Ang mga sandali ng responsibilidad ay madalas na mag-alala sa mga tao. At hindi mahalaga kung may mangyari na hindi kaayaaya o hindi. Paano huminahon sa mga ganitong kaso at mapagtagumpayan ang pagkabalisa na nakagagambala sa konsentrasyon? Ano ang kailangan mong gawin upang makabalik sa normal?
Kailangan
subscription sa klase ng gym / yoga
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng sapat na pagtulog. Upang mag-alala nang kaunti, kailangan mong makakuha ng karagdagang pahinga. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas malamang na magpadala ka sa kaguluhan. Kapag nakaramdam ka ng pag-refresh, ikaw ay hindi gaanong magagalitin at hindi mapigilan. Ang mabuting pagtulog ay makakatulong sa iyong makabalik sa normal na mas mabilis.
Hakbang 2
Tawa ng madalas. Kapag tumawa ka, pinakawalan ang mga endorphin. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga hormon na ito ay mahusay para sa pag-alis ng stress. Kung talagang nag-aalala ka, subukang tandaan ang isang nakakatawa, isang bagay na maaaring masiyahan ka. Ang kaguluhan sa kasong ito ay babawasan ng kaunti.
Hakbang 3
Pumunta para sa sports. Sa panahon ng palakasan, ang mga endorphin ay ginawa rin at ang pag-igting ng nerbiyos ay mapagaan. Gawin ang iyong katawan upang gumana at ang pagkabalisa ay mawawala nang mag-isa.
Hakbang 4
Panatilihing kontrolado ang lahat. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay dapat mag-alala kapag may isang bagay na nagkamali tulad ng orihinal na plano. Subukang iwasan na mawala sa mga sitwasyon ng kamay hangga't maaari. Pagmasdan nang mabuti ang iyong mga gawain, kalooban, mga relasyon. Subukang tiyakin na wala kang dahilan upang magalala.
Hakbang 5
Magpahinga Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Isipin ang tunog ng dagat o ang pag-awit ng mga ibon. Umupo ng ganito sa 5 minuto. Bigyan ang iyong utak at sistema ng nerbiyos ng kaunting silid sa paghinga.
Hakbang 6
Kumain ng tama. Itigil ang iyong napili sa mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat. Ang ganitong pagkain ay tumutulong upang madagdagan ang antas ng serotonin, na responsable para sa isang matatag na estado ng emosyonal. Gupitin ang caffeine at maraming asukal.
Hakbang 7
Pumunta upang matugunan ang iyong mga takot. Kadalasan, ang takot na nagdudulot ng kaguluhan sa mga tao. Upang matanggal siya, kailangan mong harapin siya nang harapan. Hanapin ang iyong mga takot at tanggalin ang mga ito nang walang awa.
Hakbang 8
Maging maasahin sa mabuti Palaging isipin na magiging maayos ang lahat. Ang isang positibong pag-uugali ay isa nang malaking hakbang patungo sa tagumpay.
