Ang mga pagsusulit sa paaralan, mga sesyon sa instituto, mga panayam sa trabaho, ngunit hindi mo alam na may mga pagsubok para sa lakas, para sa pagiging angkop sa isang partikular na katayuan sa lipunan? Natatakot na hindi mabuhay ayon sa mga inaasahan, hindi upang mabuhay ayon sa aming posisyon, upang mawala ang ilang mga prospect, ang aming katawan ay tumutugon sa iba't ibang paraan, ngunit palaging sa pinsala ng kanyang sarili. At habang pinagtatalunan ng mga siyentista kung makasasama o kapaki-pakinabang ang mga pagsusulit, pinipilit naming mapagtagumpayan ang mga emosyonal na hadlang sa buong buhay natin.
Panuto
Hakbang 1
Pagdating sa tinaguriang stress ng pagsusulit, madalas na ang ibig sabihin namin ay ang takot sa mga pagsusulit sa instituto. Karamihan sa mga mag-aaral sa panahon ng sesyon ay napapailalim sa isa o higit pang mga palatandaan ng takot sa mga pagsusulit - nanginginig ang kanilang mga kamay, ang kanilang pagtulog ay nabalisa, at ang kanilang rate ng puso ay tumaas. Nangyayari din ito sa kabaligtaran - lahat ng mga proseso sa katawan ay nagpapabagal (lumilitaw ang kahinaan sa mga binti, nag-freeze ang puso, atbp.)
Hakbang 2
Kadalasan, ang antas ng kaalaman ay hindi mahalaga. Kahit na ang pinakamatalino at pinaka-nakahandang mag-aaral kung minsan ay nakakaranas ng higit pa sa kanyang hindi gaanong matagumpay na mga kasama. Ang isang mahusay na mag-aaral ay natatakot na makakuha ng isang marka sa ibaba limang. Ang mga sumasang-ayon sa anumang pumapasok na marka ay may gaanong magalala.
Hakbang 3
Sa kapaligiran ng mag-aaral, maraming paraan upang mapupuksa ang takot sa mga pagsusulit - mula sa valerian hanggang sa pagsasagawa ng iba't ibang mga ritwal. Gayunpaman, ayon sa doktor ng biological science, ang may-akda ng librong "Exam stress" na si Yuri Shcherbatykh, ang pinakamahusay na lunas para sa pagkabalisa sa mga pagsusulit ay ang pagpapahinga, kaakibat ng pagmumuni-muni at self-hypnosis.
Hakbang 4
Umupo sa isang kumportableng upuan upang makapagpahinga. Huminga at huminga nang dahan-dahan, naisip kung paano ang malamig na hangin ay pumapasok sa ilong, gumagalaw kasama ang lahat ng respiratory tract, at pagkatapos ay lumabas ang mainit-init na hangin. Ang nasabing mga pagsasanay sa paghinga ay matatagpuan sa lahat ng mga kasanayan sa oriental. Kapag nakapagpahinga ka nang sapat, magdagdag ng auto-training sa iyong paglanghap at pagbuga - ulitin sa iyong sarili ang mga pariralang "kalmado ako", "Nakakarelaks ako", "Ang aking puso ay pumapasok nang pantay at mahinahon", atbp.
Hakbang 5
Pagkatapos ng nakakarelaks na ehersisyo, formulate ang iyong layunin. Halimbawa - "Naghanda ako ng maayos at madaling makapasa sa pagsusulit!" Sa parehong oras, iwasan ang mga maliit na butil na "hindi", lahat ng mga salita ay dapat na apirmado. Mas mabuti pa, magsalita na parang ang iyong hiling ay natupad na, halimbawa, "Madali akong nakapasa sa pagsusulit!" Mas mahusay na bigkasin nang malakas ang mga nasabing ugali nang may ngiti sa iyong mukha. Napasigla pagkatapos ng pagrerelaks. Handa ka na ngayon upang kumilos.
Hakbang 6
Subukang hulaan kung paano pupunta ang pagsusulit. Ipikit ang iyong mga mata, isipin ang umaga ng araw ng pagsusulit at subukang subaybayan ang iyong landas nang detalyado - paghahanda, kung ano ang iyong isusuot, pagpunta sa kolehiyo, pagpupulong kasama ang mga kaibigan, ang pagsusulit mismo, kung anong tiket ang makukuha mo, magandang ugali ng guro papunta sayo Huwag isipin ang isang masamang pangyayari - lahat ay dapat na pabor sa iyo.
Hakbang 7
Ang isa pang paraan upang mapawi ang stress ay isipin na ang pagsusulit ay nasa likod mo na. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung ano ang pagsusulit noong nakaraang linggo. Subukang tandaan kung gaano ito kagaling. Pakiramdam ng isang kaluwagan, kung gaano ka magiging kagalakan, kahit na ang iskor ay hindi ang pinakamataas.
Hakbang 8
Huwag itaboy ang iyong sarili sa gilid habang naghahanda para sa mga pagsusulit - kumain ng oras at makatulog nang sapat. Maghanap ng oras para sa pagpapahinga, paglalakad sa sariwang hangin. Talakayin ang pagsusulit sa iyong guro at mga kamag-aral - ang tinalakay na problema ay hindi na mahirap. Huwag mabitin sa pagmamarka - hindi babagsak ang mundo kung hindi ka nakakakuha ng pinakamataas na iskor. Kalimutan ang nakapasa na pagsusulit, na parang hindi ito nangyari. Walang himulmol, walang balahibo sa iyo!
