May takot ang tao sa isang kadahilanan. Ang gawain nito ay upang maprotektahan laban sa kawalang ingat. Kapag ang pagkatakot ay hindi sapat sa sitwasyon at lumitaw nang walang tunay na panganib, pinag-uusapan natin ang tungkol sa kaduwagan. Maaari mo at dapat labanan ito.
Panuto
Hakbang 1
Ilista ang mga sitwasyon kung saan pakiramdam mo ay duwag ka. Pumili ng isa upang magsimula, hindi ang pinaka seryoso, at subukang gumana kasama nito.
Hakbang 2
Suriin ang totoong panganib. Marahil ay gumagawa ka ng labis na mga kahilingan sa iyong sarili at ang pakiramdam ng takot sa sitwasyong ito ay nabibigyang katwiran. Huwag maging pantay sa iba - lahat ay may magkakaibang pagkakataon. Kung ang banta ay mayroon, sa gayon ay nakakaranas ka ng hindi kaduwagan, ngunit makatarungang takot. Isipin kung paano mo maiiwasan ang sitwasyong ito. Kung ang iyong damdamin ay walang batayan, magpatuloy sa susunod na hakbang.
Hakbang 3
Isipin ang posibleng negatibong kahihinatnan ng sitwasyon. Tulad ng hindi makatotohanang sila, nakakatakot sila. Pahintulutan ang iyong sarili na matakot, dalhin ang sitwasyon sa iyong imahinasyon sa punto ng kawalang-hangal.
Minsan ginagamit ang pamamaraan ng kumakatawan sa sariling pagkamatay. Iyon ay, anumang nakakatakot na sitwasyon - mula sa pagsasalita sa publiko at pagkikita ng isang batang babae hanggang sa pagmamaneho ng kotse at matinding palakasan - ay nagtatapos sa kamatayan sa imahinasyon. Naaangkop sa iyo ang diskarteng ito o hindi ay nasa sa iyo.
Hakbang 4
Isaalang-alang kung bakit ka natatakot. Kadalasan ang pinakadakilang takot ay lumitaw sa mga sitwasyon na napaka-makabuluhan sa amin. Halimbawa, mas maganda ang batang babae na makikilala mo, mas seryoso ang pagsusulit, mas makabuluhan ang pagsasalita sa publiko, mas maraming magiging mga jitters, at mas gusto mong lumayo mula sa sitwasyon.
Hakbang 5
Matutong magpahinga. Mga ehersisyo sa paghinga, paglipat ng pansin, ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan, makakatulong sa iyo ang pagninilay. Ang pinakasimpleng ehersisyo sa paghinga ay upang paikliin ang pag-pause para sa honey sa paglanghap at pagbuga at dagdagan ang oras ng pagbuga.
Hakbang 6
Sikaping makarating sa isang sitwasyon na kinakatakot ka. Ngunit magsimula ng maliit. Ang bawat pagtalo sa takot ay ang iyong tagumpay. Huwag tumigil doon, at pagkatapos ng ilang pagsasanay malilimutan mo kung ano ang kaduwagan.
