Ang ugali mula pagkabata na huwag mag-iwan ng anuman sa plato ay bubuo sa isang pare-pareho na labis na pagkain sa matanda. Ang pag-aaral na kumain nang eksakto hangga't kailangan ng iyong katawan ay posible. Ito ay isang bagay ng pagpipigil sa sarili.
Panuto
Hakbang 1
Kumain nang mabagal hangga't maaari. Matagal nang nalalaman na ang signal ng kabusugan ay umabot sa utak dalawampung minuto lamang pagkatapos magsimula ang isang pagkain. Ngunit sa oras na ito, maraming mga tao ang namamahala upang kumain ng isang hindi kapani-paniwalang dami ng pagkain, na humahantong sa kabigatan sa tiyan, pamamaga, at kasunod ng labis na timbang. Alamin na tikman ang pagkain, dahan-dahan ngumunguya, at huwag malunok nang sabik. Sa ganitong paraan mas masisiyahan ka sa iyong pagkain at magkaroon ng oras upang tikman ang pagkain.
Hakbang 2
Gupitin ang pagkain kung maaari. Ang visual na pang-unawa ng ulam ay may mahalagang papel. Halimbawa, pagkatapos kumain ng isang malalim na mangkok ng magaan na sopas, makakaramdam ka ng busog dahil sa pakiramdam mo ay maraming pagkain. Ngunit kapag nakakuha ka ng isang patag na piraso ng karne, iniisip mo ito bilang isang maliit na bahagi. Upang mailampaso ang iyong sariling pang-unawa, gupitin lamang ang mga nasabing pinggan sa maliliit na piraso. Kaya't makikilala sila bilang isang bagay ng mas malaking dami.
Hakbang 3
Gumamit ng maliliit na plato. Sa pamamagitan ng paglalagay ng pagkain sa kanila, makikita mo ang bahagi na mas malaki kaysa sa aktwal na ito.
Hakbang 4
Huwag makagambala sa iyong pagkain. Halimbawa, habang nagbabasa o nanonood ng TV, ikaw, na hindi alam ng iyong sarili, kumain ng higit pa kaysa sa kaya mo. Kailangan mong kumain, nakatuon sa lasa ng pagkain, at hindi sa mga labis na usapin.
Hakbang 5
Kung mahahanap mo ang iyong sarili sa isang pagdiriwang o isang restawran sa harap ng isang kaakit-akit na mesa na natatakpan ng lahat ng uri ng magaganda at nakakapanabik na pinggan, may isang paraan dito upang maiwasan ang labis na pagkain. Suriing mabuti ang mga pagkain at markahan ang mga nakakaakit sa iyo (magiging mabuti ang tatlo o apat na kurso). Pagkatapos, paminsan-minsan, maglagay ng kaunti sa bawat delicacies na gusto mo sa iyong plato. Subukan ang bawat pinggan nang hindi hihigit sa isang beses, kahit na talagang gusto mo ito.
