Ang karaniwang tinatawag na hindi pagkakatulog ay madalas na hindi. Sa halip, isang banayad na karamdaman sa pagtulog, kung ang mga eyelid ay hindi naisip na isara, gaano man kagusto mong matulog.
Kung ang pagbibilang sa mga tumatalbog na kordero ay hindi makakatulong sa iyo, may ilang iba pang mga sikolohikal at pisyolohikal na trick na maaari mong magamit upang matulungan kang makatulog.
Panuto
Hakbang 1
Tumalikod sa kama. Ito ay tulad ng paghigop sa umaga, kabaligtaran lamang. Higpitan at pagkatapos ay i-relaks ang iyong leeg, balikat, likod, braso at binti. Pagkatapos ay subukang maging komportable, kumuha ng posisyon sa katawan kung saan ang lahat ng mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks.
Hakbang 2
Huminga nang madalas at pagkatapos ay mailabas ang iyong rate ng paghinga. Sa pangkalahatan, ang carbon dioxide ay may nakaka-depress na epekto sa utak at, dahil dito, mas mabilis ang pagtulog. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang kumuha ng maraming paghinga at paglabas sa isang plastic bag, ngunit huwag labis na labis. O palakihin ang isang pares ng mga lobo.
Hakbang 3
Magnilay. Subukang linisin ang iyong pag-iisip at pag-aalala, isipin ang iyong sarili sa isang lugar na komportable para sa iyo, at sumama lamang sa daloy ng mga imahe, palitan ang isa't isa. Huminga nang pantay, malalim, hanggang sa makaramdam ka ng kapayapaan sa iyong kaluluwa. Gagawa nitong mas madaling makatulog. Pinapayuhan ko ang mga mananampalataya na basahin nang tahimik ang panalangin o pabulong.
Hakbang 4
Hanapin ang sanhi ng iyong pag-aalala. Kadalasan sa mga tumatakbo na araw na tayo mismo ay hindi napapansin kung paano tayo nahuhulog sa bitag ng walang malay. Kapag sinubukan naming patayin ang takot o pagkakasala, itinatago namin ang mga ito sa loob. Ngunit ang hindi malay na pag-iisip, na namumuno sa gabi, ay muling hinuhugot ang mga balangkas na nakatago sa kubeta. Ang iyong gawain ay upang maunawaan ang dahilan, ang punto kung saan dumating ang hindi pagkakatulog. Hanapin ito - at kalahati ng trabaho ay tapos na. Nananatili lamang ito upang magpasya na baguhin ang sitwasyon: patawarin ang nagkasala o ang iyong sarili para sa isang bagay, piliin ang mas mababa sa pagitan ng dalawang kasamaan, o iba pa.
Hakbang 5
Iayos ang iyong sarili upang matulog gamit ang kalmado na musika, audiobooks, ayusin o ganap na madilim ang mga ilaw. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang gumamit ng isang lampara ng aroma na may juniper, rosas o lavender na langis, insenso, at iba pa.
