Itinakda namin ang aming sarili isang pandaigdigan at nakasisiglang layunin at patuloy na gumagalaw patungo dito … sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ang aming sigasig ay bumagsak nang husto, at sa huli walang pagnanais na ituloy ang layuning ito. Kaya paano mo madaragdagan ang iyong pagganyak?
Ang aming utak na isang priori ay nagsisikap para sa instant na kasiyahan ang mga pagnanasa. Tingnan ang mga maliliit na bata: hindi nila mapigilan ang kanilang mga hinahangad at may posibilidad na magkaroon ng kasiyahan dito at ngayon. Ngunit sa aming pagtanda, natututo kaming unahin ang mga pangmatagalang benepisyo kaysa sa panandaliang kasiyahan. Halimbawa, nagpapasya kaming magbawas ng timbang upang maging malusog at mas kaakit-akit.
Ang pangunahing paghihirap ay ang gayong desisyon na talagang nagiging isang hanay ng maliliit na pang-araw-araw na pagkilos: magbigay ng panghimagas pagkatapos ng tanghalian, pumunta sa gym sa halip na magpahinga sa bahay, maghapunan na may keso sa kubo sa halip na ang karaniwang minasang patatas na may isang cutlet, at ganun din. Ang mga maliliit na solusyon na ito ay sumisipsip ng enerhiya sa atin kahit na mas mabilis kaysa sa malalaki. At mas madalas itong paulit-ulit, mas mataas ang posibilidad na balang araw ay hindi natin kalabanin ang tukso.
Ang Willpower ay isang mapagkukunan na nauubusan ng paggamit. Sa paglipas ng panahon, ang bawat bagong kusang pagsisikap ay binibigyan ng mas mahirap. Hindi namamalayan naming nagsusumikap na bumalik sa isang komportable at pamilyar (kahit na hindi palaging kapaki-pakinabang) estado ng mga gawain.
Upang makamit ang lahat ng pareho ang sagisag ng aming layunin, ang aming gawain ay ang mga sumusunod. Kailangan nating tiyakin na patungo sa layuning ito kailangan nating gumawa ng ilang maliliit na desisyon hangga't maaari at sa parehong oras ay gawing mahirap hangga't maaari upang makagawa ng maling (madaling) desisyon. Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan kang gawin ito.
Gamitin ang algorithm na "Kung … kung gayon …"
Sa unang yugto, ang iyong gawain ay upang bumuo ng mga layunin sa parehong paraan tulad ng pagbubuo ng computer ng mga gawain nito. Ang computer ay walang posibleng mga kahalili: natatanggap nito ang utos at kumikilos ayon sa "kung … pagkatapos …" na algorithm. Sabihin nating binuksan mo ang isang larawan sa iyong computer, at hindi niya iniisip kung aling programa ang magbubukas nito at kung buksan ito man. Nagpapatakbo ang computer alinsunod sa prinsipyo: kung ang gumagamit ay nag-double-click sa icon na ito, pagkatapos ay ididirekta ko ang utos sa partikular na application at buksan ang partikular na file. Dapat gawin mo ang pareho.
Halimbawa: kung Miyerkules ngayon, pupunta ako sa pagsasanay sa parke (pa rin). Huwag itali ang mga aksyon sa isang tukoy na oras, mas mahusay na gumamit ng iba pang mga beacon para dito. Halimbawa, kung Miyerkules ngayon, pupunta ako sa parke para sa pagsasanay isang oras pagkatapos ng hapunan. Magiging mahusay kung kumonekta ka ng isang bagong ugali sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Maingat na piliin ang iyong kapaligiran
Sinusuportahan ng nakagawian na kapaligiran ang nakagawian na pamumuhay, ito ay isang katotohanan. Gawing gumana ang kapaligiran patungo sa isang layunin, hindi laban. Halimbawa, kung tuwing gabi pagkatapos ng trabaho nagpunta ka sa pastry shop habang patungo para sa isang cake, baguhin ang iyong ruta upang hindi matukso ang iyong sarili; Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan para sa isang lakad, at hindi sa isang cafe, upang hindi kumain ng sobra, atbp.
Isaalang-alang ang impluwensya ng mga tao
Kami ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng kapaligiran, kundi pati na rin ng mga tao. Samakatuwid, napakahalaga na makahanap ng mga taong may pag-iisip. Halimbawa, makikipagtulungan sa isang kasamahan sa pagkawala ng timbang upang sa panahon ng tanghalian, kapag ang lahat ay pupunta sa susunod na silid kainan, mayroon silang tanghalian na dinala nila. Kung walang malapit sa iyo upang mapanatili kang kumpanya, maghanap ng isang pangkat ng suporta sa online. Ibahagi ang iyong mga resulta at pagganyak sa bawat isa. Ayon sa istatistika, mas madaling makamit ang mga pangkalahatang ideya kaysa sa indibidwal at mahalaga para lamang sa isang tao. Gamitin mo to.
Huwag kalimutan ang "20 segundong panuntunan"
Napagpasyahan ng mga siyentista na ang desisyon na gumawa ng isang bagay ay mas madali para sa atin kung aabot ng mas mababa sa 20 segundo. Magbigay tayo ng isang halimbawa, muling nauugnay sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon tayong madaling pag-access sa basura at matamis na pagkain, ang kailangan lang gawin ay maabot at kunin ito. Samakatuwid, napakahalaga na gawing mahirap ang iyong buhay hangga't maaari. Huwag bumili ng matamis sa bahay, kaya aalisin mo ang katuparan ng pagnanasa mula sa isa o dalawang hakbang (bumangon at kumuha) hanggang lima o higit pa (bumangon, nagbihis, nagsuot ng sapatos, umalis sa bahay, nagpunta sa tindahan, pumili, nakatayo sa pila sa kahera, nagbayad, nagtungo sa bahay, hinubad ang kanyang sapatos, naghubad, kumain). Ang mas maraming oras na kinakailangan upang magpasya tayo, mas madali itong tanggihan.
