Ang Hypochondria ay isang walang pigil at madalas na pag-aalala sa pathological tungkol sa kalusugan ng isang tao. Ang isang taong madaling kapitan ng sakit sa naturang estado ay masyadong maasikaso sa kanyang kagalingan, patuloy na naghahanap ng mga sintomas ng mga sakit sa kanyang sarili. Ang hypochondria ay malapit na nauugnay sa pagkabalisa, na maaaring tumaas nang malaki laban sa background ng isang epidemya at quarantine.
Kumbinsido ang mga doktor na ang hypochondriacal personality disorder ay isang sakit na dapat gamutin. Imposibleng makayanan ang talamak na hypochondria sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang kondisyong ito ay madalas na sinamahan ng depression, obsessive-compulsive syndrome, pag-atake ng gulat at mga karamdaman sa pagkabalisa.
Ang mga karaniwang sintomas ng hypochondria, bilang karagdagan sa takot sa kamatayan at pagkabalisa sa pathological para sa kanilang kalusugan, kasama ang:
- isang pagkahilig na maghanap ng mga palatandaan ng iba't ibang mga sakit;
- ang reaksyon sa pinakamaliit na karamdaman ay masyadong emosyonal;
- matinding kawalan ng tiwala sa mga doktor at mga resulta sa pagsusuri; kahit na sinabi sa isang tao na maayos ang lahat sa kanya, patuloy siyang nag-aalala at nagalala;
- ang paghahanap para sa mga alternatibong pamamaraan ng paggamot para sa mga walang sakit na sakit;
- ang ugali na malayang mag-diagnose ng sarili sa tulong ng mga libro o Internet; sa parehong oras, ang mga pagsusuri ay halos palaging nakakatakot, na walang pag-asang makagaling.
Ang hypochondria, na maaaring magparamdam nang husto sa panahon ng quarantine at kasalukuyang epidemya ng coronavirus, ay nagdudulot ng mga problema sa pagtulog at gana sa pagkain, at negatibong nakakaapekto sa mga pagpapaandar ng kognitive. Ang kundisyong ito, kung hindi pinabayaan, negatibong nakakaapekto sa emosyonal na background, ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng gulat at biglaang pagbabago ng mood.
Sa isang sitwasyon kung saan walang paraan upang humingi ng tulong mula sa isang psychiatrist o isang psychotherapist, maaari mong subukang "patayin" ang mga manifestations ng hypochondriacal disorder sa iyong sarili. Bukod dito, madalas na may mga kaso kung tawagin ng isang tao ang kanyang sarili na isang hardened hypochondriac, ngunit sa katunayan wala siyang sakit sa pag-iisip. Ngunit mayroong labis na pagkabalisa, labis na pag-iisip at mga problema sa pagkontrol ng damdamin.
Ano ang dapat gawin upang maibsan ang kondisyon sa iyong sarili:
- subukang magdala ng higit na ilaw sa buhay, gumugol ng mas kaunting oras sa mga madidilim na silid; kung maaari, sulit na lumabas sa balkonahe o loggia, humihinga ng sariwang hangin at naglulubog ng araw;
- malaman na itigil ang daloy ng mga saloobin, na humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa at pagkabalisa; kailangan mong subukang ihinto ang paggalaw ng iyong sarili sa pinakamaliit na dahilan, naghahanap ng isang makatuwirang paliwanag para sa iyong kalagayan; halimbawa, nagsimula nang umubo, hindi mo agad dapat isipin na may takot na ito ay isang coronavirus; kinakailangan upang subukang hanapin ang posibleng sanhi ng kundisyon, dahil ang isang ubo ay maaaring kinakabahan, maaari itong mangyari dahil sa isang allergy sa alikabok, at iba pa;
- kung ang mga sintomas ng hypochondria dahil sa epidemya at quarantine ay lalo na binibigkas sa panahon o pagkatapos ng pagbabasa o panonood ng balita, inirerekumenda na ayusin ang isang "detox ng impormasyon"; hindi mo kailangang maglaan ng maraming oras araw-araw sa pag-aaral ng bagong impormasyon, lalo na't hindi mo kailangang magtuon lamang sa mga negatibong istatistika;
- pisikal na aktibidad - paglilinis, pagsayaw, pag-eehersisyo, pagpindot ng isang unan, simpleng paglalakad sa paligid ng apartment - nakakapagpawala ng pagkabalisa, nakakatulong upang palayain ang ulo mula sa hindi kinakailangang mga saloobin, nakakapagpahinga ng stress, nagpapabuti ng kapakanan at kalagayan;
- pagmumuni-muni, yoga, mga diskarte sa paghinga, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pagkuha ng isang mainit na paliguan, aromatherapy na may lavender o peppermint mahahalagang langis - ito ang mga kaaya-ayaang paraan upang matulungan ang kalmado ng sistemang kinakabahan;
- ang mabuting pamamahinga ay lubhang mahalaga para sa pagpapanatili ng parehong kalusugan ng pisikal at mental; tandaan ng mga siyentista na sa kakulangan ng pagtulog, hindi pagkakatulog o maling pang-araw-araw na gawain, ang isang tao ay naghihirap mula sa kritikal na pag-iisip, nagpapalala ng takot at negatibong damdamin, nagdaragdag ng pagkabalisa, lumalala ang pangkalahatang kalusugan; nakikipaglaban sa hypochondria, kailangan mong matulog at bumangon nang mahigpit sa parehong oras, habang sinusubukang ganap na matulog nang hindi bababa sa 7 oras; Ang pahinga sa araw ay mahalaga din, sapagkat ang naipon na pagkapagod na negatibong nakakaapekto sa mga pagpapaandar na nagbibigay-malay at - muli - nagpapalala ng pagkabalisa at pagkabalisa;
- ang mga ehersisyo para maibsan ang pagkabalisa, kung saan maraming nabuo, ay angkop upang makayanan ang paglala ng hypochondriacal disorder sa gitna ng epidemya ng coronavirus at quarantine; ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon na dapat makatulong na mabawasan ang posibilidad ng pagkontrata ng virus ay karagdagang magbibigay-daan sa iyo upang "mapatay" nang kaunti ang pag-igting.
