Ang pag-iisip na wala ay hindi nakakapinsala sa tila. Ngayon ay sinusubukan mong buksan ang pintuan gamit ang isang key fob na hugis ng isang malambot na puso, at bukas ay makakalimutan mo ang naka-on na bakal sa bahay. Upang mapagtagumpayan ang kawalan ng pag-iisip, kailangan mong malaman upang mabuhay "dito" at "ngayon", at hindi madala ng mga saloobin sa mga hindi kilalang mundo.
Kailangan
- - komportableng upuan o armchair;
- - Tasa;
- - tubig.
Panuto
Hakbang 1
Alamin na kontrolin ang iyong katawan. Ang lahat ng mga salpok ng motor ay dapat sumunod sa kaisipan, at ang isip ay dapat sumunod sa kalooban. Una sa lahat, alamin makontrol ang mga paggalaw ng kalamnan ng katawan. Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa konsentrasyon para dito. Magsimula sa pinakamadali: umupo sa isang komportableng upuan o armchair at manatili sa napiling posisyon nang limang minuto. Dapat mong kontrolin at pigilan ang mga hindi kilusang paggalaw. Tiyaking nakakarelaks ang lahat ng kalamnan. Upang magawa ito, "suriin" ng itak ang bawat bahagi ng katawan: braso, binti, gulugod, leeg, balikat. Malalaman mo na ang mga indibidwal na kalamnan ay maaaring maging panahunan kahit na ang katawan ay tila ganap na nakakarelaks. Ang ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sanayin araw-araw hanggang sa matagumpay mong mapigil ang iyong sarili. Unti-unting taasan ang tagal ng ehersisyo mula 5 hanggang 15 minuto.
Hakbang 2
Kumuha ng isang baso, punan ito sa labi ng tubig at hawakan ito sa isang nakaunat na kamay sa harap mo. Ituon ang lahat ng pansin sa bagay, habang sinusubukang panatilihin ang iyong kamay upang kahit na upang ang tubig ay hindi manginig. Magsimula sa isang minuto at unti-unting gumana ng hanggang 5 minuto. Kung mahirap para sa iyo na hawakan ang isang buong baso sa iyong naunat na braso, palitan ito ng isang plastik na tasa. Ang bigat ng bagay sa kasong ito ay hindi mahalaga.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga labis na saloobin, nakagagambala ng tunog, pandamdam at mga visual na imahe. Magsanay na ituon ang lahat ng iyong pansin sa isang paksa. Umupo sa isang upuan sa isang komportableng posisyon. Isipin na ang titig ay isang pansin ng pansin. Sa loob ng 3 - 4 minuto "sindihan" ang isang napiling bagay, iniiwan ang lahat sa paligid "sa dilim". Tumutok lamang sa visual na imahe, isaalang-alang ang lahat ng mga detalye. Pagkatapos ay dahan-dahang baguhin ang bagay ng pagmamasid. Gayundin, maaari kang tumuon sa mga sensasyong pandamdam. Paikutin ang bawat bahagi ng katawan.
Hakbang 4
Kapag naglalakad, bigyang pansin ang mundo sa paligid mo. Isaalang-alang ang mga bahay, hugis ng bintana, puno, parke ng bangko at fountains. Makinig sa ingay sa paligid, isipin ang tungkol sa kung anong tunog ng indibidwal ang binubuo nito. Huwag hayaan ang daloy ng mga asosasyon na mapunta ang iyong isip sa lupa. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit ang ehersisyo ay magiging mas mahusay sa regular na pagsasanay.
Hakbang 5
Pag-aralan ang mga sanhi ng paggambala. Minsan maaari itong maghudyat ng malakas na panloob na pag-igting at stress. Marahil ang dahilan para sa madalas na "pagtakas" mula sa kasalukuyan ay na ang trauma sa iyo ngayon.
