Hindi lahat ay maaaring magyabang ng malalim, buong at malusog na pagtulog. Ang hindi pagkakatulog ay isang seryoso at medyo pangkaraniwang sakit sa pagtulog. Ang mga sanhi nito ay maaaring nahahati sa kondisyunal sa sikolohikal at sikolohikal.
Panuto
Hakbang 1
Sa pisyolohikal, ang pagsisimula ng pagtulog ay hadlangan ng pagkain sa gabi, paninigarilyo, pag-inom ng alak, sakit ng mga panloob na organo, pagkuha ng mga gamot, isang hindi kanais-nais na kapaligiran sa pagtulog, ingay, ilaw, at isang hindi komportable na kama. Ito ay kanais-nais upang i-minimize ang epekto ng naturang mga kadahilanan.
Hakbang 2
Sa mga sikolohikal na sanhi ng hindi pagkakatulog, ang pangunahing mga ito ay takot, pagkabalisa, panloob na mga kontradiksyon at panloob na karanasan, hindi natanto na mga hangarin. Ang mga alalahanin sa araw ay nalulumbay ang iyong pag-iisip, at hindi ka makakatulog nang payapa hanggang sa pakawalan mo sila. Una, kailangan mong maunawaan ang mga ito, i-highlight at formulate ang mga ito.
Hakbang 3
Kompetisyon sa negosyo, umiiyak na mga bata, walang katapusang daloy ng mga kotse - lahat ng mga impression at alaala ng nakaraang araw ay tumagos sa iyong mga saloobin at labis na labis ang iyong sistema ng nerbiyos, na ginagawang mahirap para sa iyo na madama ang iyong sarili sa isang tahimik at mapayapang lugar, kaya kinakailangan para sa maayos na pagtulog
Hakbang 4
Sa isang panaginip, hindi mapipigilan ng isang tao ang kanyang sarili at ang kanyang buhay. Samakatuwid, nakatulog, tanungin ang iyong sarili: kung gaano mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili at kung ano ang nangyayari sa paligid mo? Marahil ay nakakapit ka sa isang bagay at natatakot kang bitawan, upang mawala? Ang lahat ng ito ay maaaring makapukaw ng isang mataas na antas ng pagkabalisa at kahirapan sa pagtulog.
Hakbang 5
Ang pagtulog ay hindi lamang isang paggaling, kundi pati na rin ng isang panahon ng kawalan ng kontrol. Maraming tao ang kinilabutan sa katotohanang ito: "Ano ang mangyayari sa oras na ito nang hindi ko alam at karanasan!" Hindi nila maaaring tanggihan na pansamantalang "patayin" ang kanilang sariling kamalayan, at samakatuwid ay hindi makapagpahinga at makatulog.
Hakbang 6
Subukang maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog upang makayanan ang hindi pagkakatulog. Itapon ang mga contact sa TV at computer 45 minuto bago ang inaasahang "hang up". Kumuha ng isang mainit na shower bago matulog, at maghapunan muna, tatlong oras bago, upang ang isang buong tiyan ay hindi makagambala sa iyong pagpapahinga.
Hakbang 7
Kapag natulog ka, tingnan ang iyong katawan "sa mga bahagi" sa mata ng iyong isipan. Malayang igalaw ang iyong mga braso at binti at isipin ang mga ito halili na napakabigat, humantong, pagkatapos ay mahangin at magaan. Maaari mong mamahinga ang bawat daliri, kamay, bawat vertebra nang hiwalay. Isipin ang iyong sarili sa isang napakagandang lugar kung saan ang isang kaaya-ayang simoy ay humihihip, tingnan ang iyong katawan mula sa itaas, mula sa gilid. Kakailanganin ka nitong magsikap ng panloob na atensyon, ngunit may angkop na pagsisikap, ang gayong pamamaraan ay magbibigay sa iyo ng itinatangi na pagkapagod at malambot, kahit na makatulog nang may dalisay na paggising.
