Sa sikolohiya, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag na peiraphobia o glossophobia. Ayon sa mga psychologist na nag-aaral ng pag-uugali ng tao sa lipunan, 95% ng lahat ng mga tao ay natatakot na gumanap. Ang takot sa entablado, bilang isang patakaran, ay nagpapakita ng sarili sa lahat ng mga antas ng pag-iisip: pag-uugali o katawan, emosyonal o pandama, masuri o pangkaisipan. Samakatuwid, kinakailangan upang mapagtagumpayan ang takot na gumanap sa lahat ng mga antas ng iyong mga pagpapakita sa publiko.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang tao na natatakot sa entablado at nagsasalita sa harap ng isang madla ay tulad ng isang tao na nahuli sa isang kawali. Tumaas ang emosyonal na temperatura, nag-iinit siya, pawis ang mga palad, nanginginig ang mga braso at binti sa pag-igting, nahuli ang hininga. Ang mga saloobin ay nalilito, at ang boses ay naging namamaos mula sa isang biglaang tuyong lalamunan. Dagdag ng isang malakas na tibok ng puso, ang panginginig sa labi ay madalas na sinamahan ng pagduwal at pagkahilo.
Hakbang 2
Antas ng pag-iisip
Nasa antas na ito ng pagtatasa ng sitwasyon na nangyayari ang takot sa yugto. Naiisip mo ang isang sitwasyon kung saan tinatawanan ka ng lahat. O sa palagay mo ay tiyak na maliligaw ka o madapa sa pinaka-hindi angkop na sandali ng pagganap at mababaliw. Baguhin ang iyong pagtatasa ng sitwasyon sa harap ng isang madla, pagkatapos ay magbabago rin ang iyong emosyonal na reaksyon.
Hakbang 3
Payo ng Psychologist kung paano malampasan ang takot na magsalita sa antas ng kaisipan. Una, hanapin ang kabaligtaran ng imahe o naisip sa iyong paunang pagtatasa. Pagkatapos ay gamitin ang pamamaraan ng shock shock upang mabuo ang bagong pagtatasa na ito sa kamalayan. Upang magawa ito, maglagay ng goma sa pulso ng iyong hindi nangingibabaw na kamay (kung ikaw ay kanang kamay, sa iyong kaliwang kamay). Sa sandaling lumitaw ang pag-iisip ng isang masamang pagganap o kahihiyan sa entablado, bawiin ang nababanat at mag-click sa iyong pulso. Sa parehong segundo, na may isang sadyang pagsisikap, tumuon sa isang bagong kaisipan at imahe ng isang matagumpay na pagsasalita. Mag-click hanggang ang iyong isip ay awtomatikong lumipat sa mga bagong saloobin.
Hakbang 4
Antas ng katawan
Sa antas ng pag-uugali, ang takot sa entablado ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pag-igting ng kalamnan at mababaw at mabilis na paghinga. Ang pinakamahusay na paraan upang palabasin ang labis na pag-igting sa katawan ay ang paghinga ng tiyan o tiyan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maikling paglanghap at isang mahabang pagbuga, upang ang mga kalamnan ng dayapragm ay makapagpahinga. Ang paraan ng paghinga na ito ay pinakamahusay na natutunan muna upang kapag nai-stress bago ang isang pagganap madali kang lumipat sa paghinga sa tiyan.
Hakbang 5
Sa sandaling "naka-embed" ka ng isang bagong pag-iisip sa goma, agad na magsimulang huminga nang malalim. Bukod dito, upang lumanghap at huminga nang palabas, kailangan mong magdagdag ng isang pormula sa self-hypnosis, na makakapag-tune ng iyong kamalayan sa nais, tiwala na kalagayan. Ang diskarteng ito ng pagpapahinga ay tinatawag na signal relaxation. Halimbawa, habang lumanghap, isipin ang "I-I-I-I", habang humihinga - "I-I-I-I-I". O "kalmado ako." Bumuo ng isang pormula sa self-hypnosis na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at pinakalma ka ng sabay.
Hakbang 6
Antas ng emosyonal
Ang iyong pangkalahatang kalooban bago pumunta sa entablado, ang iyong mga damdamin, sa huli ay matukoy sa kung anong estado ang iyong gaganap. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mental na pagtatasa ng sitwasyon, inilipat mo na ang iyong emosyonal na reaksyon patungo sa positibo. At gayon pa man, magdagdag tayo ng isa pang pamamaraan upang mapagtagumpayan ang takot sa entablado.
Hakbang 7
Gamitin ang diskarteng pang-angkla upang makontrol ang iyong damdamin. Kailangan din ng oras at gumagana sa prinsipyo ng pagpapalit ng mga negatibong damdamin, sa kasong ito ang takot, sa mga positibo, tulad ng kumpiyansa o kalmado. Una, bumuo ng isang "angkla" at i-angkla ito sa antas ng pandama.
Hakbang 8
Upang magawa ito, muling alalahanin ang lahat ng mga sitwasyon kung saan ka nanalo, nakamit ang iyong layunin, o nakaranas ng kagalakan. Ang pagkakaroon ng emosyon na ito sa rurok ng iyong imahinasyon, pisilin ang hinlalaki at hintuturo ng iyong nangingibabaw na kamay at maghintay para sa isang pulsation, bitawan. Naitakda mo lang ang "anchor". Mag-type, makaipon ng maraming mga sitwasyong ito hangga't maaari at i-angkla ito sa iyong mga daliri.
Hakbang 9
Ngayon, sa isang nakababahalang sitwasyon, bago ang isang pagganap, o mismo sa entablado, kapag ang isang tao ay pinahiya ka sa kanilang tanong, pisilin ang iyong hinlalaki at hintuturo sa parehong kilos. At ang iyong pagkalito, takot ay matutunaw at mapalitan ng dating nakaangkla na damdamin.
Hakbang 10
Kaya, nagtrabaho ka ng lahat ng mga antas ng takot sa entablado. Handa ka na ngayong gumanap ng emosyonal, pisikal at itak. Sa mga komento, mag-post ng mga katanungan sa may-akda ng artikulo at linawin ang hindi malinaw na mga punto ng pag-overtake ng takot sa pagsasalita. Siguraduhing ilapat ang mga diskarteng ito sa lahat ng antas ng iyong pag-iisip upang mapagtagumpayan ang iyong takot na magsalita sa harap ng isang madla.
