Ang isang agresibong tao ay may kaugaliang kumilos sa isang pagalit na paraan: sirain, atake, object. Ang agresibo ay maaaring hindi mapamahalaan at mapamahalaan. Kung ito ay hindi mapigil, kung gayon ang nasabing damdamin ay magiging mapanganib, tulad ng anumang iba pa. Mas madalas, ang pagsabog ng galit ay bunga ng mga kaguluhan sa pagtulog, nakararanas ng stress, hindi nasisiyahan sa sarili, o patuloy na mga salungatan sa mga mahal sa buhay.
Panuto
Hakbang 1
Kapag naramdaman mong may nakakainis sa iyo, subukang ihinto ang iyong mga aksyon at ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon (lumayo sa taong nakakainis sa kalye, pumunta sa ibang silid, atbp.).
Hakbang 2
Magsanay ng kalmadong presensya. Ang ibabaw ba ng lawa ay tumutugon sa anumang paraan sa labas ng mundo? Walang paraan: sumasalamin lamang ito, iyon lang. Narito ka - sanayin upang malaman kung ano ang nangyayari sa paligid, at hindi reaksyon sa anumang paraan sa kung ano ang nangyayari.
Hakbang 3
At maaari mong malaman na ilipat ang pagsalakay sa ibang direksyon, halimbawa, upang mag-ehersisyo. Gumawa ng percussive, matalim na paggalaw, maaari kang may exclamations. Magagawa ang karate o anumang iba pang martial arts.
Hakbang 4
Kung nagagalit ka sa isang tao, subukang ilagay ang itak sa iyong sarili sa sapatos ng taong iyon. Isipin kung bakit siya kumilos nang ganito at kung saan siya tama.
Hakbang 5
Huwag pansinin ang mga menor de edad na nanggagalit. Subukang mabuhay na parang ang araw na ito ang huling sa iyong buhay.
Hakbang 6
Huwag sisihin ang iba sa iyong mga kaguluhan. Subukang patawarin sila, dahil lahat ay may mga dehado.
Hakbang 7
Putulin ang mga agresibong saloobin sa isang hindi kanais-nais na aksyon na nakadirekta sa iyong sarili. Halimbawa, kagatin ang iyong labi nang bahagya. Pagkalipas ng ilang oras, bubuo ang isang nakakondisyon na reflex, na magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang pagsalakay. O matutong maglagay ng mga bloke sa pagsabog ng pagsalakay: pumili ng isang salita o parirala (halimbawa, "Itigil"), at sabihin ito sa iyong sarili sa tuwing pakiramdam na maliligaw ka ngayon.
Hakbang 8
Subukang pigilin ang iyong sarili mula sa pagtaas ng iyong boses: huminga ng malalim kapag gusto mong sumisigaw, at isipin ang galit na iniiwan ka habang humihinga ka. At pagkatapos lamang magsimulang makipag-usap.
Hakbang 9
Tuwing mayroon kang mga agresibong saloobin, maghanap ng tatlong mga kadahilanan kung bakit ito ay hindi makatuwiran.
Hakbang 10
Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga negatibong damdamin, at mas madali para sa iyo na harapin sila.
Hakbang 11
Panatilihin ang isang journal para sa iyong pagsabog ng pagsalakay. Isulat ang mga ito at ang mga pangyayaring lumitaw sa iyong ulo, pati na rin ang iyong mga aksyon. Suriin ang iyong mga tala nang maraming beses sa isang linggo at pag-aralan ang mga ito. Malalaman mo ang mga ito at alamin ang dahilan ng paglitaw ng pagiging agresibo.
Hakbang 12
Mas madalas na ngumiti, maghanap ng nakakatawa sa iyong galit sa ibang tao. Makagambala sa pananalakay sa pamamagitan ng pag-alala sa mga anecdote at biro.
Hakbang 13
Alamin na palabasin ang pag-igting ng nerbiyos at magpahinga. Maaari itong pagmumuni-muni, palakasan, auto-training, pakikipag-chat sa mga kaibigan, musika sa pagpapahinga, atbp.
Hakbang 14
Magpahinga ka. Kung hindi ka masyadong natutulog, wala nang tanong ang pamamahala sa sarili.
Hakbang 15
Makisali sa pagbago ng iyong mga halaga sa buhay. Nakikipaglaban ka at sumisigaw hindi lamang dahil nasobrahan ka ng emosyon, kundi dahil sa nakalimutan mo ang tungkol sa paggalang sa ibang tao. Kapag handa ka nang sumigaw sa isang kamag-anak, kakilala, o kahit isang estranghero, tandaan na sila rin, ay may karapatang igalang at kagalingan, tulad mo.
