Patuloy na pag-igting, pagkabalisa tungkol sa isang kaganapan, matinding stress - lahat ng ito ay maaaring humantong sa isang estado ng pagkamayamutin at nerbiyos, kapag ang anumang walang halaga ay naging isang pangunahing problema, at ang kakayahang kontrolin ang iyong negatibong damdamin ay nawala. Upang mapawi ang nerbiyos, maaari kang gumamit ng ilang mga pamamaraan.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, gumawa ng iyong sariling plano ng pagkilos. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa at kaba ay upang mangalap ng impormasyon. Maghanda ng isang piraso ng papel at isang pluma, at pagkatapos ay isulat ang lahat ng pinag-aalala mo. Pagkatapos nito, tingnan ang nagresultang listahan at gumuhit ng isang plano sa pagkilos para sa bawat item. Halimbawa, kung nawala ka sa iyong trabaho at natatakot kang hindi bayaran ang iyong mga bayarin, dapat mong subukang mangolekta ng impormasyon tungkol sa posibilidad ng pagpapalawak ng utang sa bangko o makahanap ng ibang trabaho sa parehong samahan.
Hakbang 2
Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mangarap. Kumuha sa isang komportableng posisyon, patayin ang lahat ng panlabas na stimuli at, pagsara ng iyong mga mata, isipin na ikaw ay nakakarelaks sa isang mabuhanging beach sa isang islang disyerto. Huminga nang maayos hangga't maaari, isipin kung paano mo nasiyahan ang kapayapaan at tahimik, pinapanood ang karagatan. Sa madaling panahon ay huminahon ka, ang init ng nerbiyos ay babawasan, at madarama mo na maaari kang mag-isip at kumilos nang muli nang matino.
Hakbang 3
Subukang huwag kumuha ng masyadong maraming responsibilidad. Kung mayroon kang higit sa 20 mga gawain at gawain sa bahay sa iyong pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ay subukang iwanan lamang ang pinakamahalaga, hindi nangangailangan ng pagkaantala. Maaaring kailanganin mong paikliin ang iyong araw ng trabaho, magbahagi ng mga gawain sa bahay sa iyong mga mahal sa buhay, o kumuha ng isang kasambahay.
Hakbang 4
Palaging mag-iwan ng maraming oras para masaya. Markahan ang mga araw kung saan pinaplano mong magsaya at magpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain sa kalendaryo, huwag hayaan ang sinuman o anumang makagambala sa iskedyul na ito.
Hakbang 5
Matapos masikap ang iyong sarili sa mahabang panahon sa araw, lumikha ng nakakarelaks at nakapagpapalakas na microclimate na may mga mahahalagang langis ng rosas, geranium o neroli. Ang isang paliguan sa paa o isang magaan na masahe ng mas mababang mga binti gamit ang mahahalagang langis ng lavender, orange at thyme ay may mahusay na nakakaaliw na epekto.
Hakbang 6
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang pagkabalisa at pag-igting. Kung nagkaroon ka ng isang napaka abalang araw at pagkatapos ng pagtatapos nararamdaman mo ang matinding matinding emosyonal na pagkapagod at pagkapagod, mag-sign up para sa isang gym o kahit man lang maglakad lakad.
