, at samakatuwid kinakailangan upang ibuhos ang mga ito sa form na kung saan sila ay nasa iyo, ngayon ang mga siyentipiko ay lalong pinag-uusapan ang kahalagahan ng pagpipigil sa sarili. At ito ay may katuturan, dahil ang hindi pag-iingat ay maaaring hindi mapigilan na masira ang mga relasyon sa pagitan ng mga tao.
Panuto
Hakbang 1
Naging master ng iyong emosyon. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang mahirap na nakababahalang sitwasyon, una sa lahat, kailangan mong huminahon. Upang magawa ito, dahan-dahang huminga ng hindi bababa sa sampung paghinga at pagbuga. Sa gayon, dadalhin mo ang iyong panloob na estado sa balanse, magagawa mong pag-aralan kung ano ang nangyayari nang mahinahon at may layunin.
Hakbang 2
Ang pinakasimpleng at pinakakaraniwang panuntunan ay ito: kung hindi mo mababago ang sitwasyon, subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Itapon sa hinaharap at isipin kung ang problemang ito ay mag-aalala sa iyo sa isang linggo o isang buwan. Kung nakalimutan mo ito tungkol sa bawat iba pang araw, kaya't bakit mo sirain ang iyong mga nerve cell at dagdagan lamang ang negatibo.
Hakbang 3
Isipin ang lugar sa buhay ng nagpapatuloy na tunggalian. Halimbawa, tulad ng isang maliit na bagay tulad ng kabastusan sa pampublikong transportasyon o ang kabastusan ng isang kasamahan sa trabaho - napakahalaga nito para sa iyong landas sa buhay, para sa iyong napagtanto at iyong kaligayahan? Ang salitang "iyo" ay susi. Makilala ang pagitan ng iyong sarili at ng mga nasa paligid mo, dahil kadalasan ang kanilang pagsalakay ay sanhi ng kanilang sariling mga problema, hindi sa iyo.
Hakbang 4
Humanap ng isang bagay na positibo tungkol sa sitwasyon ng problema. Ang bawat kababalaghan ay may parehong negatibo at positibong panig, samakatuwid, kung ang boss o kaibigan ay hindi nagpapakita ng kanilang sarili mula sa pinakamagandang panig, marahil dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong kapaligiran.
Hakbang 5
Minsan mas mahusay na manatiling tahimik kaysa sa pagbigkas ng maraming mga hindi kasiya-siyang salita na, sa sandaling pagmuni-muni, ay may kaunting kinalaman sa katotohanan. Matapos magtrabaho kasama ang iyong hininga, mas mahusay na sabihin na ngayon hindi ka pa handa na makipag-ayos, kailangan mong isipin at timbangin ang lahat.
Hakbang 6
Kung ang isang pagtatalo ay hindi maiiwasan, subukang huwag maging personal, ngunit idirekta ang pagpuna sa hindi pangkaraniwang bagay. Siyempre, sa proseso ng isang pagtatalo, ang pangangati ay maaaring ipanganak sa isang tao na may kabaligtaran na opinyon, kaya kontrolin ang iyong sarili at huminto sa oras.
Hakbang 7
Ang aming katawan ay direktang nauugnay sa ating estado sa pag-iisip, kaya ang pisikal na pagpapahinga ay makakatulong upang huminahon at matunaw ang negatibo. Higpitan ang iyong katawan maliban sa lugar ng ulo, at pagkatapos ay ganap na mag-relaks, na iniisip na sa pamamagitan nito ay pinapawi ang iyong sarili sa lahat ng mga pasanin ng mga problema. Tutulungan ka ng yoga, na nagtuturo sa iyo kung paano makontrol ang iyong sarili, iyong katawan at damdamin. Ilang session lamang sa isang linggo, at sa susunod na nakababahalang sitwasyon, tiyak na ipapakita mo ang iyong sarili kalmado at tiwala.
