Minsan ang labis na kaguluhan ay maaaring makagambala sa mga nakamit ng iyong mga layunin. Kailangan mong alisin ang ugali ng pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay at mag-alala tungkol sa anumang kadahilanan.
Panuto
Hakbang 1
Gamitin ang iyong imahinasyon. Pag-isipan ang tungkol sa hindi gaanong kanais-nais na kinalabasan ng mga pangyayaring kinakabahan ka. Marahil ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na makita ang lahat ng kawalang-halaga ng dahilan kung bakit ka nag-aalala, at mapawi ang mga hindi kinakailangang emosyon.
Hakbang 2
Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi o iniisip ng mga tao tungkol sa iyo. Una, hindi ka dapat masyadong nakasalalay sa kanilang opinyon na nagsisimula itong maimpluwensyahan ang iyong kalooban. Pangalawa, siguraduhin na ang iba ay mas abala sa kanilang sarili, at mas mababa ang pansin nila sa iyong mga aksyon at pagkakamali kaysa sa iniisip mo minsan.
Hakbang 3
Tanggapin ang ilang mga bagay na hindi maiiwasan at tanggapin ang mga ito. May mga kadahilanan na hindi mo maiimpluwensyahan. Gayunpaman, hindi laging posible na mag-relaks sa isang sitwasyon kung saan walang nakasalalay sa iyo. Pagmamay-ari ng kawalan ng lakas at isang estado ng kawalan ng katiyakan na gawin kang kinakabahan at nag-aalala. Gawin ito: Tanggapin kung ano ang maaaring mangyari muna at bitawan ang sitwasyon. Kung ikaw ay handa para sa pinakapangit na sitwasyon ng kaso, matutuwa ka lang kapag magkakaiba ang naging kalagayan.
Hakbang 4
Maghanda para sa mga hindi inaasahang sitwasyon hangga't maaari. At sa nahulaan din. Gawin mo lang kung ano ang nakasalalay sa iyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa kung magiging maayos ang iyong pagtatanghal o hindi, suriin muli ang iyong kaalaman sa mga pangunahing thesis, pag-isipan ang mga posibleng katanungan mula sa madla, suriin ang mga materyales. Ito ay dapat huminahon ka.
Hakbang 5
Gumana sa pagpapahalaga sa sarili. Nangyayari na ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa literal na anumang dahilan, dahil hindi siya naniniwala sa kanyang sariling lakas. Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili, maaaring hindi makatulong sa iyo ang mga diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa. Alalahanin ang iyong mga merito, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay, hanapin ang iyong mga lakas at mag-isip ng mas kaunti tungkol sa mga pagkukulang.
Hakbang 6
Alamin na makaabala ang iyong sarili. Minsan ang paglipat sa ilang iba pang proseso ay makakatulong upang maalis ang mga alalahanin. Isawsaw ang iyong sarili sa pagkamalikhain o trabaho, ang pangunahing bagay ay ang negosyo ay dapat na ganap na gamitin ang lahat ng iyong mapagkukunang intelektwal, o maging isang bagay tulad ng pagmumuni-muni. Kasama sa unang pangkat ng mga aksyon ang paglutas ng mga kumplikadong problema, at ang pangalawa - mga gawaing kamay o paghahardin.
Hakbang 7
Magpahinga ka. Marahil ang iyong mga alalahanin ay nauugnay sa ang katunayan na hindi mo alam kung paano mag-relaks. Magpahinga nang regular, kahit hindi ka pa pagod. Magtalaga ng sapat na oras para sa pagtulog, huwag pabayaan ang isang buong bakasyon. Tandaan na hindi lamang ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng pahinga, kundi pati na rin ang sistema ng nerbiyos.
