Ang isang taong nahuhulog sa pagkalumbay ay may dalawang mga pagpipilian para sa pagpapaunlad ng mga kaganapan: ang una ay ganap na lumubog dito at malunod, ang pangalawa ay unti-unting makalabas dito. Ang sistema ng aking may-akda para sa paglabas ng pagkalumbay ay binubuo ng anim na yugto, na kung saan kinakailangan ng kaunting pagsisikap na kusang loob Hindi na kailangang magmadali at gumawa ng biglaang "paggalaw". Kinakailangan upang makalabas nang dahan-dahan ng pagkalumbay, pagsasama-sama ng bawat yugto.
Ayon sa medikal na diksyunaryo, ang depression ay isang masakit na kondisyon, na ipinakita ng mental (nalulumbay na kalooban, pagbagal ng mga proseso ng kaisipan) at pisikal (nabawasan ang pangkalahatang tono, kabagalan ng paggalaw, mga digestive disorder, pagtulog) na mga karamdaman.
Ang pagkalumbay ay may maraming mga estado - mula sa banayad, katulad ng isang hindi magandang kalagayan dahil sa mga pagbabago sa panahon, upang mabigkas, na may matalim na pagsabog ng mga emosyon. Ang isang matinding estado ng pagkalumbay ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pagdugtong ng maraming mga stress o isang mahabang pananatili sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa maraming mga kaso, ang lalim ng pagsasawsaw ay naiimpluwensyahan ng aming "hindi gusto" sa pagkabata. Tandaan, noong ikaw ay nagkasakit, nagsorry ka. Habang nalulubog ka sa pagkalungkot, hindi mo namamalayan na nais mong maranasan muli ang mga emosyong ito.
Ang depression ay isang sakit na dapat tratuhin, hahantong ito sa isang pagkawala ng oryentasyon sa buhay at ganap na mababago ang buhay ng isang tao hindi para sa ikabubuti. Ang tao ay hormonal biochemistry. Sa panahon ng pagkalungkot, ang mga pagbabago ay nangyayari sa antas ng kemikal, kung minsan ay hindi maibabalik, humantong sila sa oncology, diabetes at iba pang mga sakit na malapit na nauugnay sa pag-iisip. Sa artikulong ito, sasakupin ko ang mga yugto ng paggaling sa sarili mula sa pagkalungkot. Ang isang taong nahuhulog sa pagkalumbay ay may dalawang pagpipilian para sa pagpapaunlad ng mga kaganapan: ang isa ay upang lubusang lumusob dito at malunod, ang pangalawa ay unti-unting makalabas dito. Ang aking system sa pagbawi ng depression ay binubuo ng anim na yugto na nangangailangan ng kaunting pagsisikap na kusang loob. Hindi na kailangang magmadali at gumawa ng biglaang "paggalaw". Kinakailangan upang makalabas nang dahan-dahan ng pagkalumbay, pagsasama-sama ng bawat yugto. Ang pagmamadali o pagtatambak ng lahat ng mga yugto nang sabay-sabay ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon, ang isang tao sa wakas ay susuko, na nalilinang ang isang pakiramdam ng pagkakasala.
- Ang unang hakbang ay kilalanin na mayroon kang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot. Ang layunin ng entablado ay upang maunawaan na ang mga negatibong proseso ng kemikal ay nagaganap na humantong sa mas kumplikadong mga sakit.
- Ang pangalawang yugto ay upang gumawa ng isang listahan ng mga kamag-anak, kaibigan, kakilala kung kanino mo binuo ang pakikipag-ugnay sa pakikipag-usap. Ang layunin ng entablado ay upang palayain ang iyong utak mula sa "hindi kinakailangang" mga saloobin, upang verbalize ang mga ito - upang isalin ang mga ito sa pandiwang form. Ang pangunahing bagay sa naturang komunikasyon ay upang maunawaan na kailangan mong magsalita, ngayon ito ang pangunahing nakatagong pangangailangan. Sa yugtong ito, ang ilang mga tao ay tatanggi na makipag-usap sa iyo. Ngunit hindi mo kailangang ituon ang iyong pansin dito. Lahat sila may kanya-kanyang problema din. Ngunit ang natitira ay mananatiling iyong mga kaibigan habang buhay. Kung walang mga ganoong tao, pagkatapos ay gumamit ng isang notebook.
- Ang pangatlong hakbang ay gumawa ng isang listahan ng mga taong madalas mong nakausap. Pag-aralan ito, isipin kung alin sa kanila ang kumukuha ng iyong lakas, at kung sino ang nagbabahagi nito sa iyo. Ibukod mula sa karagdagang pakikipag-usap sa mga taong mula sa iyong natanggap ang mas maraming negatibong damdamin kaysa sa positibo.
- Ang ika-apat na yugto - maging malikhain, subukang gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay. At ang isang bagay na ito ay dapat magkaroon ng isang resulta. Halimbawa, ang mga kalalakihan ay nagtitipon ng mga modelong kotse, gumagawa ng pag-aayos ng bahay, ang mga kababaihan ay lumilikha ng damit, nagbuhos ng mga kandila, at lumilikha ng mga alahas.
- Pang-limang yugto - alagaan ang iyong katawan. Pag-aralan ang kalagayan ng iyong katawan, kumuha ng isang kuwaderno at ilarawan ito. Sa ibaba, isulat kung paano mo mababago ang mga bagay sa iyong katawan na hindi mo gusto. Ito ay tungkol sa kondisyong pisikal, hindi plastic na operasyon. Kailangan ang pang-araw-araw na paglalakad. Sa yugtong ito, kinakailangan upang ayusin ang diyeta, ibukod ang mabilis na carbohydrates, at dagdagan ang dami ng mga pagkaing halaman. Panahon na upang makagawa ng pag-iisip. Nakakatulong ang pag-iisip upang isama ang kalooban, tinutukoy nito ang mga layunin - ang mga unang hakbang patungo sa kahulugan ng buhay. Sa isang panahon ng pagkalungkot, pinapahamak ng isang tao ang kanyang buhay, ang kamalayan ay tumutulong sa isang positibong pang-unawa sa mundo sa paligid niya.
- Pang-anim na hakbang - maging abala sa iyong pag-aaral. Maaari itong maging mga kurso, seminar, pagsasanay, o kahit na edukasyon sa unibersidad. Ang yugtong ito ay may dalawang pangunahing layunin: upang makuha ang utak upang lumikha ng kapalit na mga koneksyon sa neural; baguhin ang bilog panlipunan, itaas ito sa isang mas mataas na antas.
Kapag nalulumbay, napakahalaga na pigilin ang pag-inom ng antidepressants. Maniwala ka sa akin, ang panlabas na interbensyon ay hindi malulutas ang iyong mga panloob na problema, kakailanganin mong makitungo sa kanila, walang magic pill.
Upang ibuod ang nasa itaas. Ang algorithm sa pag-recover ng depression ay binubuo ng 6 na mga hakbang:
1. Pagkilala sa sakit;
2. Pagpapahayag (pamumuhay) ng damdamin;
3. Pagsusuri sa kapaligiran at pag-aalis ng hindi kinakailangan;
4. Paglipat ng pansin sa mga kasanayan sa motor - malikhaing aktibidad;
5. Pagsusuri ng kondisyong pisikal at ang pagwawasto nito;
6. Paglikha ng mga kundisyon para sa paglago, mga bagong ugnayan sa lipunan.
Sa lahat ng mga yugto, kinakailangan na gamitin ang mga mapagkukunan ng enerhiya sa paligid mo.
