Ayon sa isang independiyenteng survey, higit sa kalahati ng populasyon ang kumakain ng 30% mas maraming pagkain bawat araw kaysa sa kinakailangang gumana nang normal ng katawan. Ang pagsipsip ng labis na pagkain ay humahantong sa labis na timbang, mga seryosong sakit ng cardiovascular system, igsi ng paghinga at iba pang mga karamdaman.
Panuto
Hakbang 1
Iwasang bumili ng mga hindi kinakailangang produkto. Sa mga supermarket, bumili lamang ng kailangan mo para sa hapunan o tanghalian. Siguraduhing mamili, gumawa ng isang listahan at, kung maaari, i-bypass ang mga departamento ng pastry. Nasa bahay na, kapag walang mga buns o sausage sa kamay, mapapansin mo kung gaano mas kaunti ang iyong mga meryenda.
Hakbang 2
Sakupin ang iyong sarili sa gabi. Kung gugugol mo ang iyong libreng oras sa computer o sa sopa, tiyak na gugustuhin mong kumain ng isang pares ng cookies o matamis. Ngunit ang paggawa ng karayom, palakasan, pagkolekta at iba pang mga libangan ay makagagambala sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain.
Hakbang 3
Kumain sa isang mahigpit na iskedyul, huwag magsakripisyo ng tanghalian at agahan. Kadalasan, ang mga tao, nang hindi kumakain sa umaga o sa tanghalian, ay nagsisimulang kumain ng hindi malusog na pagkain habang nagtatrabaho, kabilang ang mga chips, french fries, nut. Ang nasabing madalas na meryenda, kahit na napaka abala, ay humantong sa pagbuo ng dagdag na pounds sa baywang, balakang at pigi.
Hakbang 4
Huwag pansinin ang meryenda sa panahon ng aliwan. Sa mga sinehan, sa mga amusement park, sa mga atraksyon, aktibong nag-aalok ang mga nagbebenta ng popcorn, sweets, sweet soda, hot dogs. Upang isuko ang mga produktong masarap na amoy na ito, sapat na upang kumain ng maayos sa bahay, at sa paraan upang matunaw ang isang caramel (wala na). Ang katawan ay mabubusog ng mga karbohidrat at glucose, isang pakiramdam ng kabusugan ang lilitaw. Ngayon ay maaari mong tanggihan ang iyong sarili ng paggamit ng mga nakakapinsalang matamis.
Hakbang 5
Pagkatapos ng 9-13 minuto pagkatapos ng masaganang hapunan o tanghalian, uminom ng isang tasa ng malinis na tubig o isang saro ng berdeng tsaa. Napakapakinabangan nito para sa digestive system. Bilang karagdagan, ang pagpuno sa tiyan ng likido ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan.
Hakbang 6
Para sa hapunan o tanghalian, laktawan ang panonood ng mga palabas sa TV at TV. Pinipigilan ang bawat kagat, kumakain ang isang tao kahit isang maliit na bahagi ng isang ulam na gulay, at sa buong gabi posible na gumugol ng oras nang mahinahon kasama ang pamilya o mga kaibigan, nang hindi ginulo ng mga meryenda at pagkonsumo ng mga pagkaing mataas ang calorie.
Hakbang 7
Maligo ka. Ang epekto ng maligamgam na tubig sa katawan ay nakakapagpahinga ng pagkapagod, nakatuon ang pansin ng utak sa pamamahinga, at hindi sa pagkain, at binabawasan ang gana sa pagkain.
Hakbang 8
Gumawa ng mas maraming palakasan, mamasyal, mag-jogging, bisitahin ang gym. Ang ehersisyo ay makagagambala mula sa mga saloobin ng pagkain, pati na rin itaguyod ang malusog na pagtulog at makakatulong sa iyo na malaglag ang hindi kinakailangang pounds.
