Ang stress at takot ay palaging magkadikit, sila ay matatag na nakaugat sa ating isipan, takot ang sanhi ng stress at mga kahihinatnan nito. Ang takot ay maaari ding isang tugon sa stress. Sa ating pang-araw-araw na buhay, patuloy tayong nahaharap sa maraming mga problema na sanhi ng takot. Ang mga dahilan ay maaaring panlipunan at pangkulturang. Ang sobrang takot na dumadaloy sa stress ay tinutukoy bilang mga neurotic disorder.
Kailangan
- - isang talaarawan ng takot;
- - "imbentaryo" ng mga takot;
- - kontrol sa takot at stress.
Panuto
Hakbang 1
Ang lahat ng aming mga kinakatakutan, mula sa banayad na pagkabalisa hanggang sa labis na panginginig sa takot, ay naiugnay sa mga tukoy na bagay o sitwasyon sa buhay na hindi talaga nagdudulot ng isang tunay na panganib.
Hakbang 2
Ang mga sanhi ng takot ay madalas na nakatago malalim sa walang malay at upang mapupuksa ang stress at takot, kailangan mong itapon ang lahat ng mga sanhi na sanhi ng mga ito. Isipin na kumukuha ka ng isang "imbentaryo" ng mga takot, isipin kung alin sa kanila ang maaari kang makawala sa iyong ulo nang walang panghihinayang. Isaalang-alang ang mga nasa pinakadulong sulok ng hindi malay. Itapon sila minsan at para sa lahat, at pagkatapos ay humanga sa resulta. Ngayon ay may mas kaunting mga takot, araw-araw na maaari mong matugunan ang higit pa at maraming mga problema at mga sitwasyon sa buhay nang mahinahon. Maniwala ka sa iyong sarili.
Hakbang 3
Kung natutunan mong kilalanin at kontrolin ang mga takot, makayanan mo ang anumang mga paghihirap at problema. Ikaw ay magiging isang mas may pag-asang tao, ang mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya ay magiging mas magkakasuwato.
Hakbang 4
Ang stress ay palaging kumikilos nang hindi nahahalata, ang isang tao ay pumipilit sa limitasyon, ang kanyang pagkamayamutin ay tumataas, ang kanyang presyon ay tumataas, na kung saan ay ang unang mga sintomas ng takot. Sa mga ganitong sandali, humina rin ang immune system, na nagpapahintulot sa bakterya na "atake" sa katawan at humantong sa mga matagal na sakit.
Hakbang 5
Pagaan ang iyong sarili ng mga problema at pumunta para sa palakasan. Magsimulang mag-jogging sa umaga o kumuha ng pagiging kasapi sa pool, at gagawin ang gym. Manatili sa isang diyeta, ihinto ang pagkain bago matulog, kumuha ng mga bitamina araw-araw. Dahil ang katawan ay nangangailangan ng suporta. Bumuo para sa iyong sarili ng iyong sariling ritwal sa pagtulog, bago matulog kailangan mong huminahon at magpahinga. Basahin ang isang libro sa gabi, uminom ng mint tea.
Hakbang 6
Panatilihin ang isang talaarawan ng stress at isulat ito sa pamamagitan ng minuto. Maaari itong gawin mula sa anumang notebook o kuwaderno. Hatiin ang bawat pahina sa 3 mga haligi. Sa una, idagdag ang oras ng pagkapagod, sa pangalawa - ang mapagkukunan, at sa pangatlo - ang iyong reaksyon. Pagkalipas ng isang linggo, buksan ang iyong talaarawan at pag-aralan ang mga sitwasyong nangyari at ang iyong reaksyon sa kanila. Sa gayon, mauunawaan mo na maraming mga hangal na takot sa iyong buhay. Magaganap ang pag-recover pagkatapos napagtanto na ang mga takot ay walang katuturan.
