Ang ugali ng pagkain ng isang bagay na masarap, matamis, o mataba pagkatapos mong kabahan ay madalas na humantong sa pagbuo ng labis na taba sa katawan. Ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain laban sa isang background ng pare-pareho, talamak na stress ay nagpapalala lamang ng sitwasyon, nagdaragdag sa mga problema sa kalusugan.
Panuto
Hakbang 1
Sikaping makontrol ang iyong masamang ugali. Dapat mong malaman upang paghiwalayin ang tunay na pakiramdam ng gutom at sinusubukan na "sakupin" ang isang nakababahalang sitwasyon. Hindi ito mahirap gawin - ang kagutuman sa emosyonal ay ipinakita ng pagnanais na tikman ang tiyak na mataas na calorie na pagkain, madalas na maraming oras pagkatapos ng emosyonal na pagkabigla o bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 2
Kung hindi mo matukoy kung ano ang kumain ka ng sobra sa araw, pagkatapos ay panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagkalkula ng bilang ng mga calory na kailangan mo, at pagsasama-sama ng mga resulta tuwing gabi, maaari mong malinaw na masuri kung ano ang hindi kinakailangan mula sa pang-araw-araw na diyeta.
Hakbang 3
Alamin na harapin ang mga negatibong damdamin sa iba pang mga paraan. Maaari mong mas madali kung mag-ehersisyo, lumangoy, o magpatakbo ng isang pares sa paligid ng istadyum. Sa sandaling maramdaman mo ang isang pag-atake ng gutom, na hindi matatawag na totoo (kamakailan lang ay kumain ka, halimbawa), pagkatapos ay maghanda at lumabas - mamasyal, makipag-chat sa mga kaibigan, pumunta sa mga pelikula.
Hakbang 4
Ang mas maraming isport at aktibidad na mayroon ka sa iyong buhay, mas mabuti. Kumuha ng isang membership sa pool o gym, mag-anyaya ng ilan sa iyong mga kaibigan, upang hindi ito mainip. Magsimulang tumakbo sa umaga, magsanay, pumunta sa bathhouse isang beses sa isang linggo. Ang lahat ng mga diskarte para sa paglipat sa positibong damdamin at mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa stress.
Hakbang 5
Mahusay na kumain at kalimutan ang tungkol sa mahigpit na pagdidiyeta. Kung nakatira ka sa mga kondisyon ng patuloy na stress at pag-igting, kung gayon ang isang radikal na paghihigpit sa nutrisyon ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan - magagalit ka, hindi sapat na reaksyon sa lahat at maranasan ang isang pare-pareho na pakiramdam ng hindi nasisiyahan. Subukang kumain ng malusog na pagkain - prutas, gulay, uminom ng maraming tubig. Sanayin ang iyong sarili na kumain ng tama - alisin ang junk food mula sa ref at buffet, at kapag namimili, palaging isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng inilalagay mo sa iyong basket.
Hakbang 6
Laging tandaan na ang stress ay hindi maaaring tumagal magpakailanman at ang lahat ng mga problema ay nalutas sa ilang mga punto. Samakatuwid, ibagay sa isang positibong pang-unawa sa katotohanan at subukang magbayad ng mas kaunting pansin sa mga maliliit na bagay - ang ilan sa mga problema na sanay ka sa reaksyon ng marahas ay talagang hindi ganoon.
