Isang sitwasyon na pamilyar sa marami, kung sa gabi ay hindi posible na tuluyang matulog at makatulog, at sa umaga imposibleng buksan ang iyong mga mata, ay maaaring maging isang tunay na problema. Ang isang unibersal na lunas para sa pagtanggal ng salot na ito ay hindi naimbento. Sa kabaligtaran, ang problema ay nakakakuha ng momentum bawat taon.
Hinahati ng mga neurologist ang mga tao sa dalawang kategorya - mga lark at kuwago. Ayon sa mga kahulugan na ito, ang ilang mga tao ay natutulog ng maaga at bumangon nang maayos sa umaga - ito ang mga pating, at ang natitira, iyon ay, mga kuwago, ay maaaring makatulog nang matagal pagkatapos ng hatinggabi at sa umaga ay hindi maalis ang kanilang mga eyelid. Bukod dito, ang karamihan sa populasyon ay kailangang magtrabaho nang humigit-kumulang sa parehong oras.
Upang ang isang tao ay ganap na makapagpahinga, at sa pagsisimula ng isang bagong araw, na produktibo na tuparin ang kanyang mga tungkulin, kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Kapag nakakatulog nang huli, ang mga biorhythm ay naliligaw, at unti-unting nagiging mas mahirap makatulog sa gabi. Para sa mga kuwago, maaari itong maging isang malaking problema. Samakatuwid, maraming mga "kuwago" ang nangangarap na matutong matulog nang maaga upang bumangon sa umaga na may sariwang ulo.
Ang mga kadahilanan na pumipigil sa iyo sa pagtulog ay maaaring ibang-iba, ngunit hindi ito ginagawang mas madali. Gaano man kalinaw ang isinasaalang-alang ng mga dahilan, hindi nito nalulutas ang pangunahing problema. Walang silbi upang labanan ang iyong sariling katawan - mas mahusay na lumikha ng mga kondisyon para sa mahusay na pahinga.
Halimbawa, makakatulong ang isang alarm clock - nagsisimula ito ng isang oras bago ang sandaling natutukoy para matulog. Ang kanyang tawag ay isang senyas na oras na upang umalis sa negosyo at subukang mag-relaks, marahil maglakad o uminom ng sabaw ng halaman.
Ang kama ay dapat na komportable, na may magandang kutson - kahit na ang maliliit na bagay tulad ng kulay ng bed linen ay mahalaga. Ang mga bagay na nakakagambala sa pagtulog ay dapat na alisin. Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable upang hindi mapahina ang pagnanasang humiga at matulog.
Sa isip, dapat kang gumuhit ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at sundin ito nang mahigpit. Pagkalipas ng ilang sandali, nasanay ang katawan sa katotohanang kinakailangan na matulog sa isang tukoy na oras, at ang panloob na orasan ay nagsisimulang muling itayo. Sa oras na ang gawain ay tinukoy bilang "paghahanda para sa pagtulog", ang isang tao ay nararamdaman na inaantok at mahimbing na natutulog, ang isa ay mahiga lamang sa kama.
