Kabilang sa mga hindi pang-medikal na pamamaraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog, ang pagginhawa ng paghinga ay maaaring makilala, na maaaring magamit sa anumang mga kondisyon at sa anumang estado ng kalusugan, dahil ang tradisyonal na Budistang pagninilay ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang mga aparato.
Mahigpit na pagsasalita, pagmumuni-muni sa paghinga, karaniwang ginagamit upang gawing mas madaling makatulog, ay dapat na may eksaktong kabaligtaran na epekto - ang taong nagmumuni-muni ay dapat makaramdam ng kasiyahan sa pagtatapos ng pagninilay. Ang resulta ng klasikal na pagmumuni-muni ay maihahalintulad sa isang cool shower o paggising mula sa pagtulog. Gayunpaman, ang pamamaraan ng "maingat" na paghinga ay makakatulong sa kabaligtaran na proseso.
Mga kundisyon para sa pagmumuni-muni
Para sa isang mahusay na pagmumuni-muni bago matulog, pinakamahusay na gawin muna ang lahat ng mga bagay (maligo, magsipilyo, maghiga). Mas mahusay na magnilay direkta sa kama o sa tabi nito, sa mga kondisyon ng madilim na ilaw (posible sa madilim o sa pamamagitan ng ilaw ng kandila). Ang anumang pagmumuni-muni ay dapat gawin sa komportableng telang koton na hindi masama ang katawan, ngunit ang pagninilay bago ang oras ng pagtulog ay maaaring gawin nang walang damit o sa isang pantulog (pajama).
Mahusay na gawin ang nakaupo na pagninilay na paghinga sa isa sa mga simple, klasikong pose. Ang posisyon ng lotus, na pinakapopular sa mga taong mahilig sa mga espiritwal na kasanayan, ay hindi kinakailangan: posible na umupo sa isang kalahating lotus, na mas maginhawa para sa mga nagsisimula, o yumuko ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong sarili. Ang pangunahing bagay sa anumang posisyon ay upang panatilihing tuwid ang iyong likod upang ang isang sapat na halaga ng oxygen ay makakakuha sa baga. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Kung napapagod ang katawan, maaaring mabago ang mga postura, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang iyong likod na medyo tuwid.
Ang proseso ng pagmumuni-muni bago matulog
Ang regular na pagmamasid sa hininga ay itinuturing na unang hakbang sa pagninilay. Sa unang 5-6 minuto, maaari mo lamang makinig sa mga sensasyon ng iyong katawan at obserbahan ang iyong paghinga. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na "subaybayan" ang daloy ng hangin na pumapasok sa respiratory system mula sa sandali ng paglanghap hanggang sa pagbuga. Kapag lumitaw ang anumang mga paulit-ulit na saloobin, hindi mo kailangang subukang itaboy ang mga ito mula sa iyong sarili: maaari mo lamang ipaalala sa iyong sarili na kailangan mong panoorin ang bawat paglanghap at pagbuga. Ang klasikal na Budistang pagninilay ay hindi nangangailangan ng anumang mga mantras o visualisasyon, kailangan mo lamang makinig sa iyong paghinga. Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng 10-15 minuto ng pagmamasid ng sariling paghinga, ang kamalayan ay nagsisimulang huminahon, at pagkatapos ng 15-20 minuto ang isang tao ay handa nang makatulog habang nakaupo.
Kung ang karaniwang pagmamasid ay hindi nakatulong kaagad, makalipas ang ilang sandali maaari mong simulan ang pamamaraan ng malalim o mabagal na paghinga, kung saan hindi lamang nagmamasid ang tao, ngunit kinokontrol din ang proseso. Bilang isang resulta ng ganitong uri ng pagmumuni-muni, bumabagal ang paghinga, tulad ng paghinga ng isang natutulog, at ang katawan ng tao ay nagsisimulang magdala ng iba pang mga proseso na naaayon sa estado ng pagtulog.
Mahusay na matulog kaagad pagkatapos ng pakiramdam ng "nakatulog" na nangyayari habang nagninilay. Hindi ka dapat umupo sa pagmumuni-muni ng higit sa 30 minuto, lalo na kung wala kang anumang karanasan sa pagmumuni-muni bago.
