May mga pagkakataong nakakainis ang lahat sa paligid mo. Ang isang tao ay sumisira sa ibang mga tao, kahit na ang mga malapit at mahal sa buhay, at kalaunan ay may kamalayan at panghihinayang tungkol sa kanyang nagawa. Kailangan mong malaman upang pigilan ang iyong emosyon.
Panuto
Hakbang 1
Kapag naramdaman mong malapit ka nang "sumabog", huwag magmadali upang sabihin kahit ano. Huminto ka sandali at manahimik ka. Sa isang minuto, malalaman mo na ito ang tamang desisyon.
Hakbang 2
Sa isang sandali ng galit, gumuhit ng isang buong dibdib ng hangin at hawakan ang iyong hininga. Pagkatapos ay huminga nang mabagal. Huminga nang malalim sa loob ng isang minuto - magpapakalma ito sa iyo. Sa parehong oras, makabuo ng isang kalmado at balanseng sagot.
Hakbang 3
Isipin ang iyong sarili mula sa labas sa sandaling ito kapag ikaw ay nasira. Distortadong mga tampok, ganap na hindi kasiya-siya na ekspresyon ng mukha. Kontrolin ang iyong sarili upang hindi lumitaw tulad nito sa harap ng ibang mga tao.
Hakbang 4
Pindutin ang iyong kausap sa kaisipan o isipin siya sa ilang katawa-tawa na sitwasyon. Mas mahusay na tumawa kaysa sumigaw sa isang tao.
Hakbang 5
Bakod ang iyong kalaban gamit ang isang virtual na pader at isipin na ikaw ay nasa isang tahimik, protektadong lugar. Isipin na nakahiga ka sa isang beach, kung saan maririnig mo ang tunog ng mga alon, o naglalakad sa isang jungle glade. Isipin ang mga lugar kung saan naranasan mo ang kaaya-ayaang emosyon.
Hakbang 6
Kung nasa loob ka ng bahay, lumipat sa sariwang hangin. Huminga ng malalim at mahinahon maglakad sandali. Maaari mong banlawan ang iyong mukha ng cool na tubig upang palamig ang iyong kasiglahan.
Hakbang 7
Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na hindi ka mabibigo sa unang pagkakataon. Magsimula bukas Mag-hang ka lamang ng dalawang beses at unti-unting masanay upang kalmado ang paglutas ng problema. Palaging pag-aralan ang isang mahirap na sitwasyon upang makita kung ano ang makakatulong sa iyo na pigilin sa susunod.
Hakbang 8
Hayaan ang iyong emosyon na lumabas sa pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo, pumunta sa pool o fitness club, o ayusin ang isang pang-araw-araw na pagtakbo. Kung nais mo, gawin ang iyong gawain sa paghahalaman. Hindi ka lamang magiging kalmado, ngunit magbibigay din ng vent sa naipon na labis na enerhiya.
Hakbang 9
Subukang unawain na ang iyong kausap ay isang tao din at may karapatang ipahayag ang kanyang saloobin at suriin ang mundo at ang mga taong nakapaligid sa kanya ayon sa kanyang sariling prinsipyo. At hindi kinakailangan na ang kanyang opinyon ay sumabay sa iyong pananaw. Hindi ito isang dahilan upang mabigo. Huwag lamang ganap na ihiwalay ang iyong sarili sa mga naturang tao, kahit na mahirap para sa iyo na makipag-usap sa kanila.
